د سور غوښې کمولو ګټې څه دي؟

د سور غوښې کمولو ګټې څه دي؟

د غوښې مصرف کمولو یا بندولو ګټې دواړه فزیکي او احساساتي دي. ډیری مطالعاتو د رژیم کولیسټرول او سنتر شوي غوړ د زړه ناروغۍ سره تړاو لري. سنتر شوي غوړ په ټولو غوښو او کبونو کې موندل کیږي، پداسې حال کې چې سبزیجات یا ویګان خواړه د کولیسټرول کچې ته د پام وړ خطر نه رامینځته کوي او په سنتر شوي غوړ کې کم دي.

1. د معدې تیزابیت

مطالعات ښیې چې د غوښې پراساس خوراکي محصولات کولی شي په معدې کې د تیزاب سرایت هڅوي ، کوم چې د ناروغیو لامل کیږي لکه ډیر تیزابیت ، د زړه سوځیدنه ، سر درد ، د معدې درد او داسې نور. په عین وخت کې، د ویګن غذا په معدې کې د اسید تولید سره د مبارزې لپاره پیژندل کیږي.

2. وزن کمول

د مطالعاتو په وینا، کله چې غوښه خوړونکي په بشپړه توګه د ویګین رژیم ته لاړ شي، د دوی وزن په ډراماتیک ډول کم شوی (په صحي ډول) پرته له ډیرې هڅې. نو، که تاسو د څو کیلو وزن له لاسه ورکولو لپاره مبارزه کوئ، ستاسو د خوړو څخه د غوښې پرې کول ګټور کیدی شي. همدارنګه، هغه خلک چې د نبات پر بنسټ خواړه خوري، لږ کالوري او لږ غوړ مصرفوي.

3. د کولمو روغتیا

د غیر سبزیجاتو په پرتله، هغه خلک چې د نبات پر بنسټ خواړه ژوند کوي د هاضمې لارې پاکې لري. د نبات پر بنسټ خواړه د صحي باکتریا وده کې مرسته کوي کوم چې کولمو ته لیکي او د ځینې هاضمي اختلالاتو مخه نیسي، پداسې حال کې چې د غوښې پر بنسټ خواړه کولی شي د حیواني محصولاتو د محافظت کونکو او هورمونونو له امله کولمو ته زیان ورسوي.

4. د ډایبېټیس 2 ډول

مطالعې ښیې چې د 2 ډایبایټس د پراختیا خطر د سبزیجاتو په پرتله د غوښې خواړو لپاره خورا لوړ دی. دا په غوښه کې د هورمونونو او د هغې د اوسپنې او نایټریټ موادو پورې اړه لري، په ځانګړې توګه په سور غوښه کې.

5. د کولیسټرول کچه

هغه خواړه، چې غوښه پکې شامله ده، په ډیره اندازه سنتر شوي غوړ لري، کوم چې د کولیسټرول کچه لوړوي. کله چې د کولیسټرول کچه لوړه شي ، دا کولی شي جدي شرایط رامینځته کړي لکه چاقۍ ، سټروک او د زړه ناروغۍ.

6. د معافیت سیسټم پیاوړی کوي

ماهرین په دې باور دي چې د غیر سبزیجاتو خواړه پریښودل کولی شي هغه التهاب کم کړي چې زموږ په بدن کې پیښیږي. که چیرې حیوان یو ځانګړی انفیکشن ولري، دا کیدای شي د غوښې خوړلو وروسته په مستقیم ډول د انسان بدن ته انتقال شي. یو خالص سبزیجات هم د التهاب کمولو او زخمونو په مؤثره توګه د خپلو ګټو لپاره پیژندل کیږي.

7. ځوان DNA

یوازې د سبزیجاتو رژیم ته ویل کیږي چې صحي DNA یا جینیاتي جوړښت رامینځته کوي. په سبزیجاتو کې موندل شوي انټي اکسیډنټ او مغذي مواد هم کولی شي د DNA زیان رغولو او د سرطان حجرو تولید کمولو کې مرسته وکړي. د نبات پر بنسټ خواړه هم د نسجونو عمر کمولو کې مرسته کوي، په دې توګه د ځوانۍ احساس ساتي.

8. د انرژی او ژوندانه زیاتوالی

کله چې دوی د غوښې خوړل بندوي، ډیری خلک ګوري چې دوی د ورځې په اوږدو کې لږ ستړی احساس کوي. د غوښې څخه پاک خواړه د وزن او زهرجن موادو له مینځه وړو کې مرسته کوي او د روښنايي او ژوندانه احساس ورکوي.

9. د زړه ناروغي

د ګڼو څېړنو پایلو څرګنده کړې، چې د غوښې خوړل د زړه روغتیا ته زیان رسوي، ځکه دا ثابته شوې چې د مشبوع غوړو خوړل چې په عمده توګه په غوښو او حیواني محصولاتو کې موندل کېږي، د زړه د ناروغیو خطر زیاتوي.

10. سرطان

د سره غوښې محدودول، په ځانګړې توګه بیکن، ساسیج او نور سګرټ شوي یا پروسس شوي غوښې، کولی شي د کولوریکټال سرطان خطر کمولو کې مرسته وکړي. د سره غوښې منظم مصرف د سینې سرطان په ګډون د نورو سرطانونو خطر سره هم تړاو لري.

د غوښې څخه پاک رژیم منفي اغیزې

تغذیه پوهان تشریح کوي چې ځینې منفي اغیزې شتون لري چې باید په پام کې ونیول شي کله چې د غوښې مصرف کمول / پریښودل په لاندې ډول دي:

• کله چې تاسو د غوښې خوړل بند کړئ، یو څوک کولی شي د آیوډین، اوسپنې، ویټامین ډي او ویټامین B12 له کمښت سره مخ شي. بیا، هغه کولی شي د تغذیې بشپړولو په اړه د ډاکټر یا رژیم سره مشوره وکړي چې د خسارې لپاره اخیستل کیدی شي.

• د زنک د کمښت له امله یو څوک د خوند احساس له لاسه ورکوي، کوم چې بدن یې د سور غوښې او شیلفش څخه ترلاسه کوي.

• پروتینونه د تمرین وروسته د عضلاتو د پیاوړتیا او بیا رغونې لپاره اړین دي. د نبات پر بنسټ رژیم ته بدلون ورکول کیدی شي ستاسو عضلات د بیا رغونې لپاره ډیر وخت ونیسي. د نبات پروټین د کار پیل کولو لپاره ډیر وخت ته اړتیا لري.

د غوښې مصرف کمولو لپاره لارښوونې

• په خپل خوراک کې زیات مغز او تخمونه شامل کړئ.

• سور غوښه د چرګ یا کب او بالاخره سبزیجاتو سره بدل کړئ.

• د غوښې پخولو په وخت کې ډیر غلې دانې او سبزیجات اضافه کړئ ترڅو په هر خواړه کې د غوښې اندازه کمه شي.

• په اونۍ کې د یوې ورځې محدودیت په بشپړه توګه د غوښې څخه پاک وي.

تاسو د هغه چا سره څنګه چلند کوئ چې په هوښیارۍ سره تاسو له پامه غورځوي؟