د اعصابو آرامولو لپاره څنګه ځان عادت کړئ

 ژور تنفس کول، کوم چې د اکسیجن سنتریت ته وړتیا ورکوي او زموږ بدن او ذهن ته وایي چې هرڅه سم دي

 د تنفسي ناستې وروسته، د خپل بدن هغه برخې مساج کړئ چې د بشپړ آرامۍ هڅولو لپاره سخت احساس کوي

 د خپل ځان سره د خبرو کولو طریقه بدل کړئ، کله چې تاسو د خپل ځان په اړه فکر کوئ په منفي ډول خبرې مه کوئ.

 په اوسني وخت کې پاتې شئ او د راتلونکي اندیښنو په اړه اندیښنه مه کوئ

 کله چې تاسو په یو حالت کې یاست او داسې احساس کوئ چې دا د نړۍ پای دی، پریږدئ چې لاړ شئ

 له ځانه مه وپوښتئ چې بشپړ وي