د ویټامین کمښت نښې څه دي؟

د ویټامین کمښت انیمیا د صحي سره د وینې حجرو کمښت دی چې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې تاسو د نورمال مقدار څخه کم ویټامین ولرئ. هغه ویټامینونه چې د ویټامین کمښت انیمیا سره تړاو لري عبارت دي له فولیک اسید، ویټامین B12، او ویټامین سي.

د ویټامین کمښت انیمیا کیدی شي که چیرې تاسو په کافي اندازه فولیک اسید، ویټامین B12، یا ویټامین سي ونه خورئ. یا، د ویټامین کمبود انیمیا واقع کیدی شي که ستاسو بدن د دې ویټامینونو جذب یا پروسس کولو کې ستونزه ولري.

ټول انیمیا د ویټامین کمښت له امله نه رامینځته کیږي. په نورو لاملونو کې د اوسپنې کمښت او د وینې ځینې ناروغۍ شاملې دي. له همدې امله دا ستاسو د ډاکټر لپاره مهمه ده چې ستاسو د انیمیا تشخیص او درملنه وکړي. د ویټامین کمښت انیمیا د ویټامین ضمیمو او ستاسو په رژیم کې بدلونونو سره سم کیدی شي.

نښې نښانې
د ویټامین کمښت انیمیا نښې او نښې په لاندې ډول دي:

ستړیا
د ساه لنډۍ
چکر وهل
سور یا ژیړ پوستکی
arrhythmia
د وزن له لاسه ورکول
ستاسو په لاسونو او پښو کې بې حسي یا خارښت
د عضلاتو کمزوری
شخصي بدلونونه
بې ثباته حرکتونه
ذهني ګډوډي او هېرول
د ویټامین کمښت معمولا د څو میاشتو څخه تر کلونو پورې ورو وده کوي. د هایپوویټامینوسس نښې نښانې ممکن په لومړي سر کې لنډې وي، مګر د کمښت سره مخ په زیاتیدو دي.

په عموم کې، د ویټامین کمښت خطر ډیریږي که:

په رژیم کې د ویټامین ځینې طبیعي سرچینې شتون لري لکه غوښه، لبنیات، میوې او سبزیجات. هغه سبزیجات چې د لبنیاتو محصولات نه خوري او سبزیان چې د څارویو څخه هیڅ خواړه نه خوري ممکن پدې کټګورۍ کې راشي. په دوامداره توګه ستاسو خواړه د ویټامین کمښت لامل کیدی شي.
تاسو امیندواره یاست، او تاسو ملټي ویټامین نه اخلئ. د فولیک اسید ضمیمه په ځانګړي توګه د امیندوارۍ پرمهال خورا مهم دي.
تاسو د کولمو ستونزې یا نور طبي شرایط لرئ چې د ویټامینونو په جذب کې مداخله کوي. په معدې کې د باکتریا غیر معمولي وده یا ستاسو کولمو ته جراحي.

د اتومیمون اختلال. هغه خلک چې د انډروکرین پورې اړوند اتومیمون اختلالات لري ، لکه د شکر ناروغي یا د تایرایډ ناروغي ، ممکن د یو ځانګړي ډول ویټامین B12 کمښت انیمیا رامینځته کیدو خطر ډیر کړي چې د خطرناک انیمیا په نوم یادیږي.
د ویټامین سي کمبود انیمیا لپاره د خطر عوامل په لاندې ډول دي:

سګرټ څکول د ویټامین سي کمښت لامل کیږي ځکه چې دا د دې ویټامین جذب کموي.
اوږدمهاله ناروغي ځینې ​​اوږدې ناروغۍ، لکه سرطان یا د پښتورګو اوږدمهاله ناروغي، د ویټامین C کمبود انیمیا خطر زیاتوي چې د ویټامین سي جذب اغیزه کوي.
څو
د ویټامین کمښت د ډیری روغتیایی ستونزو خطر زیاتوي:

