د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم لپاره کوم خواړه په فایبر کې بډایه دي؟

د کم کاربوهایډریټ خواړه اکثرا د فایبر او په اوبو کې بډایه خواړو د نشتوالي له امله قبضیت رامینځته کوي ، نو زه غواړم تاسو ته د ځینې خواړو لیست درکړم چې تاسو ته فایبر درکوي چې تاسو کولی شئ د ورځني رژیم پرمهال ترې ګټه پورته کړئ. کوم :

د چیا تخم:

دا تخم د زړه صحي اومیګا 3 غوړ لري چې تاسو کولی شئ په مختلفو خواړو کې خوند واخلئ چې تاسو کولی شئ دا تخمونه وکاروئ.

بیری:

تازه لبنیات د کم کاربوهایډریټ غذا لپاره د خوښې وړ درمل دي، او د هغې خوړل انرژي ورکوي، په اوسط ډول یو پیاله بیر اته ګرامه فایبر لري.

پسته

د کم کاربوهایډریټ خواړه د څارویو پروټینو کې لوړ دي، او پسته د پروټین او فایبر چمتو کولو له لارې د سبزیجاتو بدیل وړاندې کوي.

 ګوبی:

د هغې طبیعت په کاربوهایډریټ کې کم دی او په فایبر کې بډای دی. دا ځکه چې بروکولي د غنمو پر بنسټ د دودیزو خواړو لپاره د ټیټ کاربوهایډریټ بدیل دی، او بروکولي د وړاندیز شوي ورځني مقدار 70 سلنه ویټامین سي لري او په انټي اکسیډنټ کې بډای دی. بریا

سره کباب:

سره کباب - چې 92 سلنه اوبه لري - د مایعاتو او فایبر دواړو ترلاسه کولو عالي لاره ده ترڅو د سالم هاضمي سیسټم او منظمتیا وده وکړي ، او همدارنګه بدن پاک کړي. سور کباب په انتوکیانین کې هم بډای دی، کوم چې د انتاناتو څخه د بدن ساتنه کې مرسته کوي او د سرطان او زړه ناروغۍ سره مبارزه کوي.

 مشروم:

د ډیری کاربوهایدریټونو پرته په فایبر کې بډایه، دا د ویټامینونو او منرالونو بشپړه لړۍ هم لري چې ستاسو بدن ته د کاربوهایډریټ کمښت سره مرسته کوي.