د روژې او د خوب د ګډوډۍ ترمنځ اړیکه څه ده، ستونزه څنګه حل کړو؟

روژه زموږ په ورځنیو چارو او عادتونو اغیزه کوي، زموږ د خوړلو او خوب کولو وخت بدلوي، او یو له خورا ننګونو څخه چې روژه نیونکی ورسره مخ کیږي د خوب ګډوډي ده، چې د ساعتونو نشتوالی او د خوب کیفیت د ډیری فکتورونو له امله رامینځته کیږي، په ځانګړې توګه په میاشت کې. د روژې په میاشت کې، ځکه چې موږ معمولا خپل عادتونه بدلوو، موږ ممکن د معمول په پرتله ډیر ویښ پاتې شو، یا موږ سهار وختي د سحري خوړلو لپاره پاڅیږو.

په هرصورت، هغه لاملونه او فکتورونه چې د خوب کیفیت اغیزه کوي د بد عادتونو څخه سلسله لري چې یو څوک د طبي ستونزو لپاره بیدار ساتي چې د هغه د خوب دورې ګډوډوي، د هغه څه له مخې چې د روغتیا او درملو په اړه د WebMD ویب پاڼې لخوا خپاره شوي.

متخصصین د خوب د نشتوالي د خطرونو په اړه خبرداری ورکوي، ځکه چې دا زموږ د ژوند نږدې هره برخه اغیزه کولی شي، په ځانګړې توګه دا چې یو بالغ باید د ورځې له 7 څخه تر 8 ساعتونو پورې ښه خوب وکړي. ساینسي څیړنې د خوب محرومیت، د موټر حادثې، د اړیکو ستونزې، د دندې ضعیف فعالیت، د دندې اړوند ټپونه، د حافظې ستونزې، او د مزاج اختالف سره اړیکه لري.

وروستي مطالعات دا هم وړاندیز کوي چې د خوب اختلال ممکن د زړه ناروغۍ ، چاقۍ او شکر ناروغۍ کې مرسته وکړي.

د خوب اختلال نښې

د خوب د اختلالاتو نښې نښانې عبارت دي له:

• د ورځې په اوږدو کې د ډېر خوب احساس کول
• له خوبه راپاڅېدل
• خرراټی
• په لنډه توګه تنفس بند کړئ، ډیری وختونه د خوب په وخت کې (apnea)
• په پښو کې د ناراحتۍ احساس او د هغوی د حرکت کولو غوښتنه

د خوب دوره

خوب دوه ډوله دي: په لومړي ډول کې د سترګو چټک حرکت شامل دي، او په دویم ډول کې د سترګو غیر چټک حرکت شامل دي. خلک د سترګو د چټک حرکت په جریان کې خوب ویني، کوم چې 25٪ د خوب خوب نیسي، او په سهار کې اوږدې مودې ته غزوي. یو سړی پاتې خوب د سترګو په غیر چټک حرکت کې تیروي.

دا عادي خبره ده چې هر څوک په هر وخت کې په خوب کې ستونزه ولري، مګر کله چې دا ستونزه د شپې وروسته پاتې وي، نو بې خوبۍ شتون لري. په ډیری قضیو کې، بې خوبۍ د خوب وخت خراب عادتونو سره تړاو لري.

رواني روغتیا ستونزې لکه خپګان، اضطراب، او د ټراماتیک فشار وروسته اختلال هم د بې خوبۍ لامل کیږي. له بده مرغه، د دې شرایطو درملنې لپاره کارول شوي ځینې درمل کولی شي د خوب ستونزې رامینځته کړي.

ګډوډ خوب اکثرا د روغتیا ستونزو سره تړاو لري لکه:

• د مفصلونو درد
• د زړه سوځیدنه
مزمن درد
اسما
• د سږو خنډونکې ستونزې
• د زړه ناکامي
د تايرايډ ستونزې
• عصبي اختلالات لکه سټروک، الزایمر یا پارکینسن

امیندوارۍ د بې خوبۍ یو له لاملونو څخه دی ، په ځانګړي توګه په لومړي او دریم درې میاشتنۍ کې ، او همدارنګه مینوپاز. نارینه او ښځینه دواړه د 65 کلنۍ وروسته د خوب کولو ستونزه لري.

د سرکاډین تال د ګډوډۍ په پایله کې، هغه خلک چې د شپې په شفټ کې کار کوي او په مکرر ډول سفر کوي د "د بدن داخلي ساعت" په فعالیت کې د ګډوډۍ سره مخ کیدی شي.

آرام او تمرین وکړئ

د اضطراب د لاملونو درملنه د آرامۍ او بایو فیډبیک روزنې په واسطه د بې خوبۍ او خوب اختلالاتو کمولو کې مرسته کوي ، کوم چې تنفس ، د زړه ضربان ، عضلات او مزاج اراموي.

تاسو باید په منظم ډول د ماسپښین په وخت کې تمرین وکړئ، په پام کې ونیسئ چې د خوب څخه څو ساعته مخکې تمرین کول برعکس اغیزه کولی شي او تاسو ویښ وساتئ.

خواړه

ځینې ​​خواړه او څښاک کولی شي د خوبونو لامل شي. د کافین، چای او سوډا په شمول باید د خوب څخه 4-6 ساعته مخکې له ویده کیدو څخه ډډه وشي او د درنو یا مساله لرونکي خواړو څخه باید ډډه وشي.

متخصصین د روژې په میاشت کې د ماښام او سحري ډوډۍ خوړلو سپارښتنه کوي، ځکه چې دا د کاربوهایډریټ لوړه سلنه لري او د هضم لپاره اسانه دي.

د خوب وخت رسم

هر سړی کولی شي خپل ذهن او بدن ته ووایي چې د خوب وخت دی، د رواجونو په ترسره کولو سره لکه ګرم حمام کول، د کتاب لوستل، یا د آرامۍ تمرینونه لکه ژوره تنفس کول. دا هم مهمه ده چې هڅه وکړئ بستر ته لاړ شئ او هره ورځ په ورته وخت کې پورته شئ، حتی د اونۍ په پای کې.