څنګه میټابولیزم زیات کړو او میکانیزم یې څه شی دی؟

څنګه میټابولیزم زیات کړو او میکانیزم یې څه شی دی؟

میټابولیک انعطاف د میټابولیزم زیاتوالي ، د عمومي روغتیا او هوساینې ملاتړ کولو او د وزن کمولو لپاره عالي تخنیک دی.

میټابولیزم د وزن له لاسه ورکولو او د څو کیلو وزن له لاسه ورکولو وروسته د سالم وزن ساتلو کې لوی رول لوبوي. د کالوری محدودولو او د غذایی موادو څخه بډایه خواړو غوره کولو سربیره (لکه سالمون) ، تمرین د میټابولیزم ملاتړی فکتور دی ، د هغه راپور له مخې چې د امریکایی ژورنالیست جورجیا ډوډ لخوا چمتو شوی او د یاهو لخوا خپور شوی.

په شرایطو کې، د کلینیکي روغتیا ارواپوهه او د بایوفیډبیک درملنې او میټابولیک ارواپوهنې متخصص، سارا نیکول پوسټان وايي چې میټابولیک انعطاف هغه لاره ده چې بدن د تمرین یا خواړو (په ځانګړي توګه غوړ او کاربوهایډریټ) په ځواب کې د میټابولیزم بدلولو سره عکس العمل ښیې. کیدی شي دا ګټور وي چې وزن کم کړئ، انرژي ترلاسه کړئ او د غوره شخص احساس وکړئ.

د ګلوکوز نسبي ثبات

بوستان دا هم زیاتوي چې "د لوړ میټابولیک انعطاف یو له فکتورونو څخه د ورځې په اوږدو کې د ګلوکوز نسبتا مستحکم ساتلو وړتیا ده ،" تشریح کوي چې "ګلوکوز باید په طبیعي ډول لوړ شي کله چې هغه خواړه وخورئ چې بوره کې ماتیږي ، لکه ساده او پیچلي کاربوهایډریټ ، او کله چې انسولین خوشې شي کم شي." دا د پانقراص څخه یو هورمون دی چې د انرژي په توګه د کارولو لپاره د بدن حجرو ته ګلوکوز لیږدوي.

او کله چې په وینه کې ډیر شوګر وي ، نو دا د غوړ حجرو کې زیرمه کیدی شي ، کوم چې کولی شي د انسولین مقاومت ، ټایپ 2 ډایبایټس او چاقۍ لامل شي چې د زړه د انعطاف وړ وي. د عمر سره، د میټابولیک انعطاف کمښت شتون لري.

د بدن تطابق

مګر ښه خبر دی ځکه چې د انسان بدن خورا تطابق لري، نو په داسې حال کې چې فزیولوژي د بد عادتونو لخوا بدلیدلی شي، دا د ښه عادتونو سره هم مساوي بدلون موندلی شي. نږدې هرڅوک کولی شي میټابولیک انعطاف ته وده ورکړي - حتی د XNUMX څخه پورته میرمنې.

بوستان دا هم یادونه کوي، "د ټول خواړه خوړل په ریشې سبزیجاتو، لیون پروټین، او ځینې صحي غوړ باندې ټینګار کوي پداسې حال کې چې پروسس شوي شکر کمول ستاسو د ګلوکوز کچه د کنټرول لاندې ترلاسه کولو لپاره ترټولو مستقیم لاره ده." د اونۍ په اوږدو کې منظم تمرین به د ګلوکوز په ثبات کې هم مرسته وکړي.

فشار کم کړئ او ښه خوب وکړئ

پداسې حال کې چې صحي خواړه او تمرین د میټابولیک انعطاف ښه کولو لپاره اسانه لارې دي، د فشار او ستړیا له منځه وړل ستاسو د میټابولیزم د ښه کولو یوه مهمه برخه ده.

هغه څه چې په سرونو کې پیښیږي په بدن کې هم پیښیږي، بوستان تشریح کوي: "د فشار هورمون، کورټیسول، د اډرینل غدود څخه خوشې کیږي کله چې د یو شخص دماغ د خطر احساس کوي، او دا په ناڅاپي ډول د ګلوکوز مقرراتو د خرابیدو لامل کیږي. د منظم خوب نمونې ډاډمن کول هم د میټابولیک انعطاف لوړولو لپاره د ارزښت اضافه کولو ستراتیژي ده.

په داسې حال کې چې هغې زیاته کړه، "یو نسبتا اسانه چلونه چې ما په خپل ژوند کې د خپل میټابولیک انعطاف د ښه کولو لپاره پلي کړي دي د خوړلو وروسته د 30 دقیقو لپاره کله چې زه کولی شم،" ټینګار کوي چې د هغې چال په ځانګړې توګه د ډوډۍ وروسته ګټور دی ځکه چې د ګلوکوز بدلون کولی شي اغیزه وکړي. په بله ورځ خوب او همدارنګه میټابولیک انعطاف پذیري.، هغې وویل.

د 2023 کال لپاره د ماګوی فراه د افق وړاندوینې