د ښه لپاره ستاسو ورځ بدلولو لپاره، دا لارښوونې تعقیب کړئ

د ښه لپاره ستاسو ورځ بدلولو لپاره، دا لارښوونې تعقیب کړئ

د ارواپوهنې تیورۍ د دې مفکورې ملاتړ کوي چې یو څوک کولی شي د دوی د فکر په پرتله په خپلو احساساتو ډیر کنټرول ولري. دلته ثابتې تګلارې هم شتون لري چې د یو کس سره مرسته وکړي چې هره ورځ خوشحاله ویښ شي، په لاندې ډول:

1. مننه

دلته یو پیاوړی تخنیک شتون لري چې په ذهنیت او ارواپوهنه کې ریښې لري چې کولی شي ستاسو د سهار مزاج بدل کړي: په ساده ډول د یوې شیبې مننه سره ورځ پیل کړئ. څیړنې ښودلې چې د مننې څرګندول کولی شي د مثبت احساساتو لوړې کچې لامل شي لکه خوښۍ ، خوند او حتی مینه.

د مثال په توګه، کله چې یو څوک په سهار کې سترګې پرانیزي، یو څوک کولی شي د نن ورځې د کارونو لیست یا د تیرې ستونزې په اړه د یوې شیبې په نیولو سره د هغه څه په اړه فکر وکړي چې مننه یې کوي. دا یو څه ساده کیدی شي لکه د کړکۍ له لارې د لمر تودوخې جریان یا یوازې د ژوند بله ورځ پیل کړي. د پیژندنې دا کوچنی عمل کولی شي ستاسو ذهنیت بدل کړي او د ورځې لپاره مثبت سر وټاکي. خوښي پخپله نه کیږي؛ دا یو عادت دی چې وده کوي.

2. د سهار مراقبت تمرین کړئ

مراقبت د ذهنیت د تمرینونو بنسټ دی، او د ښه دلیل لپاره. د ذهن خاموش تمرین کول او په شیبه کې پاتې کیدل کولی شي په عمومي روغتیا ژور اغیز ولري. ستاسو د سهار په ورځني ژوند کې یوازې د څو دقیقو مراقبت شاملولو سره، ستاسو مزاج په ډراماتیک ډول ښه کیدی شي او تاسو کولی شئ خپله ورځ په ځواکمن او خوشبینه پیل کړئ.

لکه څنګه چې جان کبات زین، د ذهنیت مشهور ښوونکی، یو ځل وویل، "ذهنیت د ځان او زموږ تجربې د اعتبار کولو یوه لاره ده." مراقبت باید پیچلی نه وي. یوازې یو خاموش ځای ومومئ، سترګې وتړئ، بیا د پنځو دقیقو لپاره په تنفس تمرکز کولی شي لوی توپیر رامنځته کړي.

3. نن ورځ لکه څنګه چې ده ومنئ

د منلو او پریښودلو حکمت پلي کول پدې پوهیدل دي چې ژوند له پورته او ښکته کیدو څخه ډک دی ، مګر هره ورځ یو نوی فرصت دی. په سهار کې د دې حکمت پلي کول کولی شي د خوښۍ له ویښیدو سره مرسته وکړي ، د دې پرځای چې د ویرې یا اضطراب سره ویښ شئ چې نوې ورځ به راوړي ، یو څوک کولی شي د منلو سره ویښ کیدو هڅه وکړي.

په بل عبارت، دا ومنو چې ننګونې به وي، مګر د ودې او زده کړې فرصتونه هم وي. تاسو کولی شئ دا ومنئ چې شیان ممکن د پلان سره سم پرمخ نه ځي، مګر دا سمه ده. دا پدې معنی نه ده چې سړی غیر فعال یا تابع دی. دا د خلاص ذهن او زړه سره ورځ ته نږدې کیدو په اړه دی ، هر هغه څه چې لاره ورته راځي د اخیستو لپاره چمتو وي.

4. په ذهني حرکت کې بوخت شئ

سهار باید یوازې د کور کارونو په بیړه کولو او کار ته چمتو کیدو ته وقف نه شي. دا واقعیا د ذهن حرکت کې دخیل کیدو لپاره یو مناسب وخت کیدی شي. ذهنیت په اوسنۍ شیبه کې د بشپړ شتون په اړه دی ، او د دې کولو لپاره کومه غوره لاره ستاسو د بدن حرکت کولو په پرتله؟ دا کیدای شي د یوګا نرم جریان، په پارک کې ګړندی تګ، یا حتی په کور کې ځینې ساده تمرینونه وي.

کلیدي دا ده چې په هغه څه تمرکز وکړئ چې بدن د حرکت پرمهال احساس کوي - د عضلاتو عمل احساس کول ، د زړه ضربان او د ساه جریان - کوم چې کولی شي د هوساینې او خوښۍ احساسات زیات کړي.

5. د روح سخاوت قبول کړئ

د ورځې د پیل کولو لپاره یو له خورا اطمینان لرونکي لارو څخه د روح سخاوت منل دي ، کوم چې په ځانګړي توګه نورو ته د ډیر مهربانۍ ، تفاهم او شفقت وړاندیز کولو په اړه دی. د سخاوت منل کولی شي د ژور شخصي بدلون او د خوښۍ لوړې کچې لامل شي.

که یو څوک د بل چا لپاره یو څه ښه کوي، دوی کولی شي د هغه مثبت اغیز له امله حیران شي چې دا د دوی په مزاج کې لري.

6. د سهار ډوډۍ وخورئ

زموږ په ګړندۍ نړۍ کې ، له بده مرغه د سهار ناشته د ډیری لپاره په رش بدله شوې ، څوک چې د بریښنالیک چیک کولو یا خبرونو لیدو پرمهال خوري ، په سختۍ سره د هغه څه خوند اخلي چې دوی یې خوري. که چیرې یو څوک د سهار د خواړو د خوند اخیستو لپاره وخت ونیسي ، نو دا په مزاج کې د پام وړ پرمختګ لامل کیږي او د مثبت او فکري چلند سره د ورځې آرام پیل کوي.

7. مثبت ذهنیت رامنځته کړئ

هره ورځ د خوشحاله ویښ کیدو کلیدي په ذهن کې ده، فکرونه ستاسو په مزاج او د ژوند په عمومي لید باندې قوي اغیزه لري. له ویښیدو وروسته د مثبت ذهنیت رامینځته کول ممکن د دې معنی وي چې د ورځې لومړی فکر له منفي څخه مثبت ته بدل کړئ.

8. چوپتیا غوره کړئ

د نن ورځې په شور او مصروف دور کې، چوپتیا اکثرا مخنیوی کیږي. سهار د خبرونو، میوزیک، پوډکاسټونو، یا د راتلونکې ورځې په اړه دوامداره فکرونو ډک دی. چوپتیا نیول کولی شي یو شخص خوشحاله کړي، ځکه چې دا دوی ته د هغه شیبې په ارزښت پوره پوهاوی ورکوي چې دوی په دې شیبه کې ژوند کوي.

د ارواپوهنې ماهرین مشوره ورکوي چې سمدستي تلیفون ته لاس رسی یا تلویزیون ته د بیدار کیدو پرځای ، یو څوک کولی شي د څو دقیقو لپاره په چوپتیا کې ناست وي. چوپتیا د دې فرصت برابروي چې د داخلي ځان سره اړیکه ونیسي، مراقبت وکړي او ساده ژوند وکړي. دا د فشار او بیړنۍ پرځای د آرام او سولې ځای څخه د ورځې پیل کولو کې مرسته کوي.

د 2024 کال لپاره د مکر د مینې افق