د معدې د سستۍ لاملونه څه دي او درملنه یې څه ده؟

د سست معدې لامل څه شی دی؟
هرکله چې تاسو وخورئ، ستاسو اعصاب ستاسو د هاضمي سیسټم ته یو سیګنال لیږي ترڅو د فعالیتونو لړۍ پیل کړي.

د هاضمي سیسټم عضلات د څپې په اوږدوالي حرکت کې خواړه مخ په وړاندې حرکت کوي چې "peristalsis" نومیږي. مګر دا حرکت بند کیدی شي، ډیر ورو، یا دومره قوي انقباض نه وي چې خواړه مخ په وړاندې حرکت وکړي.

د کولمو اړوند انعکاسونه د دې له امله ډیر یا لږ اغیزمن کیدی شي:

په جلابونو تکیه وکړئ
د خواړو محدودیتونه
د خوړو اختلالات، لکه انورکسیا یا بلیمیا
د مخدره توکو کارول
انستیزیا
د خارښ وړ کولمو سنډروم
د کمزوري عضلاتو لپاره نور لاملونه هم کیدی شي. ځینې ​​​​وختونه دلیل دومره ساده وي چې ستاسو په رژیم کې کافي فایبر نلري.

د درملنې اختیارونه

ستاسو د کولمو د ورو حرکتونو په علت پورې اړه لري، د درملنې طریقې ممکن توپیر ولري. دلته ځینې حلونه دي چې تاسو یې هڅه کولی شئ ډیر پرله پسې او اسانه کولمو حرکتونو ته وهڅوئ.

غذايي بدلونونه
د کولمو ځنډول کولی شي ستاسو په رژیم کې د فایبر نشتوالي پایله ولري. یو غذا چې په طبیعي، غیر پروسس شویو میوو او سبزیجاتو تمرکز کوي باید ستاسو هضم پیل کړي او تاسو نور هم منظم کړي. مثالونه شامل دي:

د بادامو او بادامو شیدې
بیر، انځر، مڼه او کیله
صلیب لرونکي سبزیجات لکه بروکولي، ګلابي او د بروکسل سپروټ
د زعفرانو تخمونه، د لمر ګل تخمونه او د کدو تخمونه
په ورځني ژوند کې له 2 څخه تر 4 اضافي ګیلاس اوبو اضافه کولو ته پام وکړئ.

د لبنیاتو د محصولاتو محدودول، چې کیدای شي د هضم لپاره سخت وي، او د بلیچ شوي، پروسس شوي، او ساتل شوي پخې شوي توکي په لویه کچه پرې کول هم مرسته کوي. آیس کریم، چپس او منجمد خواړه لږ فایبر لري او باید مخنیوی وشي.

د کافي کمول چې د هاضمي سیسټم ډیهایډریټ کوي د کولمو حرکتونو توازن لپاره یوه لاره کیدی شي.

برسېره پردې، په کلینیکي مطالعاتو کې ښودل شوي چې د psyllium په شمول د ضد ضد فایبر ضمیمه اضافه کول د کولمو حرکتونه نور هم منظم کړي.

طبیعي جلابونه
مصنوعي جلابونه کولی شي د سست کولمو نښې خرابې کړي. مګر طبیعي زهرجن شتون لري چې تاسو کولی شئ د هاضمي پروسې ماتولو هڅه وکړئ.

په ورځني ژوند کې له دریو څخه تر څلورو پیالو شنه چای اضافه کول ممکن هضم ښه کړي.

سپورت کول
سپک تمرین کولی شي ستاسو وینه ستاسو د معدې له لارې جریان ته لارښوونه وکړي. د ځینو خلکو لپاره، دا په لاره کې راځي. دوامداره تمرین کولی شي د هاضمي سیسټم "چالو" او بوخت ساتلو سره د سست کولمو نښې اغیزه وکړي. د یوګا ځینې پوزونه کولی شي د قبضیت کمولو کې مرسته وکړي.

لرې یې کړه
که چیرې د قبضې ستونزې په دوامداره توګه بیرته راشي، حتی د خوړو او ژوند طرزالعمل کې بدلون سره، تاسو اړتیا لرئ چې خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. په نادره مواردو کې، یو سست کولم کولی شي د ډیر جدي روغتیا حالت معنی ولري. تاسو باید په لاندې قضیو کې هم خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسئ:

تاسو د معدې سخت درد لرئ چې د غال په واسطه آرام نه کیږي
تاسو د اسهال سره د لوړې تودوخې (د 101 درجو څخه ډیر)، ټوخی، کانګې یا چکر وهل لرئ
تاسو اسهال یا قبضیت لرئ چې د دوو اونیو څخه زیات دوام کوي