ستاسو د کالوري مصرف کمولو څرنګوالی؟

ستاسو د کالوري مصرف کمولو څرنګوالی؟

"تل د نوښت لرونکي رژیمونو او محصولاتو څخه محتاط اوسئ چې په لنډ وخت کې د ګړندي وزن کمولو ژمنه کوي ،" د رژیم متخصص الیسن هوریز وايي ، "ډیری نوښت لرونکي رژیمونه د خورا ټیټ کالوري خواړو پلانونو پراساس دي. او د کالوري د سخت محدودیت له امله، ډیری [په دې رژیم کې خلک] به وزن له لاسه ورکړي، مګر دوی به په کافي اندازه ویټامینونه، منرالونه او نور غذايي مواد هم ونه خوري. نو دا "جادو ګولۍ" د یو یو رژیم سره هم پرتله کیدی شي ، کوم چې هغه رژیم دی چې څیړنې ښودلې [په نهایت کې] د وخت په تیریدو سره د اشتها او وزن ډیروالي لامل کیږي.

ایشلي کروتکرمر، د چاقۍ او وزن کنټرول تصدیق شوي تغذیه کونکي زیاتوي چې د وزن کمولو محصولات او ضمیمې د متحده ایالاتو د خوړو او درملو ادارې (FDA) لخوا ندي منل شوي او نه تصویب شوي ، او له همدې امله ځینې یې د انسان روغتیا لپاره احتمالي خطرناک دي ، خبرداری ورکوي چې. "که دوی ښه ښکاري باور کول خورا سخت دي، دا ممکن (تجارتي درغلۍ) وي."

ناوړه پایلې او تدریجي وزن کمول

ساره ویلیمز، د رژیم یوه راجستر شوې، په ګوته کوي چې د کافي کالوري نه ترلاسه کول په حقیقت کې د بدن میټابولیزم ورو کوي، او ټینګار کوي چې د وزن له لاسه ورکولو ورو، د اوږدې مودې پاتې کیدو احتمال لري.

CDC اوس مهال په اونۍ کې له 500g څخه تر 1kg پورې د تدریجي وزن کمولو وړاندیز کوي - او د تغذیې متخصصین د دې سپارښتنې سره موافق دي، دا وړاندیز کوي چې که دا لارښوونې تعقیب شي، نو تاسو د اوږدې مودې لپاره د مناسب وزن ساتلو په هڅو کې بریالي کیدی شئ:

1. په کالوري کې لږ کمښت

ډاکټر میلیسا میتري، د تغذیې متخصصه، وايي چې په ورځ کې شاوخوا 500 کالوری کمول د وزن کمولو لپاره یو صحي معیار دی، دا یادونه کوي چې یوه بالغه ښځه په ورځ کې له 1600 څخه تر 2200 کالوریو ته اړتیا لري، پداسې حال کې چې یو بالغ نارینه له 2200 څخه تر 3000 کالوریو ته اړتیا لري. هره ورځ، په یاد ولرئ چې د اړتیا وړ کالوری شمیر مستقیم د هر شخص د فزیکي فعالیت کچې سره تړاو لري.

ډاکټر کروتکرمر مشوره ورکوي چې په ورځ کې د 500 کالوریو د کالوري کمولو هدف ترلاسه کول په ساده ډول د ټیټ کالوري بدیلونو سره د کالوري لرونکي خواړو ځای په ځای کولو او ډیر تمرین کولو سره ترلاسه کیدی شي.

2. ډیر پروټین

ډاکټر میتري وايي: "پروټین د میټابولیزم په وده کې مرسته کوي او د بشپړتیا او بشپړتیا احساس زیاتوي، د یو کس لپاره دا آسانه کوي چې د ټیټ کالوري رژیم سره پاتې شي." نو، هر خواړه باید پروټین ولري ترڅو د وزن کمولو کې مرسته وکړي.

