څنګه کولی شو د غوړ او غوړ څخه ځان خلاص کړو؟

څنګه کولی شو د غوړ او غوړ څخه ځان خلاص کړو؟

د انسایډر په وینا، د انرژی زیاتولو، د معدې او کولمو ستونزو کمولو، او د غوړ له لاسه ورکولو لوی اهداف د ډیر فایبر خواړو خوړلو، چای څښلو، او په اونۍ کې پنځه ورځې د 30 دقیقو لپاره لږ تر لږه اعتدال تمرین کولو سره ترلاسه کیدی شي.

د عضلاتو جوړول

دا خورا ښه دی چې فعال او ځواکمن پاتې شئ، مګر تاسو باید د مقاومت ځینې روزنې هم ترسره کړئ ترڅو د غوړ له لاسه ورکولو او عضلاتو ساتلو کې مرسته وکړي، د تغذیې او کولمو روغتیا متخصص، کلریسا لینهر وویل، "د ډیرو عضلاتو درلودل کولی شي د امیندوارۍ په جریان کې د میټابولیک کچه لوړه کړي. آرام، کوم چې د غوړ له لاسه ورکولو ملاتړ کوي.

ویټامین ډي او کاربوهایډریټ

د انرژي له نظره، Lehnherr سپارښتنه کوي چې د خپل ویټامین ډي کچه وڅیړئ او دا خورا ټیټ نه کړئ، ځکه چې دا ستونزه کیدی شي، په ځانګړې توګه د ژمي په میاشتو کې. لینهیر څرګنده کړه چې ډیر خواړه ، په ځانګړي توګه ډیر کاربوهایډریټ کولی شي د انرژي کچه هم لوړه کړي.

د پروټین پوډر

لینهر څرګنده کړه چې د پروټین پوډر ممکن د ځینو لپاره د هاضمي ستونزې رامینځته کړي ، په یاد ولرئ چې د سهار د ناشتې لپاره تاسو کولی شئ د بادامو شیدو ، پروټین پوډر ، قهوه او نیمه کیله جوړه کړئ.

لیینیر ټینګار وکړ چې د ورځې په اوږدو کې د پروټین خوړل ګټور دي ، وویل: "پروټین د انرژي کچې مالتړ لپاره مهم دی او کولی شي تاسو سره د بشپړ او مطمین احساس ساتلو کې مرسته وکړي ، کوم چې ممکن د ډوډۍ خوړلو او د بورې لیوالتیا کم کړي ، دا دواړه کله چې ډیر مصرف شي ، کولی شي "دا د غوړ له لاسه ورکول ډیر ستونزمن کوي."

په تدریجي ډول فایبر زیات کړئ

لینهر سپارښتنه کړې چې د سهار په سموټي کې سبزیجات، لبنیات او د چیا تخمونه اضافه کړئ ترڅو د فایبر مینځپانګې ته وده ورکړي، مګر دا مهمه ده چې ستاسو د فایبر اندازه په تدریجي توګه زیاته کړئ، ځکه چې دا کار په چټکۍ سره کله ناکله د خولې کولو المل کیږي.

هغې وویل: "که د پړسوب پیښې د قبضې سره تړاو ولري، یو شخص ممکن د خپل فایبر مصرف زیات کړي ترڅو د کولمو حرکتونو زیاتوالي ملاتړ وکړي، چې په پایله کې کولی شي د پړسوب کمولو کې مرسته وکړي." سربیره پردې، "فایبر د بشپړتیا احساس ورکوي. د اوږدې مودې لپاره، کوم چې کولی شي د وزن کمولو کې مرسته وکړي.

د التهاب ضد او انټي اکسیډنټ

ستاسو د سهار په سموټي کې د میوو او سبزیجاتو اضافه کول به بدن ته اضافي پولیفینول چمتو کړي ترڅو د کولمو روغتیا ته وده ورکړي ، ځکه چې پولیفینول د انټي اکسیډنټ په توګه عمل کوي او د سرطان په څیر د التهاب شرایطو سره تړلي وړیا رادیکالونو سره مبارزه کوي.

په هر خواړه کې فایبر

د غرمې په وخت کې، لینهر سپارښتنه کوي چې د ګلوټین څخه پاک ډوډۍ دوه ټوټې د یو څو ایوکاډو، تونا او مرچ مرچ سره وخورئ. د فایبر اضافه کولو لپاره، د غنمو ډوډۍ خوړلو سربیره، تخمونه یا مغز لرونکي وخورئ. هغې وویل چې د یو اړخ سلاد اضافه کول چې پاڼي سبزيجات او مرچ لري، فایبر زیاتوي او ډیر غذايي مواد چمتو کوي. تاسو کولی شئ د لوړ فایبر میوو لکه کیوي ، نسواري وریجو کیک ، یا د ډیر فایبر لپاره اوټ کیک هم وخورئ.

لینهر خبرداری ورکړ چې د انرژي بډایه خواړو لکه د مونګ مکھن په څیر د لوی مقدار خوړلو په اړه خبرداری ورکړ ځکه چې دا د غوړ ضایع کیدو مقدار اغیزه کوي ، او مستې د یو مناسب بدیل په توګه پیژندل شوي ځکه چې دا "په پروټینونو کې بډایه دی او لبنیات په دې کې اضافه کیدی شي ډیر څه چمتو کړي. د تغذیې له پلوه ګټور عناصر.

د بوټو چای

لیینیر څرګنده کړه چې د بوټو چای کولی شي د هضم سره مرسته وکړي، نو دا د ډوډۍ وروسته د چرګانو سینه چې د چرګانو سینه، د چرګانو او شنه لوبیا سره، د یو څه شیډر پنیر سره وخوړل شي.

لینهر راپور ورکړی چې دا یو قوي خواړه دي چې په پروټین کې بډایه دي، مګر د کاربوهایډریټ سرچینې لکه خواږه کچالو یا نسواري وریجو اضافه کول به ډیره انرژي چمتو کړي. هغې وړاندیز وکړ چې د بوټو چای وڅښئ لکه پودینې یا زنجبیل چې د شپې د خواړو هضم اسانه کوي.

د 2023 کال لپاره د ماګوی فراه د افق وړاندوینې