د دماغ تیزاب ساتلو او د ډیمنشیا سره مبارزه

د دماغ تیزاب ساتلو او د ډیمنشیا سره مبارزه

د دماغ د تېزوالي او د حافظې د ځواکمنتیا او د ډیمنشیا سره د مبارزې لپاره اوه سخت قواعد شتون لري چې په لاندې ډول دي:

1. د وینې فشار او د کولیسټرول کچه

د وینې لوړ فشار کولی شي د زړه عضلات کمزوري کړي، کوم چې د سټروک یو له اصلي لاملونو څخه دی. په عین حال کې، ستاسو د وینې فشار باید له 120/80 څخه زیات نه وي.

کولیسټرول د سالم دماغ او عصبي سیسټم لپاره هم مهم دی. د امریکا د زړه ټولنه وړاندیز کوي چې په هرو څلورو څخه تر شپږو کلونو کې د کولیسټرول کچه اندازه کړي.

2. د شکر کچه

د وینې شکر د دماغ لپاره لومړنی سونګ دی. د هغې کمښت د بدن د انرژي کمښت معنی لري. د دې ډیروالی کولی شي د وینې رګونو او نسجونو ته هم زیان ورسوي ، چې د وخت دمخه عمر او د زړه ناروغۍ لامل کیږي.

او په وینه کې د شوګر ګرامونو رامینځته کول اسانه دي ، حتی که یو څوک فکر کوي چې دوی احتیاط کوي ، او دوی معمولا د بسته شوي خواړو له لارې پټیږي ، نو د هر هغه محصول مصرف کولو کې محتاط اوسئ چې په لوړه کچه بوره ولري.

3. ښه خوب وکړئ

مطالعې ښیې چې هغه خلک چې د خوب د اپینو درملنه نه کوي د عمومي خلکو په پرتله 10 کاله دمخه د حافظې له لاسه ورکولو خطر ډیر دی.

د لوی اکثریت لپاره، یو سالم دماغ هره شپه له اوو څخه تر نهو ساعتونو پورې خوب ته اړتیا لري، نو لاندې ته ودریږئ:

• د خوب او ویښیدو منظم مهالویش وساتئ.
• له ویده کیدو یو ساعت مخکې وسایل بند کړئ.
• د خوب څخه مخکې د آرامۍ میوزیک په اوریدو یا د تنفسي تمریناتو په کولو سره آرام وکړئ.
• له ویښیدو وروسته ژر تر ژره بهر لاړ شئ او د لمر طبیعي رڼا ترلاسه کړئ.

4. صحي خواړه

د ډیمنشیا مخنیوي کې د مرستې یوه لاره د صحي رژیم ساتل دي چې پدې کې شامل دي:

• غوړ لرونکي کبان لکه سالمن
• Avocado
• مغز
• بیر
• سبزیجات، د اوبو کریس، بروکولي او کباب

5. فعال او غیر فعال سګرټ څکول

سګرټ څکوونکي د غیر سګرټ څکونکو په پرتله 30٪ ډیر د ډیمینشیا رامینځته کیدو احتمال لري. دوی د دوی شاوخوا خلک هم په خطر کې اچوي، ځکه چې د دویم لاس لوګي 7000 کیمیاوي مواد لري، چې لږترلږه 70 یې د سرطان سبب ګرځي.

بیا دریم لاسي لوګی شتون لري، کوم چې په حقیقت کې سګرټ نه دی، مګر د سګرټ لوګی پاتې شوي، کوم چې په جامو یا کوټه کې بد بوی رامینځته کوي. دا پاتې شونه یوازې کولی شي دماغ زهرجن کیمیاوي مواد خارج کړي.

6. ټولنیزې اړیکې

په یوه تازه څیړنه کې، هغه خلک چې عمرونه یې د 55 کالو څخه پورته وي چې په منظمه توګه د شپې ډوډۍ یا نورو ټولنیزو پیښو کې برخه اخلي د حافظې د ضایع کیدو احتمال لږ دی. پایلې د دې له امله نه دي چې دوی په دې وختونو کې څه خوري، بلکې د پرله پسې ټولنیزو اړیکو له امله دي.

د انزوا او یوازیتوب کمولو لپاره، د دماغ کیمیاوي مواد لکه سیروټونین او انډورفین هم د مهربانۍ د کوچنیو اعمالو په کولو سره وده کولی شي:

• د نورو لپاره د نیکمرغۍ او بریالیتوب هیله.
• د خپل ځان ستاینه پرته له دې چې په بدل کې د څه تمه وکړئ.
• د هغه چا سره تلیفون کول چې معمولا ورسره اړیکه نه نیسي.

7. نوي مهارتونه

د قوي حافظې ساتل یوازې د پزلونو ، کراس ورډ پزلونو ، او سوډوکو لوبو حل کولو په اړه ندي.

د زده کړې مهارتونه او د معلوماتو ترلاسه کول په مغز کې د نوي اړیکو رامینځته کولو لپاره خورا مؤثره لارې دي. څومره چې یو څوک ډیرې اړیکې رامینځته کوي ، د دوی د حافظې ساتلو او وده کولو احتمال ډیر وي.

کله چې یو څوک د نوي څه زده کولو فکر کوي، دا د فټنس تمریناتو په څیر دی، مګر په حقیقت کې هغه څه چې پدې حالت کې تمرین کیږي دماغ دی. له همدې امله، تمرین او روزنه باید د اونۍ په اوږدو کې په پرله پسې ډول ترسره شي، او د ذهني فعالیتونو (د نوې ژبې زده کول یا د کتاب لوستل) او فزیکي فعالیتونو (ټینس یا فوټبال لوبه) د ګډولو اهمیت باید پوه شي.