په خوب کې د روژې اغیز او ګټې څه دي؟

په خوب کې د روژې اغیز او ګټې څه دي؟

په مشخصو وختونو کې روژه نیول او خواړه خوړل د انرژي کچې او هضم ښه کولو کې مرسته کوي او د اوږدې مودې لپاره د بشپړتیا احساس زیاتوي پداسې حال کې چې د معافیت غبرګون لوړوي، د یو راپور له مخې چې د دماغ ستاسو بدن شنه لخوا خپور شوی.

پروفیسور ایشلي جورډن فیریرا، مشهور تغذیه کونکي، پیژندل شوي څیړنې ته اشاره کوي چې موندلي چې د ورځني منظم وخت چوکاټ کې خواړه خوړل د ښه خوب او د ژوند عمومي روغتیا کیفیت سره تړاو لري. فیریرا تشریح کوي، "هره ورځ په ځانګړو وختونو کې خواړه د صحي وزن ملاتړ کوي او د وینې د شکر کچه کنټرول کې مرسته کوي.

فریرا تشریح کوي چې د ورځې د 12 ساعتونو لپاره د خوړلو څخه ډډه کول د ډیری خلکو لپاره خورا ریښتیني دي ، ځکه چې دا د انسان په بدن کې د بیولوژیکي ساعت ملاتړ کوي ، پدې ټینګار کوي چې د فعالیتونو په ترسره کولو سره لکه خواړه ، تمرین او د رڼا سره مخ کیدل. هره ورځ په ورته وخت کې، یو څوک اجازه ورکوي کله چې دې ټکي ته ورسیږي، نو د خوب کولو او هره ورځ په ورته وخت کې ویښیدل اسانه کیږي، کوم چې د خوب په کیفیت او عمومي روغتیا باندې مثبته اغیزه کوي.

کرونولوژیکي بیولوژي

د عصبي ساینس پوه او د خوب متخصص پروفیسور سوفیا اکسلروډ وايي: "د کرونولوژیکي بیولوژي له نظره، داسې ښکاري چې د خوړو په وخت کې په واضح ډول ټاکل شوي وختونو کې منظمیت، او کله چې یو څوک روژه وي، د صحي میټابولیزم او ښه خوب د ودې لپاره مهم دی، چې دا معنی لري لږ خواړه. او په لږه موده کې.»

اکسلروډ زیاتوي چې په ټاکلي وخت وقفو کې د بشپړ خواړه خوړل هم کولی شي د ورځې په اوږدو کې د غیر ضروري خواړو تصادفي مصرف کمولو کې مرسته وکړي ، د رژیم نمونه چې د خوب په وخت او کیفیت منفي اغیزه کوي.

د صحي خواړو اختیارونه

پیټر پاولس، د خوب د درملو متخصص، سپارښتنه کوي چې د هر هغه خواړو څخه ډډه وکړي چې غوړ یا اصلاح شوي کاربوهایډریټ لري، وايي "داسې معلومات شتون لري چې وړاندیز کوي د کاربوهایډریټ لوړ خواړه د خوب سره مرسته کوي مګر د خوب د ګډوډۍ لامل کیږي چیرې چې میټابولیزم ترسره کیږي. " هغه دا مشوره هم ورکوي چې "د غوړو بډایه خواړو څخه ډډه وکړي، ځکه چې دوی کولی شي د خوب کیفیت هم اغیزمن کړي."

پولوس وايي چې د مدیترانې الهام لرونکي خواړه چې په زیاته کچه پروټین، فایبر، میوې او سبزیجات او د التهاب ضد غذايي مواد لري د خوب د ښه کیفیت سره تړاو لري، د سرکاډیان تال ګډوډي. متخصصین موافق دي چې تاسو باید هره شپه په ورته وخت کې خواړه وخورئ، په غوره توګه د خوب څخه شاوخوا درې ساعته مخکې، ترڅو بدن ته د خوب څخه مخکې د هضم لپاره کافي وخت ورکړي.