څنګه خپل د هضم سیسټم په خپل کار کې آرام کړئ؟

ګټور باکتریا

د فرانسې یوه تازه څېړنه سپارښتنه کوي چې مستې د ځینو خواړو له مهمو موادو څخه وي، لکه د سهار په ناشته کې، ځکه چې دا د ورځې په پیل کې د هضم په ښه کولو کې ښه رول لوبوي او همدارنګه کوچني کولمو ته د خوړو د لیږد چټکتیا کې مرسته کوي.
څېړنه زیاتوي، مستې د پروبیوټیک له طبیعي منابعو څخه ده، همدا راز ښه ډوله ګټور باکتریاوې هم لري چې د هاضمې سیستم په معده او کولمو کې ورته اړتیا لري، ځکه دغه باکتریا د خوړو د زیاتې ګټې په لوړولو او د هاضمې د ډېرو اختلالاتو په مخنیوي کې مرسته کوي.
څیړونکي دا تشریح کوي چې مستې دا وړتیا لري چې د بدن دننه د ګټورو باکتریاو د ودې او زیاتوالي لپاره مناسب چاپیریال رامینځته کړي ، ځکه چې پدې کې ژوندي ډولونه شتون لري چې د هاضمې او په عمومي ډول د بدن لپاره د دې ښه باکتریا ملاتړ کوي.
د مستو خوړل په هغو کسانو کې چې د Irritable Bowel Syndrome لري، د اضافي معافیتي غبرګون اغیز کمولو کې هم مرسته کوي، او دا د ځینو انتاناتو او مختلفو ټپونو څخه د رغیدو په چټکولو کې مهم رول لري.

غذایی فایبر

ډیری څیړنو د فایبر څخه ډک خواړه خوړلو اهمیت تایید کړی ، ځکه چې دا د هاضمي سیسټم لپاره خورا ګټور دي ، ځکه چې دوی د هاضمې پروسې ته وده ورکوي او ګړندي کوي ، د قبض مخه نیسي او د معدې او کولمو قوي ساتي.
غذايي فایبر په زیاته اندازه اوبه جذبوي، چې په کافي اندازه مایعاتو ته اړتیا لري، چې د فاضله موادو نرمښت زیاتوي او په دې توګه د قبضیت ستونزه له منځه وړي او په کولمو کې د اوږدې مودې لپاره پاتې کیږي، چې د ګټې اخیستنې چانس زیاتوي. غذايي مواد، او د اوږدې مودې لپاره د اطمینان احساس ورکوي.
د دې خواړو خوړل د معدې څخه تر جذب پورې د هاضمې مرحلې تنظیمولو کې مرسته کوي ، پداسې حال کې چې د هاضمې ستونزې څخه مخنیوی کوي ، د ګاز مخه نیسي او د اسهال څخه ساتنه کوي.
یو څیړونکی وايي هغه خواړه چې غذايي فایبر لري په کولمو کې د خواړو د حرکت په اسانه کولو کې د پام وړ رول لري ، د یو بل کار سربیره ، هغه د هاضمي سیسټم زهرجن ، فاضله ، فاضله او د هضم ستونزمن موادو پاکول دي.
په فایبر کې بډایه خواړه په ډیری میوو کې شتون لري ، همدارنګه سبزیجات او ټول غلې دانې لکه ټول غنم ، ټولې وریجې ، ټول جوار ، تخمونه او مغز ، لوبیا ، لوبیا ، دال او دانه په عمومي ډول.

