د دې څښاک سره تاسو ته دماغ او زړه وساتئ

د دې څښاک سره تاسو ته دماغ او زړه وساتئ

شیدې د هډوکو روغتیا ساتلو کې د مرستې لپاره ښه پیژندل شوي، او پداسې حال کې چې دا ښه پوهیږي چې په شیدو کې کلسیم د هډوکو لپاره یو مهم ساختماني بلاک دی، دا یوازینۍ مهمه سرچینه نه ده کله چې د هډوکو روغتیا ته راځي، او شیدې اړین ندي. د کلسیم مصرف کولو غوره لاره.

دا په ساینسي توګه معلومه ده چې سبزیجات لکه کالي او بروکولي د کلسیم د جذب لوړه کچه لري. څه نوې خبره دا ده چې که یو څوک وغواړي داسې څښاک وڅښي چې د هډوکو لپاره ګټور وي، نو کولی شي په ورځ کې له یو څخه تر څلورو پیالو پورې چای وڅښي، د ویل + ښه لخوا خپاره شوي راپور له مخې.

د هډوکي معدني کولو زیاتوالی

"د چای څښلو اصلي هډوکي ګټې د دې قوي انټي اکسیډنټ لکه پولیفینول او فلاوونایډونو له امله دي ،" کلینیکي ډایټیسټین سو ژیاویو وايي: "په چای کې موندل شوي قوي پولیفینول د هډوکي معدني کولو کې مرسته کوي ، د هډوکي معدني کثافت کې ځنډ کموي ، او په بدن کې د ویټامین ډي کچه لوړوي.

یو زیاتوي: "کیټچینز په بدن کې د هډوکو د جوړولو حجرو ساتنه کې هم مرسته کوي، پداسې حال کې چې فلاوونایډز د اسټروجن په څیر ځانګړتیاوې لري چې د هډوکي له لاسه ورکولو مخنیوي کې مرسته کوي."

یو مشوره ورکوي چې د دې ګټو ترلاسه کولو لپاره تاسو کولی شئ تور یا شین چای وڅښئ ، ځکه چې دا د چای ډولونه دي چې د چای او هډوکو روغتیا په اړه په ډیری مطالعاتو کې پوښل شوي ، دا تشریح کوي چې دا واقعیا مهمه نده که چای وي. ګرم یا یخ اخیستل.

دا باید په پام کې ونیول شي چې "چای د عمر په اوږدو کې د هډوکي روغتیا سربیره ، د نورو ډیری بدني کارونو ساتلو لپاره خورا ښه دی ، ځکه چې دا د سالم زړه ، ذهن ، تمرکز او مزاج ښه کولو کې مرسته کوي ځکه چې پدې کې لوړه سلنه فلاوانولز شتون لري ، د پروټین کولیسټرول کمولو لپاره، "یو وایي. د ټیټ کثافت لیپوپروټین کولیسټرول، چې د بد کولیسټرول په نوم هم پیژندل کیږي.

زړه او دماغ

د هغې برخې لپاره ، تغذیه کونکي نیوا کوچران وايي چې د چای څښل کولی شي د زړه ناروغۍ خطر کم کړي ، دا تشریح کوي چې "په چای کې کیټیچین هم د بدن د آزادو رادیکالونو په ساتنه کې مرسته کوي ، کوم چې ټول بدن او البته دماغ ته هم ګټه رسوي ، په شمول ښه. حافظه او تمرکز."

کوچران یادونه وکړه چې د Phytomedicine په ژورنال کې خپره شوې مقاله د شین چای په اړه د 21 جلا مطالعاتو موندنو ته اشاره کړې، راپور ورکوي چې د کافین او L-theanine شتون، یو امینو اسید چې د آرامۍ او تمرکز سره تړاو لري، د catechins سره یوځای، چای خورا ښه کوي. د دماغ روغتیا ته وده ورکولو لپاره څښاک.

هره ورځ مناسب مقدار

په عموم کې، د هډوکو د روغتیا په اړه څیړنو ښودلې چې په ورځ کې له یو څخه تر څلورو پیالو چای کافي اندازه ده، یو وايي، مګر دا باید په پام کې ونیول شي چې د چای څښل یوازې د هډوکو د روغتیا یوه برخه ده.

یو زیاتوي، "ډیری نور غذايي مواد هم شته چې د هډوکو د روغتیا لپاره همدومره مهم دي، او په دې کې کلسیم، ویټامین ډي، مګنیزیم او ویټامین K شامل دي، د څو نومونو لپاره،" یو زیاتوي.

هغې وویل، "دا اړینه ده چې یو څوک هڅه وکړي چې یو متوازن خواړه وخوري چې په کې مختلف خواړه او د خوړو ګروپونه شامل وي ترڅو د هډوکو روغتیا مالتړ لپاره کافي غذايي مواد ترلاسه کړي."