موږ څنګه په پوستکي کې د کولیجن تولید هڅوو؟

موږ څنګه په پوستکي کې د کولیجن تولید هڅوو؟

کولیجن یو لوی پروټین دی چې د نښلونکي نسج په جوړولو کې کارول کیږي، چې په پایله کې ټول نور نسجونه یوځای ساتي. کولیجن په هډوکو، مفصلونو، وینې، عضلاتو او غضروف کې موندل کیږي. کولیجن د صحي پوستکي لپاره خورا مهم پروټین دی، دا لچک او ځواک ورکوي. کولیجن هم د بدن د ټول پروټین دریمه برخه جوړوي.

د NDTV په وینا، لکه څنګه چې موږ عمر لرو، زموږ پروسې ورو کیږي او دا د کولیګین په تولید هم اغیزه کوي، په بیله بیا زموږ د "عصري ژوند طرز" د شکر بډایه خواړو، ککړتیا، سګرټ څښل او د لمر ډیر تمدید ټول د کولیجن تولید باندې ناوړه اغیزه لري.

لکه څنګه چې کولیجن کمیږي، پوټکی په نری رنځ پیل کوي او داغونه څرګندیږي، مفصلونه سخت او دردناک کیږي، او هډوکي نور هم ماتیږي.

د کولیګین مهمې سرچینې

متخصصین د سالم پوستکي څخه خوند اخیستلو لپاره لاندې ګامونو ته مشوره ورکوي:
• له ۷ تر ۹ ساعتونو ژور خوب وکړئ
• تمرين کول
• د فشار او فشار څخه ډډه وکړئ
• سګرټ څکول پریږدئ

متخصصین سپارښتنه کوي چې د حیواني پروټینونو په طبیعي ډول د کولیګین بډایه خواړه وخورئ، د نباتاتو خواړو سره چې یو شمیر مهم غذايي مواد لري، په لاندې ډول دي:
1. امینو اسیدونه: شل امینو اسیدونه شته چې زموږ په بدن کې ټول پروټینونه جوړوي، په شمول نهه اړین امینو اسیدونه چې د بدن لخوا نه تولیدیږي او د خوړو له لارې ترلاسه کیږي، په شمول د غوښې، چرګانو، مونګ، پنیر، سویا پروټین، کب او لبنیاتو. محصولات

2. ویټامین سي: ویټامین سي د کولیګین جوړښت تنظیموي، سربیره پردې دا یو پیاوړی انټي اکسیډنټ دی او د صحي پوستکي په ساتلو او وده کې رول لوبوي. ويټامين سي د ليمويي ميوو، پپيتا، شنو پاڼو لرونکي سبزيجاتو، روميانو، لبنياتو، سره او ژيړ مرچ کې موندل کيږي.

3. زنک: په لږ مقدار کې اړین منرالونه د کولیګین تولید لپاره یو مهم غذایی توکی دی. تولید ته وده ورکوي، حجرې ترمیموي او د زیان څخه یې ساتي. دا پروټینونه هم فعالوي ترڅو کولیجن جوړ کړي. اویسټر، د لبنیاتو محصولات، د کدو تخمونه او کاجو د زنک ځینې غوره سرچینې دي.

4. منګنیز: دا د انزایمونو په فعالولو سره د کولیګین تولید کې مرسته کوي کوم چې د امینو اسیدونو تولید هڅوي ، لکه پرولین چې په کولیګین کې موندل کیږي. منګنیز په لږ مقدار کې په خواړو کې موندل کیږي لکه ټول غلې دانې، مغز لرونکي، دانه، نسواري وريجې، پاڼې شنه سبزيجات او مصالحې.

5. مسو: دا د کولګین تولید لپاره اړین انزایمونو فعالولو سره کار کوي. دا انزایمونه د کولیګین فایبرونو سره د نورو فایبرونو سره نښلولو کې هم مرسته کوي، د تار چوکاټ رامینځته کوي چې د نسج ملاتړ کوي. ټول حبوبات، لوبیا، مغز، شیلفش، د عضوي غوښې، پاڼې لرونکي شنه، او وچې شاخې ټول د مسو ښه سرچینې دي.

د کولیجن سپلیمنټونه

ځینې ​​​​مطالعو د osteoarthritis او په ورزشکارانو کې د حرکت او بندونو په اړه د ځینې کولیګین سپلیمنټونو ګټور اغیزه ښودلې ده. د یوې مطالعې پایلې چې په 2018 کې د نیوټرینټ په ژورنال کې خپره شوې، دا هم وموندله چې د کولیګین پیپټایډ مصرف د انسان په پوستکي کې د پوستکي هایډریشن، لچکتیا، او د پوټکي پوټکي ته وده ورکوي.

لکه څنګه چې د لسیزو په اوږدو کې څیړنو او ساینسي معلوماتو ثابته کړې چې د غذايي موادو خوړل په طبیعي بڼه د انسان د ټولیز روغتیا لپاره خورا ګټور دي، نو دا سمه ده چې د لنډې مودې لپاره د کولیګین سپلیمنټونه د متخصص تر څارنې لاندې وکاروئ، مګر په دې کې. په یاد ولرئ چې دا د تازه اجزاو څخه جوړ شوي صحي متوازن خواړو لپاره مطلق بدیل ندي.