په بدن کې د کلسیم د زیاتوالي یا کمښت نښې څه دي؟

د کلسیم نږدې ورځنی اړتیا:

د نارینه وو لپاره: 1000 ملی ګرامه

د ښځو لپاره: 1000-1200 mg

د کلسیم د کمښت نښې نښانې څه دي:

 د ګوتو بې حسي

 د هډوکي وده ځنډول

 د عضلاتو دردونه

 د هډوکي خرابوالی

د اضافي کلسیم نښې څه دي:

 - کولبوبلز

 - قبضیت

 - د پښتورګو ناکامي

 - د وینې رګونو کلکوالی

 - د پښتورګو تیږې

د کلسیم طبیعي سرچینې کومې دي:

  کم غوړ مستې 226 ګرامه

 - موزاریلا پنیر 43 ګرامه

 سارډین 85 ګرامه

 سکیم شوي شیدې 236 ګرامه

 بادام

 - avocado

 - ګوپی