د امیندوارۍ اختلاطات. هغه امیندواره میرمنې چې د فولیک اسید کمښت لري ممکن د اختلاطاتو ډیر خطر سره مخ وي، لکه د وخت څخه مخکې زیږون. یو پرمختللی جنین چې د مور څخه په کافي اندازه فولیک اسید نه ترلاسه کوي کولی شي د دماغ او نخاعي رګونو زیږون نیمګړتیاوې رامینځته کړي. که تاسو د امیندوارۍ په اړه فکر کوئ، له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ایا تاسو باید د فولیک اسید ضمیمه وخورئ ترڅو ستاسو په بدن کې د فولیک اسید ذخیره ستاسو د ماشوم مالتړ لپاره کافي وي.
د عصبي سیسټم اختلالات؛ پداسې حال کې چې ویټامین B12 د وینې د سرو حجرو تولید لپاره مهم دی، دا د سالم عصبي سیسټم لپاره هم مهم دی. د ویټامین B-12 نشتوالی د عصبي ستونزو لامل کیدی شي ، لکه په لاسونو او پښو کې دایمي خارښت یا د توازن ستونزې. دا کولی شي د مغشوشتیا او ذهني هیرولو لامل شي ځکه چې ویټامین B12 د صحي دماغ فعالیت لپاره اړین دی. د ویټامین B12 کمښت لپاره د درملنې پرته، عصبي پیچلتیاوې دایمي کیدی شي. د ویټامین B12 کمښت کولی شي دا او نورې روغتیایی ستونزې رامینځته کړي مخکې لدې چې د انیمیا لامل شي.
scurvy د ویټامین سي کمښت کولی شي د سکروي لامل شي. د دې نادرې ناروغۍ نښې او نښانې عبارت دي له پوستکي لاندې او د مسو شاوخوا وینه.

ساتنه
صحي رژیم غوره کړئ
تاسو کولی شئ د صحي رژیم په غوره کولو سره د ویټامین کمښت د انیمیا ځینې ډولونو مخه ونیسئ چې مختلف خواړه پکې شامل وي.

په فولیټ کې بډایه خواړه شامل دي:

تور شنه پاڼې لرونکي سبزیجات
اخروټ
د غلو بډایه محصولات لکه ډوډۍ، حبوبات، پاستا او وريجې
د میوو او میوو جوس
په ویټامین B12 بډایه خواړه عبارت دي له:

هګۍ
شیدې، پنیر او مستې
سور او سپینه غوښه او شیلفش
په ویټامین سي بډایه خواړه عبارت دي له:

ګوپی
ليمويي ميوې او جوس
ځمکنی توت
پاپریکا
روميان
ډیری لویان په ورځني رژیم کې لاندې ویټامینونو ته اړتیا لري:

ویټامین B12 - 2.4 مایکروګرام (mcg)
فولیک اسید یا فولیک اسید - 400 mcg
ویټامین سي - له 75 څخه تر 90 ملی ګرامه پورې
امیندواره او شیدې ورکوونکې میرمنې ممکن هر ویټامین ته اړتیا ولري.

ملټي ویټامین په پام کې ونیسئ
که تاسو د هغه خواړو څخه د کافي ویټامینونو ترلاسه کولو په اړه اندیښمن یاست چې تاسو یې خوري، له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ که ملټي ویټامین ستاسو لپاره مناسب وي. ډیری خلک د هغه خواړو څخه کافي ویټامینونه ترلاسه کوي چې دوی یې خوري. مګر که ستاسو خواړه محدود وي، تاسو ممکن یو ملټي ویټامین واخلئ.

سګرټ مه څکوئ
سګرټ څکول د مغذي موادو په جذب کې مداخله کوي، لکه ویټامین سي، نو دا کولی شي د ویټامین کمښت خطر زیات کړي. که تاسو سګرټ څښئ، سګرټ څښل بند کړئ. که تاسو سګرټ نه څکوئ، پیل مه کوئ. که تاسو هڅه کوئ چې پخپله پریږدئ او دا کار نه کوي، د خپل ډاکټر سره د ستراتیژیو په اړه خبرې وکړئ ترڅو تاسو سره د سګرټ څکولو پریښودلو کې مرسته وکړي.