د دماغ روغتیا ملاتړ کولو لپاره ، دلته یو رژیم دی

د دماغ روغتیا ملاتړ کولو لپاره ، دلته یو رژیم دی

د ډیمنشیا په هرو 4 پیښو کې 10 یې د ژوند طرزالعمل کې د بدلونونو له لارې ژوندي پاتې کیدی شي، لکه صحي خواړه خوړل، کافي تمرین کول او ښه خوب کول، د برتانوي ورځپاڼې "ډیلي میل" په وینا.

د ادراکي فعالیت د خرابیدو مخه نیسي

د ډیمنشیا د کچې د کمولو په هڅه کې، امریکایی څیړونکو د دماغ روغتیا ساتلو او د حافظې د ضایع کیدو خطر کمولو لپاره ثابت خواړه جوړ کړي.

خواړه، چې د MIND په نوم یادیږي، د کب، دانو او سبزیجاتو څخه ډک دی، کوم چې فکر کیږي د ادراکي فعالیت ځنډول او محدودوي.

د زړه روغتیا ښه کول

په شیکاګو کې د رش پوهنتون څیړونکو په 2015 کې د MIND رژیم رامینځته کړ ، کوم چې د مدیترانې رژیم او DASH رژیم ترکیب وړاندیز کوي.

د مدیترانې رژیم د ټول غلو ، میوو ، سبزیجاتو ، کب او لوبیا اهمیت په ګوته کوي ، پداسې حال کې چې د DASH رژیم د مالګې مصرف کمولو باندې تمرکز کوي.

په دې برخه کې، ټریسي پارکر، د برتانیا زړه بنسټ (BHF) کې د زړه روغتیا تغذیه کونکي وویل: "دواړه خواړه د ډیرو څیړنو لخوا مالتړ شوي چې دا ښیي چې دوی کولی شي د زړه روغتیا سره مرسته وکړي، او ځینې شواهد ښیي چې دوی کولی شي د زړه روغتیا سره مرسته وکړي. د ذهني زوال کچه راټیټوي."

په تاثیر کې غوره والی

د "ماینډ" رژیم یوازې د هر رژیم په پرتله خورا ډیر تاثیرات ښودلي ، لکه څنګه چې مارتا کلیر موریس او د رش او هارورډ پوهنتونونو کې د هغې همکارانو تایید کړه چې د دوی د مطالعې پایلې ښیي چې د 1000 څخه د زیاتو زړو خلکو یوې ډلې تر 9 پورې د ډیمینشیا وده نه ده کړې. کلونه

څیړونکو زیاته کړه چې د "MIND" رژیم لپاره د درجه بندي سیسټم د خواړو پراساس رامینځته شوی چې داسې ښکاري چې د ډیمینشیا او ادراکي کمښت پروړاندې محافظت کوي ، په پام کې نیولو سره هغه څوک چې د "MIND" رژیم کې ترټولو لوړې نمرې ترلاسه کړي د ادراکي کمښت ترټولو ورو کچه لري.

په دې رژیم کې هره ورځ لږ تر لږه د 3 برخې بشپړ غلې دانې خوړل شامل دي، لکه د اوړو، کوینوا او نسواري وريجې، د دې ترڅنګ هره ورځ لږ تر لږه 6 برخې پاڼې سبزیجات، 5 برخې مغز، 4 برخې لوبیا، او XNUMX برخې. د لبنیاتو برخې.

بیر، چرګان او کب

پارکر زیاته کړه چې "بیری د دماغ لپاره ډیری محافظتي ګټې هم لري،" او دا سپارښتنه کیږي چې لږترلږه د چرګانو دوه خدمتونه او د کب یو خدمت وخوري. په ورته وخت کې، سور غوښه، غوړ شوي خواړه او خواږه باید ډډه وشي.

ماهرین دا هم وايي چې دا خواړه په لوړه کچه انټي اکسیډنټ لري، کوم چې د دماغ حجرو ته د ځینو زیانونو په وړاندې ساتنه کې مرسته کوي چې د ډیمنشیا سره تړاو لري. دا کولی شي په دماغ کې د پروټینونو کچه هم لوړه کړي چې د دماغ حجرې د دې زیان څخه ساتي.

ټیټ کولیسټرول

په غذا کې د کولیسټرول کم دی، او وروستیو څیړنو وړاندیز کړی چې دا ممکن د حافظې او فکر کولو ستونزې سره تړاو ولري.

ډیمنشیا په مغز کې د پروټینونو غیر معمولي جوړښت سره تړاو لري چې امیلایډ او تاو نومیږي. کله چې دا زهرجن پروټینونه په مغز کې راټولیږي، عضوي د زیان د جبرانولو لپاره التهابي غبرګون رامینځته کوي.

انټي اکسیډنټ

د هارورډ پوهنتون په وینا ، د MIND رژیم په څیر خواړه ، د انټي اکسیډنټ بډایه سبزیجاتو او میوو څخه ډک ، کولی شي سوزش کم کړي. د پارکر لخوا وړاندیز شوی خواړه، ویټامینونه لکه C، E او beta-carotene لري، چې ټول د انټي اکسیډنټ په توګه کار کوي.

د الزایمر ټولنې په وینا ، دا انټي اکسیډنټ د وړیا رادیکالونو له امله رامینځته شوي زیان مخنیوي کې مرسته کوي ، کوم چې د دماغ عمر کې مرسته کوي. که څه هم دوی تل زیانمنونکي ندي، دوی کولی شي پروټینونه، DNA او د حجرو غشا ته زیان ورسوي او د نسجونو زیان او سوزش لامل شي.

د دماغ فعالیت ته وده ورکول

متخصصین تل مشوره ورکوي چې د انټي اکسیډنټ ډیر مصرف کولی شي د آزاد رادیکالونو سره مبارزه کې مرسته وکړي او د زیان مخه ونیسي.

که څه هم دا د دماغ فعالیت لوړولو کې قوي اغیزه کولی شي ، د "MIND" رژیم لپاره لاهم کافي څیړنه شتون نلري ترڅو د ملي غذایی لارښوونو برخه وي ، ځکه چې پارکر ټینګار وکړ چې "ډیرو مطالعاتو ته اړتیا ده ترڅو وده ومومي خواړه او ځانګړي مقدارونه پکې شامل دي. »

د 2023 کال لپاره د ماګوی فراه د افق وړاندوینې