د میټابولیزم او وزن کمولو خنډونه څه دي؟

د میټابولیزم او وزن کمولو خنډونه څه دي؟

د وزن کمولو هڅې دوام ته اړتیا لري، مګر یو سست میټابولیزم کولی شي سختې هڅې ضایع کړي. میټابولیزم، هغه پروسه چې له مخې یې بدن خواړه په انرژي بدلوي، د دې په ټاکلو کې مهم رول لوبوي چې تاسو په څومره اغیزمنه توګه کالوري او غوړ سوځئ. مګر ځینې فکتورونه کولی شي ستاسو میټابولیزم ورو کړي، د دې اضافي پونډو ضایع کول خورا ستونزمن کوي.

سربیره پردې ، د روغتیا شاټونو لخوا خپور شوی راپور د ورو میټابولیزم د خبرتیا نښې په ګوته کړي چې کولی شي د وزن کمولو پلان مخه ونیسي او څنګه د میټابولیک نرخ لوړولو لپاره هدفي هڅې وکړي او د فټنس اهدافو ترلاسه کولو لپاره چې یو څوک یې غواړي.

ګیتیکا بجاج، د رژیم او د ژوند طرزالعمل مدیریت مشاور، راجستر شوي، وویل، "یو ورو میټابولیزم هغه ټیټ نرخ ته اشاره کوي چې بدن یې کالوري سوځوي او خواړه په انرژي بدلوي. پداسې حال کې چې د میټابولیک نرخ کې انفرادي توپیر شتون لري، ځینې نښې ممکن ورو میټابولیزم په ګوته کړي، لکه:

1. د وزن له لاسه ورکولو مشکل

د ورو میټابولیزم یو له خورا څرګندو نښو څخه د صحي رژیم خوړلو او په منظم ډول تمرین کولو سره سره د وزن له لاسه ورکولو لپاره نامعلوم وزن یا مبارزه ده. یو ورو میټابولیزم کولی شي تاسو د لږ کالوري سوځولو لامل شي، کوم چې د وزن زیاتوالي یا د اضافي پونډو په ضایع کولو کې ستونزې رامنځته کوي.

2. ستړیا او د انرژي ټیټه کچه

یو سست میټابولیزم کولی شي تاسو د ورځې په اوږدو کې د ستړیا او ستړیا احساس پریږدي. ځکه چې بدن خواړه په اغیزمنه توګه انرژي ته نه بدلوي، دا ممکن د ورځني فعالیتونو لپاره اړین انرژي کم کړي، او هغه کارونه چې یو ځل اسانه ښکاري ممکن ډیر ستونزمن شي.

3. د سړې حساسیت

که یو څوک ځان د نورو په پرتله ډیر سړه احساس کړي، دا ممکن د سست میټابولیزم نښه وي. د میټابولیک کچه ټیټه کولی شي د تودوخې تولید لپاره د بدن وړتیا اغیزه وکړي، په پایله کې د دوامداره یخ احساس یا د سړې تودوخې سره حساسیت ډیریږي.

4. د هاضمې ستونزې

سست هضم د سست میټابولیزم بله نښه ده. یو شخص ممکن نښې تجربه کړي لکه پړسوب ، قبضیت ، یا د هاضمي عمومي تکلیف. د خواړو ورو ماتول او پروسس کول د هاضمي ستونزو لامل کیدی شي.

5. هورمونل عدم توازن

یو ورو میټابولیزم کولی شي په بدن کې د هورمونونو توازن ګډوډ کړي، په پایله کې د مختلفو نښو نښانو المل کیږي. په ځینو عامو نښو کې شامل دي په ښځو کې غیر منظم وخت، د لیبیدو کموالی، د مزاج بدلون، او حتی خپګان. دا هورمونل بدلونونه په بدن کې د انرژي تولید او میټابولیک فعالیت کمیدو ته منسوب کیدی شي.

دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا نښې او نښې هم نورو اصلي عواملو ته منسوب کیدی شي. که چیرې یو څوک شک ولري چې دوی سست میټابولیزم لري یا د وزن له لاسه ورکولو کې ستونزې لري ، نو سپارښتنه کیږي چې د طبي متخصص سره مشوره وکړي چې کولی شي د دوی عمومي روغتیا حالت ارزونه وکړي او مناسب لارښود چمتو کړي.

د میټابولیزم زیاتولو لپاره لارښوونې

دلته ستاسو د میټابولیزم او د وزن کمولو وړتیا ته وده ورکولو لپاره مهم لارښوونې دي:

1. د عضلاتو جوړول: عضلات د غوړ په پرتله ډیر میټابولیزم فعال دی، نو د ډیرو عضلاتو درلودل کولی شي ستاسو د آرام میټابولیک کچه لوړه کړي.

2. د ورځې په اوږدو کې فزیکي فعالیت: د ناستې څخه منظم وقفه د پیاده تګ او د لفټونو پر ځای د زینو په کارولو سره اخیستل کیدی شي.

3. ایروبیک تمرین: د کاردیو تمرینونه لکه جوګنګ، سایکل چلول، لامبو وهل یا نڅا کول په ورځني ژوند کې شامل کیدی شي. د کارتیو تمرینونه د کالوری سوځولو او میټابولیزم زیاتولو کې مرسته کوي.

4. په کافي اندازه اوبه: د ورځې په اوږدو کې ډیری اوبه څښل ستاسو د میټابولیزم له سستیدو څخه مخنیوي کې مرسته کوي.

5. کافي پروټین په غذا کې د کافي پروټین په شمول کولی شي میټابولیزم ته وده ورکړي.

6. کوچني او پرله پسې خواړه: د لویو خواړو پرځای تاسو کولی شئ د ورځې په اوږدو کې کوچني او متوازن خواړه وخورئ. دا طریقه کولی شي ستاسو د میټابولیزم فعال ساتلو کې مرسته وکړي او د ډیر خوراک مخه ونیسي.

7. صحي سهارنۍ: د صحي سهارنۍ خوړل د ورځې میتابولیزم هڅوي. پروټین، ټول حبوبات او میوې یا سبزیجات د سهار په خواړو کې شامل کیدی شي.

8. د مصالحو اضافه کول: په خواړو کې د مرچ، زنجبیل یا دارچیني په څیر د مصالحو اضافه کول کولی شي په موقتي توګه میټابولیزم ته وده ورکړي چې د دوی ترموجنیک ملکیتونه لري.

9. کافي خوب وکړئ: ښه خوب ته لومړیتوب ورکول ستاسو د میټابولیزم په تنظیمولو کې رول لوبوي. هره شپه د 7-9 ساعتونو خوب وکړئ ترڅو د مطلوب میټابولیک فعالیت ملاتړ وکړئ.

10. د فشار مدیریت: اوږدمهاله فشار کولی شي په میټابولیزم اغیزه وکړي. د فشار مدیریت تخنیکونو تمرین کول لکه مراقبت، ژور تنفس تمرینونه، یوګا یا شوق کولی شي د فشار کچه کمولو کې مرسته وکړي.

د 2023 کال لپاره د ماګوی فراه د افق وړاندوینې