د څلویښت سړي لپاره، دلته ستاسو د ځوان ساتلو لپاره دا لارښوونې دي

د څلویښت سړي لپاره، دلته ستاسو د ځوان ساتلو لپاره دا لارښوونې دي

ویل کیږي چې څلویښتمه دوره په ټولیزه توګه د بلوغت او مادي آزادۍ مرحله ده، او کیدای شي دا د ژوند له پیښو څخه ډکه دوره هم وي، مګر ځینې شیان شتون لري چې ساینس پوهانو په دې موده کې د ترسره کولو په اړه خبرداری ورکړی، لکه بې احتیاطي خواړه خوړل او تمرین ته غفلت کول.

په څلویښت کلنۍ کې یو سړی د ځوان پاتې کیدو د هیلو او د میړه او پلار په توګه د خپلو مسؤلیتونو په مینځ کې د بندیدو احساس کوي، یو سړی د هغه څه په اړه فکر کوي چې په خپل ژوند کې تیر شوي او د راتلونکي په اړه فکر کوي، هغه د خپلو خوبونو او هغه څه په اړه بیا فکر کوي چې هغه یې نشي پوره کولی او هغه څه چې نشي کولی. هغه څوک چې د خپګان یا شدید غوسې سره مخ وي، یا هغه څوک چې په بې پروایی او ډیر ماشومتوب سره عمل کوي.

او د "دا نه دا وخورئ" ویب پاڼې لپاره د روغتیا متخصصینو، چې د تغذیې روغتیا کې تخصص لري، لارښوونې چمتو کړي چې تاسو سره په څلویښت کلنۍ کې صحتمند پاتې کیدو کې مرسته وکړي، موږ یې په لاندې ډول لیست کوو:

د ذهن تمرینونه

ذهن ممکن یو غیر متحرک عضوی ښکاري، مګر دا د ذهني تمریناتو څخه ډیره ګټه لري چې تاسو هوښیار ساتي او ذهن سالم ساتي، لکه د نوي شیانو زده کول، لکه د نوې ژبې زده کول یا ستاسو په ښار کې د سړکونو زده کول.

د ناستې موقعیت

په لاس انجلس کې د ارتوپیډکس پروفیسور او د نخاعي زخمونو رییس نیل آنند وايي، بده ناسته بنده کړئ. د ملا درد، په ځانګړې توګه د ملا درد، په کار کې د کمزوري ناست او د معدې د عضلاتو د کمزورتیا له امله کیدی شي.

د سختو تمرینونو څخه ډډه وکړئ

سپورت په څلویښتو کلونو کې خورا مهم دی، مګر د هغو کسانو لپاره د ټپي کیدو ریښتینی خطر شتون لري چې نوي تمرینونه په شدت سره کوي، او کیدای شي د فزیکي ټپونو لامل شي، نو تمرینونه باید په احتیاط سره ترسره شي، نه په شدت سره.

سګرټ څکول

د سګرټ څکولو د خطرونو په اړه د پراخو معلوماتو سره سره، ملیونونه لاهم دا ناوړه عادت لري.

سګرټ څکول یوازې ستاسو سږو ته زیان نه رسوي، ځکه چې د سګرټ څکول زهري مواد پښتورګو، مثانې او د بدن د فلټریشن سیسټم ته رسوي، چې کیدای شي د اوږدې مودې لپاره د نورو ارګانونو د ناکامۍ لامل شي.

د فشار څخه ډډه کول

د وینې لوړ فشار نه یوازې ستاسو زړه ته زیان رسوي، دا ستاسو په پښتورګو هم جدي او تلپاتې اغیزې لري. د وینی غیر کنټرول شوی لوړ فشار په متحده ایالاتو کې د پښتورګو د ناکامۍ له مخکښو لاملونو څخه دی.

چاقۍ

د کارپوهانو په وینا چاقۍ د سرطان د ډیری ډولونو د خلکو لپاره ترټولو مهم خطر فکتورونو څخه دی، مګر تاسو حیرانتیا لرئ چې پوه شئ چې مطالعې ښودلې چې یوازې ډیر وزن، اړین نه دی چې لوی چاقۍ هم خطر زیاتوي، نو تاسو باید خپل وزن وڅیړئ او په خپل څلویښت کلنۍ کې صحي خواړه تعقیب کړئ.

د ټسټورسټون څارنه

د ډیری نارینه وو لپاره چې عمر یې د 45 کالو څخه پورته وي، په 4 کې شاوخوا 10 د ټیټ ټسټورسټون سره مخ دي او نن ورځ د ټیسټورسټون ستونزو ته ډیره پاملرنه کیږي. غوره دا ده چې په فعاله توګه عمل وکړئ او تل چیکونه پرمخ وړئ.

د پروستات سرطان

د پوستکي سرطان وروسته، د پروسټات سرطان په متحده ایالاتو کې د نارینه وو لپاره د سرطان دوهم عام لامل دی، نو د دې مخنیوي یا په وخت کې د درملنې لپاره د وخت تشخیص خورا مهم دی.

ولاړ شه

یوازې د دې لپاره چې تاسو په شلو کلونو کې خوب کولی شئ پدې معنی ندي چې تاسو باید دا په خپل څلویښت کلنۍ کې وکړئ. خوب مهم دی لکه څنګه چې تاسو لوی شئ. ډیری بیلابیلو څیړنو ښودلې چې هغه لویان چې په منظمه توګه هره شپه له 7 ساعتونو څخه کم خوب کوي د زړه ناروغۍ، چاقۍ، شکرې او خپګان ډیر احتمال لري.

د 2023 کال لپاره د ماګوی فراه د افق وړاندوینې