مایعات

یوه چینايي څېړنه د ورځې په اوږدو کې د ډېرو مایعاتو او اوبو د څښلو سپارښتنه کوي؛ ځکه چې دا د هاضمې کیفیت ښه کولو لپاره کار کوي، بدن په دوامداره توګه مایعاتو ته اړتیا لري، دوی د غذايي فایبر لپاره اړین دي چې لوی مقدار اوبو ته اړتیا لري، او له همدې امله دا د هاضمي پروسې یو له اساساتو څخه دی.
د مایعاتو خوړل د قبض مخه نیسي ، کوم چې د هاضمي سیسټم اختلال دی ، د اخراج پروسه اسانه کوي ، او د دوامداره لندبل چاپیریال رامینځته کولو کې مرسته کوي ترڅو د لعاب سرایت اړین کچې وساتي ، او همدارنګه په معدې کې د اړتیا اندازه تنظیم کولو لپاره. د هضم پروسه.
مطالعې په عمومي ډول د مایعاتو یا اوبو څښلو تاریخ سره توپیر لري، ځینې یې ویلي چې دا مایعات د خوړلو پرمهال یا وروسته اخیستل کیدی شي، د هضم سره مرسته وکړي، که هغه ګرم څښاک وي لکه چای، انیس، میندو، ادرک یا نور. د هاضمي سیسټم او خولې د هایډریشن لپاره یو ډول مرسته.
نورې مطالعې د خواړو پرمهال د مایعاتو اخیستو پروړاندې احتیاط کوي؛ چیرته چې دا ښودل شوي چې دا مایعات د خواړو له ننوتلو سره سم د هاضمي سیسټم لخوا تولید شوي هاضمي انزایمونو غلظت کموي او د جذب پرمهال د مغذي موادو ګټې هم کموي ، او دا څیړنې وړاندیز کوي چې لږترلږه 50 دقیقې مخکې مایعات وخورئ. د ډوډۍ خوړلو څخه 90 دقیقې وروسته یا ډیر، او د خوړو په وخت کې د دې مایعاتو اخیستلو په اړه خبرداری ورکړ.

مخکې له خوبه

یوه ایټالوي څیړنه خبرداری ورکوي چې د خوب څخه مخکې د خواړو خوړلو څخه مخنیوی کوي، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې د کار شرایط دوی دې ته اړ باسي چې کور ته راستانه شوي خواړه وځنډوي او په دې توګه لوی خواړه وخوري او بیا ویده شي، او دا یو غیر صحي عادت دی.
له ویده کیدو مخکې د دغو خوړو خوړل د هاضمې په سیستم کې د سختې ګډوډۍ لامل کیږي، ځکه چې دغه زیاته اندازه غوړ، نشایسته او بوره د ژور خوب د ګټې له لاسه ورکولو سربیره د هاضمې د ګڼو ستونزو لامل کیږي.
څېړنه ښيي، چې د خوب پر مهال د بدن ټولې برخې د استراحت لپاره وخت ته اړتیا لري، د حجرو او نسجونو د اړتیا وړ ساتنې او تجدید لپاره او له خوبه مخکې د خوړلو په صورت کې د هاضمې سیستم له دې اړینې مودې څخه بې برخې کېږي، چې د دې لامل کېږي. بار، ستړیا او ستړیا، او په دې توګه خپل فعالیت په بشپړ ډول نه ترسره کوي.
څېړنه سپارښتنه کوي چې له خوبه دوه تر درې ساعته مخکې خواړه وخورئ، تر څو په وینه کې په زیاته اندازه د شکرې د راټولېدو مخنیوی وشي او له سترو خطرونو سره مخ شي او د هاضمې سیستم ته د هضم او بیا استراحت فرصت ورکړي.

د خوړلو پر مهال استراحت وکړئ 

ځینې ​​څیړنې ښیي چې په ولاړه ډوډۍ خوړل هم یو غیر صحي عادت دی. دا حالت پخپله د انسان او د هاضمي سیسټم لپاره ناامني څرګندوي، او هغه مجبور دی چې ژر وخوري، چې د هاضمي پروسه خورا ستونزمن کوي.
دا غوره ده چې ناست شئ او د ښه ژاولو له لارې خواړه وخورئ، او د تلویزون لیدلو یا د ټولنیزو رسنیو تعقیب کولو څخه لیرې پاتې شئ، او همدارنګه د تلیفون او نورو ورته وسایلو سره مشغول نه شئ.
دا اړینه ده چې د خوړو په خوړلو کې محتاط او ورو وي؛ اجازه راکړئ چې د هاضمې هره مرحله د خپل فعالیت په ترسره کولو کې رول ولوبوي، لکه د خولې او لعاب، او دا د هاضمي ستونزو څخه مخنیوي کې مرسته کوي، پداسې حال کې چې مناسب او لوی خواړه نه خوړل، هغه کالوري ترلاسه کوي چې انسان ته مناسب وي، هغه د هوساینې او انرژي احساس کوي. ، او په بدن کې د زیان رسوونکو او بدو غوړیو په شکل کې د دوی د راټولیدو مخه نیسي.