مګر ډاکټر کیت توماس ایوب، د البرټ آینسټین کالج آف میډیسن کلینیکي همکار پروفیسور، تشریح کوي چې د پروټینونو او د دوی سرچینو ترمنځ توپیر شتون لري، تشریح کوي: "پروټین باید کم غوړ وي، او د غوښې غوښه" د دې سربیره مناسب انتخابونه کیدی شي. د چرګانو لپاره د پوستکي پرته ترکیه، هګۍ، کم غوړ مستې، زینګ، تونا، لوبیا او دانه.

3. فزیکي فعالیت

دا لا دمخه په ساینسي او عملي ډول ثابت شوی چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د سوځیدلي کالوري په پرتله لږ کالوري مصرف کول دي ، پدې معنی چې ډیر تمرین تادیه کوي.

یوځل چې تاسو خپل هدف یا هدف وزن ته ورسیږئ، CDC په هره اونۍ کې د 150 دقیقو منځنۍ شدت تمرین وړاندیز کوي، د خواړو عادتونو کې د دوامداره سمون سره.

4. د اوبو مناسب مقدار

د اوبو څښل له کالوري څخه پاک دي، ستاسو میټابولیزم سالم ساتي او ستاسو د هاضمي سیسټم روغ ساتي، او تاسو سره د ډک احساس کولو کې مرسته کولی شي.

ډاکټر میتري مشوره ورکوي: "ډیر اوبه څښل کولی شي تاسو سره د ډیرو کالوریو سوځولو کې مرسته وکړي او همدارنګه کولی شي تاسو سره په خوړو کې لږ وخوري."

د اوبو د مقدار لپاره چې د انسان بدن ورته اړتیا لري، د متحده ایالاتو د علومو، انجینرۍ او طب ملي اکاډمۍ د نارینه لپاره هره ورځ شاوخوا 15.5 پیالې (3.7 لیټره) او د ښځو لپاره 11.5 پیالې (یا 2.7 لیټره) وړاندیز کوي.

5. غیر نشایسته سبزیجات

د 2019 مطالعې پایلې چې د کلینیکي تغذیې په امریکایی ژورنال کې خپره شوې څرګنده کړې چې د سبزیجاتو زیاتوالی ، په ځانګړي توګه د پاڼو لرونکی سبزیجات په روښانه ډول د بدن وزن کمولو کې مرسته کوي ، حتی په هغه خلکو کې چې د چاقۍ لپاره د جنیټیک خطر عوامل لري.

"سبزیجات او غیر نشایسته میوه لکه پالک، شنه لوبیا، ګلابي او بروکولي د تغذیې له پلوه ګټور عناصرو څخه ډک دي او د تسکین احساس ورکوي، مګر دوی لوړ کالوري نلري چې حتی که په لوی مقدار کې وخوړل شي وزن زیاتوي." د رژیم متخصص لینډسي ډیسوټو وايي.

6. د فایبر لپاره لومړیتوب

ډاکټر ډیسوټو تشریح کوي: "تاسو کولی شئ د نورو مشخصو مغذي توکو په خوړلو تمرکز وکړئ ، ځکه چې څیړنې ښیې چې د فایبر لوړ خواړه د وزن له لاسه ورکولو او د رژیم تعقیب سره تړاو لري ، نو په فایبر تمرکز وکړئ. که څه هم فایبر د وزن کمولو لپاره د سپینو زرو ګولۍ نه ده، دا د اطمینان لوړولو او د خواړو بشپړ اطمینان ترلاسه کولو لپاره یو له غوره لارو څخه دی، چې په پایله کې د ټول کالوري کمولو او وزن کمولو المل کیږي.

ډاکټر ډیسوټو وړاندیز کوي چې هره ورځ شاوخوا 30 ګرامه فایبر ترلاسه کړئ ، بیا په تدریجي ډول هره ورځ له 2 څخه تر 3 ګرامو اضافي اضافه کړئ.

د زودیاک ترټولو ښکلې نښې څوک دي؟