په بدن کې د اوسپنې د کمښت خطر څه دی؟

په بدن کې د اوسپنې د کمښت خطر څه دی؟

اوسپنه د انسان د بدن لپاره یو اړین منرال دی، ځکه چې دا د هیموګلوبین په ترکیب کې شامل دی، کوم چې د بدن ټولو برخو ته اکسیجن لیږدولو کې مرسته کوي، او د بدن د تودوخې تنظیم کولو کې مرسته کوي او د معافیت سیسټم ملاتړ کوي. سربیره پردې، دا د پوستکي، ویښتو او نوکانو حالت اغیزه کوي، نو د دې کمښت یو خطرناک شاخص دی.

بدن نشي کولی دا مهم عنصر پخپله تولید کړي، نو غذايي مواد د دې ترلاسه کولو ترټولو مهمه سرچینه پاتې کیږي. او د اوسپنې لپاره د بدن ورځنی اړتیا د شخص په عمر او جنسیت پورې اړه لري. ماشومان هره ورځ له 8 څخه تر 10 ملی ګرامو ته اړتیا لري، او د 19-50 کلونو نارینه په ورځ کې 8 ملی ګرام ته اړتیا لري، مګر میرمنې هره ورځ 18 ملی ګرامه ته اړتیا لري، ځکه چې د میاشتنۍ دورې په جریان کې د هغې کچه کمیږي او باید جبران شي.

د ساه لنډۍ او د زړه ناکامي

او کله چې په بدن کې د اوسپنې کمښت وي، د بدن عضلات او نسجونه په نورمال ډول کار نه کوي، چې کیدای شي د انیمیا لامل شي، چې د زړه، د وینې رګونو، هاضمي او موټرو سیسټمونو کار ګډوډ کوي.

د وینې د کمښت نښې نښانې ستړیا او ډیر ستړیا، سر درد، سرخوږی، په سترګو کې تېزوالی، د زړه تیز رفتار، د ټیټو سترګو د داخلي سطحې سوروالی، د نوکانو او ویښتو خرابوالی، د فزیکي تمرین په وخت کې د ساه لنډۍ، د لاسونو او پښو یخیدل، کمزوری معافیت او د ساري ناروغیو سره انتان.

د څارویو خواړه

د انیمیا څخه د مخنیوي لپاره، تاسو باید د څارویو یا سبزیجاتو اصلي خواړه وخورئ، چې ښه فیصده اوسپنه لري. ځیګر، مغز، د غوښې غوښه، سمندري غذا، مرغۍ، سیپ، ترکیه، کین شوي تونا او هګۍ په زیاته اندازه اوسپنه لري.

په تیاره غوښه کې د اوسپنې ترټولو لوی مقدار موندل کیږي (د غوښې لومړی نمبر دی). د اوسپنې سربیره، د غوښې جگر ډیری غذايي مواد لري چې په کالوري کې کم دي. لکه څنګه چې د چرګانو غوښې لپاره، دا پروټینونه، سیلینیم او زنک لري چې د عضلاتو ډله ساتلو کې مرسته کوي.

د نباتاتو خواړه

لکه څنګه چې د نبات اصلي خوراکي توکو لپاره، دا دي - تخمونه، مغز، تیاره چاکلیټ، بروکولي، پالک، انار، کوینوا او دانه. د مثال په توګه، د تل او کدو تخمونه په اوسپنه کې بډایه او په کالوري کې کم دي.

همدارنګه، مغز د خپل ګټورتوب له مخې غوښې ته ورته دي، ځکه چې په لوړه کچه اوسپنه لري او په کالوري کې لوړ دي، په ځانګړې توګه بادام، مونګ او پسته. د کوکو تخم هم په اوسپنه کې بډای دی، نو که چاکلیټ 70٪ کوکو یا نور هم ولري، نو دا په بدن کې د اوسپنې کمښت پوره کولو لپاره خوړل کیدی شي. د اوسپنې سربیره، دوی مګنیزیم لري، کوم چې د زړه د فعالیت لپاره اړین دی.