سپورت کول

تمرين او سپورتي فعاليتونه د هاضمي سيسټم په پياوړي کولو او د هغې د دندو د پام وړ ښه کولو کې ډېره مرسته کوي، ځکه چې دا د جمع شوي کالوري په سوځولو کې مرسته کوي، او د هاضمي سيسټم د برخو د حرکت کولو برسيره، د زياتو ترلاسه کولو فرصت ورکوي، او د تګ راتګ اسانتيا کې مرسته کوي. په کولمو او معدې کې د خوړو.
حرکت په عمومي ډول د هاضمې سرعت زیاتوي او کیفیت یې زیاتوي، دا فعالیتونه د هاضمې له ځینو ستونزو، په ځانګړې توګه د قبضیت څخه ساتي، ځکه چې په لوی کولمو کې د خوړو د پاتې کیدو موده کموي، او په دې توګه په بشپړه توګه له فاضله موادو څخه اوبه له لاسه نه ورکوي، چې دا د هاضمې د مخنیوي نښه ده. قبضيت
تمرینونه د هاضمي سیسټم د عضلاتو طبیعي انقباض پیاوړي کولو لپاره کار کوي ، کوم چې د دې سیسټم ټیوبونو کې د خواړو حرکت لپاره اړین دي ، ترڅو د هاضمي پروسې په اسانۍ بشپړ کړي.
د هاضمي سیسټم آرام ته اړتیا لري؛ د خپل ژوند او فعالیت بیرته راګرځولو لپاره، او د خوب موده د دې وسیلې لپاره د آرام وخت استازیتوب کوي، ترڅو په اغیزمنه او قوي توګه د کار کولو وړتیا لوړه کړي. څیړونکي سپارښتنه کوي چې د ورځې له 6 څخه تر 8 ساعتونو پورې خوب وکړي، او خوب باید آرام او ژور وي، تر هغه چې د بدن غړي ارام شي او بله ورځ خپل ځواک بیرته ترلاسه کړي.

زنجبیل او کاسه

یوه نوې امریکايي څېړنه ښيي چې له درنو او غټو خوړو وروسته د اوږدې مودې لپاره چپ پاتې کېدل یا ناست پاتې کېدل یوه له تېروتنو څخه ده چې ډېر خلک یې کوي او لامل یې دا دی چې د دې سترې انرژۍ د سوځولو فرصت نشته.
په څېړنه کې له خوړو وروسته د ډېر ورزش پر وړاندې هم خبرداری ورکړل شوی، ځکه چې دا یو ډول بدهضمي رامنځته کوي او د هاضمې سیستم ته د وینې د ضعیف مقدار په رسېدو سره د قوي انقباض لامل کېږي، چې پخپله د هاضمې په بهیر کې مرسته کوي.
یو له څیړونکو څخه وايي چې دا ممکنه ده چې د تغذیې ضمیمې وخورئ چې د مرچ د تیلو په کپسولونو کې نمایش کیږي، ځکه چې دوی د هاضمي پروسې هڅولو او اسانتیا کې مرسته کوي، او د ځینې هاضمي اختلالاتو درملنه کوي.
یوې بلې څیړنې ثابته کړې چې د زنجبیل خوړل د هاضمې په سیستم باندې د ستونزو د حل لپاره کار کوي، ځکه چې دا پړسوب له منځه وړي او د اسهال درملنه کوي، همدارنګه د کولمو د خارش مخه نیسي، او د هاضمې مخه نیسي، ځکه چې دا د اړینو انزایمونو تولید هڅوي، د موثریت لوړولو لپاره. د بدن دننه د هضم پروسې.
څیړنه ښیي چې زنجبیل په عموم کې د هاضمې پروسې کیفیت د پام وړ ښه کوي، ځکه چې دا د معدې له هضم وروسته کوچني کولمو ته د خوړو په لیږد کې د مرستې رول لوبوي، د معدې د دیوالونو د انقباض حرکت لوړوي، چې په پایله کې. کولمو ته د خواړو د حرکت سرعت ډیرولو کې مرسته کوي ، او همدارنګه د جذب پروسه اسانه کوي.

تاسو د هغه چا سره څنګه چلند کوئ چې په هوښیارۍ سره تاسو له پامه غورځوي؟

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها