د مګنیزیم ثابت روغتیایی ګټې څه دي؟

د مګنیزیم ثابت روغتیایی ګټې څه دي؟

د مګنیزیم ثابت روغتیایي ګټې ډیرې دي او د فشار کمول، د هایډریشن ښه کول، د وینې فشار کمول، او د عضلاتو وده او بیا رغونه شامل دي. د دې ګټو سربیره، ډیری پدې باور دي چې مګنیزیم کولی شي د خوب کیفیت هم ښه کړي، د یاهو پوسټ په وینا. .

ځینې ​​ساینسي مطالعات د دې تیوري ملاتړ کوي چې مګنیزیم کولی شي د خوب ښه کولو کې مرسته وکړي. مګر ماهرین وايي چې لا زیاتو څیړنو ته اړتیا ده، او دا چې د صحي رژیم او د خوب خوب کولو عملونو لپاره هیڅ بدیل ضمیمه شتون نلري.

میلاتونین او ګاما امینوبوټریک اسید

د ځینو ژمنو ساینسي څیړنو پایلې ښیي چې مګنیزیم کولی شي د خوب په ښه کولو کې رول ولوبوي، لکه څنګه چې یوې څیړنې موندلې، د بیلګې په توګه، د زړو خلکو یوه ډله چې د خوب څخه مخکې 500 ملی ګرامه مګنیزیم ورکړل شوي وو د مطالعې برخه اخیستونکو په پرتله د خوب کیفیت ښه و. چا ته پلیسبو ورکړل شو. لومړۍ ډلې هم د میلاتونین کچه د بلې ډلې په پرتله لوړه ښودلې.

"میلاتون هغه هورمون دی چې خوب کنټرولوي،" ډاکټر جوش ریډ وايي، "د ټیټ تایرایډ په اړه حقیقت" لیکوال. هغه زیاتوي چې مګنیزیم کولی شي د خوب ملاتړ وکړي "د GABA کچه تنظیمولو سره - یو نیوروټرانسمیټر چې د عصبي سیسټم ارامولو لپاره پیژندل کیږي."

د عضلاتو آرامۍ

د نیویارک په پوهنتون کې د تغذیې پروفیسوره او "په پای کې بشپړ، په پای کې سلم" لیکواله، لیزا ینګ وايي، "مګنیزیم د عضلاتو په آرامولو کې هم رول لري." د پایلې په توګه، مګنیزیم کولی شي "د بې آرامه پښو سنډروم درملنه کې مرسته وکړي." دا کولی شي د خوب کیفیت اغیزه وکړي."

د دې موندنو پرته، نورې څیړنې پاتې دي چې څنګه مګنیزیم خوب اغیزه کوي. د میګنیشیم ځینې مطالعې "د خوب د مودې یا کیفیت د ښه کولو لپاره ځینې ګټې وړاندیز کوي،" کیټ زیراتسکي، MD، د مینیسوټا په روچیسټر کې د مایو کلینیک کې راجستر شوي غذا پوهه وايي، مګر زیاتوي چې "ساینس د مګنیزیم او خوب مالتړ قوي نه دی. "

کله چې د میګنیشیم ټابلیټ واخلئ

په ورته وخت کې، متخصصین وايي چې طبیعي درملنې لکه منرالونه خوندي دي، د انحصار لامل نه کیږي، او د ځینې خوب مداخلو لکه د خوب کولو ګولۍ په پرتله لږ اړخیزې اغیزې لري. نو ځکه، مګنیزیم د ځینو درملو لپاره ښه بدیل کیدی شي. د هر هغه چا لپاره چې د خوب سره مبارزه کوي او غواړي چې د میګنیشیم اخیستلو هڅه وکړي، دا غوره ده چې د خوب څخه شاوخوا 30 دقیقې مخکې وخورئ.

دا هم باید په پام کې ونیول شي چې د مګنیزیم ډیری ډولونه شتون لري، او ځینې داسې انګیرل کیږي چې د نورو په پرتله د شپې په ښه خوب کې مرسته کوي، لکه مګنیزیم ګلیسینټ، چې یو له دغو ډولونو څخه دی او "په معدې کې نرم" دی. ډاکټر ریډ وايي، میګنیشیم سیټریټ یو بل ښه انتخاب دی، ځکه چې دا "آرامۍ ته وده ورکوي."

صحیح دوز

د متحده ایالاتو د روغتیا د ملي انسټیټیوټ د غذایی تکمیلاتو دفتر وړاندیز کوي چې بالغ نارینه په ورځ کې د 400 څخه تر 420 ملی ګرامه مګنیزیم ترلاسه کوي، او بالغې میرمنې هره ورځ د 310 څخه تر 320 ملی ګرامو پورې ترلاسه کوي.
د مګنیزیم اخیستونکي باید په دې هم پوه وي چې د ضمیمه په شکل کې اضافي خوراکونه د هغه مګنیزیم څخه توپیر لري چې په طبیعي ډول د یو شخص په خواړو کې موندل کیږي ، او دا ضمیمه کول اړین ندي مګر دا چې یو څوک په مګنیزیم کې کمښت ولري ، یا لکه څنګه چې ډاکټر زاراتسکي وایی ، ځکه چې په غذا کې مګنیزیم شتون نلري." مګنیزیم بډایه خواړه، لکه مغز لرونکي، بادام، مونګ او کاجو، همدارنګه تخمونه، د سویا شیدې، تور لوبیا، او د پالک په څیر د پاڼو لرونکي سبزيجات.

نادره اړخیزې اغیزې

د غذايي موادو د بشپړولو دفتر وايي چې "د خوړو څخه ډیر مګنیزیم د صحي خلکو لپاره هیڅ خطر نلري ځکه چې پښتورګي په ادرار کې اضافي مقدار له مینځه وړي،" په داسې حال کې چې ډاکټر زراتسکي وایي چې دا باید په پام کې ونیول شي چې ستونزې د "لوړ مګنیزیم" په اخیستلو سره رامینځته کیدی شي. له ضمیمو څخه." یا درمل، لکه مغز، د معدې درد، او اسهال.

ښه خبر دا دی چې دا ډول اړخیزې اغیزې د هغو کسانو لپاره نادر دي چې د وړاندیز شوي حدونو کې میګنیشیم اخلي. که مګنیزیم د پام وړ خوب ته وده ورکوي یا نه ، د هغې روغتیایی ګټې لوړې پاتې دي.

ستاسو د انرژي ډول سره سم د 2023 کال وړاندوینې