د میوو ګټې څه دي؟

۱- اخروټ: د هغو کسانو لپاره چې د کب خوړل نه خوښوي، د اخروټ هره ورځ بدن ته د اومیګا - 3 او فیټي اسیدونو اندازه چمتو کوي چې په کب کې موندل کیږي چې د ټیټ فشار لرونکي خلکو سره مرسته کوي او د زړه د ناروغیو پیښې کموي.

۲- پسته د پستې خوړل ستاسو د زړه روغتیا لپاره ښه دي، او څیړنه وايي چې پسته په وینه کې د خراب کولیسټرول، LDL کچه راټیټوي، چې د زړه ناروغۍ لامل کیدی شي.

۳- بادام: که غواړې چې داسې ناشته وخورئ چې لوږه مو درنه کړي، بادام به دا کار په ښه توګه ترسره کړي، په بادامو کې د پروټین لوړه کچه (د بادام ۱۰ ګرامه د نورو مغز لرونکو مغز لرونکو په پرتله) کولی شي تاسو د ستړیا احساس وکړي. پروټین په ورو هضم کې مرسته کوي.

۴- کاجو: د کاجو په یوه برخه کې 75 ملی ګرامه مګنیزیم شتون لري چې د یوې میرمنې د ورځنۍ اړتیا څلورمه برخه مګنیزیم دی چې د هډوکو روغتیا ساتي او د هډوکو اړوند روغتیایی ستونزې کموي.