د شکرې ناروغانو لپاره ، دلته د ناري لپاره دا لارښوونې دي

د شکرې ناروغانو لپاره ، دلته د ناري لپاره دا لارښوونې دي

زموږ څخه ډیری دا خبره اوریدلې ده چې "ناشته د ورځې ترټولو مهم خواړه دي" او په داسې حال کې چې د دې مشهورې جملې په اړه مختلف نظرونه شتون لري، په دې کې شک نشته چې د سهار د شپې عادتونه په بدن اغیزه لري. او کله چې دا د وینې شکر ته راځي ، ډیری فاکتورونه شتون لري چې د دې کچې لاندې راځي او هغه څه چې څوک یې خوري (یا نه خوري) کولی شي په لیست کې سرته ورسوي. پداسې حال کې چې د شکر ناروغي خلک باید په ځانګړي ډول د دوی د وینې شکر اداره کولو په اړه اندیښنه ولري ، دا د هرچا په ګټه ده چې د داسې عادتونو څخه مخنیوی وشي چې زموږ د بدن لپاره د وینې صحي شکر کچه ساتل ستونزمن کوي.

د هغه راپور له مخې چې د It This Not That لخوا خپور شوی، د وینې شکر لپاره د سهارنۍ څلور بد عادتونه دي:

۱- په کافي اندازه فایبر نه خوړل

فایبر یو ارزښتناکه غذایی توکی دی چې ډیری دندې ترسره کوي، د هاضمي منظمیت او د وینې کولیسټرول ښه کولو څخه د بشپړتیا احساس زیاتولو او د وینې جریان ته د کاربوهایډریټ خوشې کولو ورو کولو پورې.

کله چې یو څوک داسې ناشته وخوري چې فایبر یې کم وي او کاربوهایډریټ پکې بډای وي، لکه د جام سره سپینه توست، په خواړو کې کاربوهایډریټ د وینې جریان ته په چټکۍ سره رسیږي که چیرې ورته کاربوهایډریټ د لوړ فایبر موادو سره وخوړل شي.

د کاربوهایډریټ ګړندی زیاتوالی کولی شي د خواړو وروسته د وینې شکر لوړیدو او راټیټیدو لامل شي ، کوم چې کولی شي د انرژي کچه او اشتها اغیزه وکړي.

د هغو خلکو لپاره چې د شکر ناروغۍ نلري، بدن په دې پروسه کې د مرستې لپاره د انسولین سره ښه سمبال دی. په هرصورت، د وخت په تیریدو سره، د شکر د دې زیاتوالي لپاره د بدن وړتیا ممکن کم شي. د پانقراص څخه د اړتیا وړ غبرګون اعتدال لپاره، تغذیه کونکي مشوره ورکوي چې په ناري کې فایبر شامل کړي.

د ګوتو یو ښه اصول دا دی چې د هر 1 ګرام کاربوهایډریټ لپاره لږترلږه 5 ګرام فایبر ولري. دا ساده ریاضی د تغذیې حقایقو پینل ته په کتلو سره ترسره کیدی شي، او کله چې شک وي، سپینه ډوډۍ د ټول حبوباتو سره بدله کړئ او په ناشته کې میوه اضافه کړئ، د نورو لوړ فایبر خواړو سره، لکه د الو، بکوایټ او سبزیجاتو سره.

۲- سهارنۍ نه خوړل

پداسې حال کې چې ممکن د سهار د خوړلو څومره مهم په اړه ځینې مختلف نظرونه شتون ولري، ځینې فزیولوژیکي غبرګونونه شتون لري چې د دې پریښودلو لپاره واقع کیږي. په حقیقت کې، د XNUMX ډول ډایبایټس سره د اشخاصو یوې مطالعې یادونه وکړه چې د سهارنۍ نه پریښودل د وینې د شکر لوړ غلظت او د ښه ګلاسیمیک کنټرول ټیټ خنډونو سره تړاو لري.

دا مشاهدې په ځانګړي ډول ځورونکي دي ځکه چې د شکرې په ناروغانو کې د وینې د شکر ضعیف کنټرول د زړه او عصبي ناروغیو خطر او د پښتورګو زیان او همدارنګه د نورو ارګانونو او نسجونو ضعف زیاتوي.

د هغو کسانو لپاره چې د شکر ناروغي نلري ، د سهارنۍ پریښودل کولی شي برعکس اغیزه ولري. د اوږدې روژې په جریان کې، لکه کله چې تاسو سهارنۍ پریږدئ، ستاسو د وینې د شکر کچه راټیټه کیږي. د ځینو لپاره، دا بدلون ممکن د پام وړ نه وي؛ د نورو لپاره ، د وینې ټیټ شوګر کولی شي د هایپوګلیسیمیا نښې رامینځته کړي ، لکه د زړه ګړندۍ ، ټکان ، خولې کول ، خارښت او سرخوږی.

۳- د پروټین کم مقدار

متوازن خواړه هغه دي چې کاربوهایډریټ، پروټین، فایبر او غوړ ولري. که چیرې خواړه د دې ټولو اجزاوو نشتوالی وي، نو د ویټامینونو او منرالونو کچه به ټیټه شي، کوم چې کولی شي د وینې لوړ شکر لامل شي.

بدن د پروټین د ماتولو او هضمولو لپاره ډیرې هڅې کوي، او کله چې یو څوک دا غذايي مواد د کاربوهایډریټ سره وخوري، دا کولی شي د وینې جریان ته د کاربوهایډریټ خوشې کول ورو کړي.

۴- د صحي غوړو نشتوالی

د پروټین په څیر، غوړ هم د کاربوهایډریټ هضم ورو کوي، کوم چې د لوړ وینې شکر کمولو کې مرسته کوي. صحي غوړ هم سنتر شوي غذايي مواد ګڼل کیږي، دا پدې مانا ده چې یو څوک به د سهار له ډوډۍ وروسته د اوږدې مودې لپاره ډک احساس وکړي. د غوړو د سنتر شوي ګټو له امله، د دې مغذي موادو په شمول متوازن خواړه ممکن د وینې شکر اداره کولو کې د مرستې لپاره د خوړلو او خدمت کولو اندازه محدود کړي.

صحي غوړ، لکه غیر مشبوع شوي غوړ چې په ایوکاډوز، مغز او د مغز مکھن کې موندل کیږي، کولی شي په بدن کې سوزش کم کړي او ډیری وختونه په خوړو کې د شاملولو دمخه ډیر تیاری ته اړتیا نلري. د مثال په توګه، د جام پر ځای د ټول غنمو په توست کې نیم ایوکاډو اضافه کړئ، د پروټین او غوړ لوړولو لپاره مڼې ته د مغز مکھن اضافه کړئ، او د مونګ مکھن وویشئ.