د دوامداره لوږې احساس لاملونه څه دي؟

د دوامداره لوږې احساس لاملونه څه دي؟

د "زیاتې لوږې" سره مخ کیدل د یو شخص د ژوند طرزالعمل له امله رامینځته کیدی شي - ځکه چې د سم خواړه نه خوړل د بشپړتیا احساس مخه نیسي ، د هغه څه له مخې چې د رژیم مشهور متخصص ډاکټر مایکل موسلي په یوه راپور کې ویلي چې د برتانیا لخوا خپور شوی. "آینده".

ځینې ​​​​وختونه یو ستونزمن کار

موسلي زیاته کړه چې د صحي خواړو خوړل ، چې د خواړو ټول لوی ګروپونه پکې شامل دي ، تل یو اسانه کار نه دی ، او دا ځینې وختونه د کاربوهایډریټ زیاتولو او پروټینونو او سبزیجاتو ته لږ پام اړول کیدی شي.

مګر د ډاکټر موسلي په وینا، چې د وزن د ضایع کولو لارښوونو لپاره خورا مشهور دی، یو ضعیف خواړه په حقیقت کې د "زیاتې لوږې" مسلو لامل کیدی شي، دا پدې مانا ده چې د خوړلو دوام ته د لیوالتیا احساس کول حتی کله چې تاسو مخکې کافي لرئ.

غلط توکي

ډاکټر موسلي وویل، په رژیم کې د مناسبو مغذي موادو نه شاملول د ډیر خوراک او ناشونې لامل کیدی شي ، او د مدیترانې رژیم په څیر د رژیم ملاتړ یې وکړ چې ډیری کب ، دانه ، مغز لرونکي ، تخمونه ، سبزیجات او د زیتون غوړ لري.

د مدیترانې خواړه

موسلي په خپل Fast 800 ویب پاڼه کې په یوه پوسټ کې زیاته کړه: "که څه هم یو سړی احساس کوي چې هغه کافي خواړه خوري، که هغه سم غذايي مواد ترلاسه نکړي، نو هغه کولی شي د خواړو وروسته یا په منځ کې د ډیر لوږې احساس وکړي. او که چیرې هغه ډیر ښه کاربوهایډریټ وخوري، او د هغه په ​​رژیم کې پروټین، غوړ یا فایبر کم وي، نو هغه به په مکرر ډول د لوږې احساس وکړي ځکه چې د هغه بدن هغه څه غواړي چې واقعیا ورته اړتیا لري. له همدې امله موږ د مدیترانې رژیم وړاندیز کوو.

موسلي څرګنده کړه: "په هر خواړه کې د ډیری غیر نشایسته سبزیجاتو اضافه کول به تاسو سره د بشپړ او مطمین احساس کولو کې مرسته وکړي ځکه چې دوی د ویټامینونو او منرالونو څخه ډک دي."

استراحت، خوب او اوبه

موسلي په ډاګه کړه چې نور عوامل هم شته چې د ورځې په اوږدو کې د لوږې احساس کوي، لکه کافي خوب نه کول، ځکه چې په بدن کې دوه هورمونونه لیپټین او غرلین د خوب په کیفیت او منظموالي اغیزه کوي، او دوی هره ورځ د اشتها تنظیم کولو مسؤلیت لري.

موسلي خپله مشوره په دې سره پای ته ورسوله چې د لوږې احساس څخه مخنیوي لپاره د ډیری اوبو څښل هم حیاتي دي ځکه چې لوږه ځینې وختونه له تندې سره مغشوش کیدی شي ، پدې معنی چې یو څوک کولی شي خواړه وخوري کله چې دوی واقعیا اوبه څښي.

د 2023 کال لپاره د ماګوی فراه د افق وړاندوینې