د غوړو خوړل د وازدې د راټولیدو لامل نه کیږي، لکه څنګه چې معمول دی، مګر ستاسو د ورځني اړتیا څخه ډیر کالوري خوړل هغه څه دي چې د غوړ جمع کیدو لامل کیږي.

همدارنګه د غوړو خوړل د غوړ محلول ویټامینونو لکه ویټامین A - D - E - K جذبولو لپاره اړین دي او د دوی کمښت د روغتیا ستونزو لامل کیږي.

د سنتر شوي غوړ سرچینې: 

لبنيات - پنیر - سور غوښه (ویل او پسه..) - د چرګ پوټکی (که دا تایید شي چې دا د هورمونل موادو سره انجیک نه دی شوی) - د هګۍ ژیړ - د ناریل غوړ.

د مشبوع غوړو اهمیت:

1- مشبوع غوړ ځیګر هڅوي چې په دې کې ذخیره شوي غوړ له مینځه یوسي چې دا د ځیګر فعالیت ښه کولو لامل کیږي.

2- سنتر شوي غوړ معافیت پیاوړی کوي، ځکه چې دوی د سپینې وینې حجرو سره مرسته کوي چې په بدن کې د ویروسونو او باکتریا څخه زیانمن توکي ژر تر ژره وپیژني، چې دا د دوی د له منځه وړلو چټکتیا لامل کیږي.

۳- سینګار شوي غوړ د نارینه هورمون (ټسټورسټون) په تولید کې مرسته کوي، او دا هورمون د نسجونو په ترمیم او د عضلاتو په جوړولو کې ډیرې ګټې لري.

د غیر مشبوع غوړ سرچینې:

د کب غوړي، مغز لرونکي او ټول طبیعي غوړي.

د غیر مشبوع غوړو اهمیت:

1- په دوی کې د اومیګا -3 اړین غوړ شتون لري چې بدن یې نه تولیدوي او له بهرنۍ سرچینې څخه ورته اړتیا لري.

2- په بدن کې د زیان رسونکي LDL کولیسټرول مقدار کمولو کې مرسته کوي.

۳- د وینې فشار ټیټوي او د مغز فعالیت ښه کوي

4- دا د هورمونونو د زیاتوالي لامل کیږي چې د عضلاتو جوړولو او د غوړ سوځولو لپاره ګټور دي.

۵- د سرطان په مخنیوي کې مرسته کوي.

نور موضوعات: 

په نجونو کې د ځنډ حیض درملنه

http://سلبيات لا تعلمينها عن ماسك الفحم