ستاسو معده ستاسو د مزاج سره تړلې ده، تاسو څنګه کولی شئ هغه ښه کړئ؟

ستاسو معده ستاسو د مزاج سره تړلې ده، تاسو څنګه کولی شئ هغه ښه کړئ؟

ځینې ​​خلک په دې کې مغشوش وي چې په اصلي خواړه کې څه وخوړل شي، کوم چې د ورځې تر ټولو مهم خواړه دي، او کوم چې کولی شي یو څوک د انرژی او ذهني ځواک احساس وکړي، یا سست او خپګان یا خپګان احساس کړي.

د دماغ ستاسو د بدن شنه ویب پاڼې یو شمیر تغذیه پوهانو د اصلي خواړو لپاره وړاندیز شوي اجزاو لپاره سروې کړې چې کولی شي د ورځني فشار سره مخ یو متوازن او روښانه مزاج ملاتړ وکړي او پیاوړي کړي:

1. ټوله غله سالمون
پروفیسور ایشلي جورډن فیریرا وايي د هغې د خوښې دماغ او مزاج ښه کولو اصلي سلاد کې اومیګا - 3 شامل دي ، په شمول د سالمون او ټول غلې دانې او همدارنګه د مغذي موادو بډایه سبزیجات ، په ځانګړي توګه کیله ، د لمر وچ شوي روميان او مرچ (معمولا ژیړ - یا ژېړ رنګه ډولونه (نارنج یا سور)، د تازه میوو سره لکه بیر او د شفتالو ټوټې.

2. متوازن سلاد او غذایی تکمیل
د دوامدارۍ خبرونو مدیره ایما لو وايي چې هغه د سبزیجاتو ، ټول حبوباتو او ځینې نبات پروټین سره سلاد خوري. لو څرګنده کړه چې د خواړو مینځپانګې د هغه څه سره تطابق کیږي چې دا مهال په بازار کې شتون لري ، مګر د هغې د خوښې ترکیبونو کې کیلې ، نسواري وريجې ، خواږه کچالو ، بروکولي او تور لوبیا د لہسن وینیګریټ سره شامل دي.

3. Avocado او هګۍ
تغذیه پوه اولیویا ګیاکومو څرګنده کړه چې اصلي خواړه چې هغه یې وړاندیز کوي د خړوب شوي هګیو سره د خرما ډوډۍ کې د ایوکاډو کریم دی ، یادونه وکړه چې په ایوکاډو کې غوړ د دماغ روغتیا لپاره خورا ښه دي ، پداسې حال کې چې هګۍ پروټین چمتو کوي او د کولمو په ملاتړ کې مرسته کوي.

4. "صحتمند غوړ سلاد"
په دې سروې کې د روحاني او انساني اړیکو مشهوره لیکواله سارا ریګن هم شامله وه، چې هغه وویل چې هغه د "صحي غوړ سلاد" خوړلو وړاندیز کوي، کوم چې ارګولا، ایوکاډو، زیتون، کین شوي سالمن، اضافي ورجن زیتون غوړي، د کدو تخمونه او د آرټیچوک زړونه لري. ریګن راپور ورکوي چې دا ډوډۍ ډیری صحي غیر مشبوع شوي غوړ، فایبر، پروټین، او انټي اکسیډینټ لري، او همدارنګه یو خوندور خوند لري.

5. خواږه شنه سلاد
ایبي مور، د دماغ ستاسو د بدن شنه مدیر مدیر، د خواږه شنه سلاد وړاندیز کوي. هغې څرګنده کړه چې دا د کباب، غوړ شوي خواږه کچالو، بادامو، اخروټ یا کاجو، مڼې او د وزو پنیر په ټوټه کولو سره چمتو کیږي. کباب، خواږه کچالو او مