د روژې پر مهال د کرونا په وړاندې معافیت څنګه پیاوړی کېدای شي؟

د روژې د مبارکې میاشتې په پیلېدو سره د روژې په اړه ډېر اندېښمن دي، په تېره بیا د کرونا ناروغۍ د دوام په رڼا کې، ځکه ډېر خلک وېره لري چې د روژې په میاشت کې د بدن د اوبو او خوړو د کموالي له امله به په ناروغیو اخته شي. د روژې دوره، مګر دا په بشپړه توګه سمه نه ده.

د بولډسکي په نامه د روغتیايي ویب پاڼې د راپور له مخې، روژه ستاسو روغتیا ته وده ورکوي، ځکه چې دا کولی شي د وینې فشار کنټرول، د کولیسټرول کچه راټیټولو، د وینې شکر، چاقۍ، سوزش او د میټابولیزم په زیاتولو کې مرسته وکړي.

ځینې ​​مطالعې دا هم ښیي چې روژه د رواني روغتیا لپاره هم ګټوره ده، د خپګان، اضطراب او د ډیمنشیا د پراختیا خطر کمولو سره.

ډاکټران تاییدوي چې روژه په بشپړ ډول د کورونا ویروس له خپریدو سره هم خوندي ده، که چیرې سمه تغذیه د معافیت سیسټم پیاوړي کولو لپاره تعقیب شي، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې په مزمنو ناروغیو اخته دي.

دلته ځینې اساسي لارښوونې دي چې باید د روژې په میاشت کې د روژې په میاشت کې د معافیت د پیاوړتیا لپاره په پام کې ونیول شي، او په لاندې ډول دي:

۱- په منظمه توګه د سحری خوړل، لکه د سهار او سحری خوړل د معافیت سیسټم فعالوی او د هاضمی پروسه ګړندی کوی.

2- د غوړو خوړو څخه ډډه وکړئ چې د ټرانس غوړ لوړه سلنه لري ځکه چې د هاضمي سیسټم او زړه روغتیا باندې ناوړه اغیزه کوي.

3- د مایعاتو مصرف زیات کړئ، لکه طبیعي جوس او شین چای، د 2 لیټرو اوبو سربیره، یا هره ورځ 8-9 پیالې.

4- هغه خواړه وخورئ چې فایبر او پیچلي کاربوهایډریټ ولري لکه نسواري وريجې، کچالو، د غنمو ټوله ډوډۍ، حبوبات، لوبیا، لوبیا او خواږه کچالو چې د هضم لپاره ډیر وخت نیسي او د ورځې په اوږدو کې د ډک احساس سره مرسته کوي.

5- د بورې مصرف په اعظمي ډول څلور چمچونو ته راکم کړئ ، ځکه چې دا کولی شي د انتاناتو سره د مبارزې لپاره د معافیت حجرو وړتیا باندې منفي اغیزه وکړي.

۶- د شنو سبزیجاتو لکه بروکولي او همدارنګه د هندواڼو، پپیتا، نارنج او نورو میوو خوړلو ته پام وکړئ.

۷- د ورځې لږ تر لږه ۸ ساعته خوب وکړئ.

8- ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو له اضافي یا کمښت پرته متوازن خواړه ترلاسه کوئ.

مطالعې ښیې چې د دېرشو ورځو روژه کولی شي د نوي سپینو حجرو تولید هڅوي.

نور موضوعات: 

تاسو د هغه چا سره څنګه چلند کوئ چې په هوښیارۍ سره تاسو له پامه غورځوي؟

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها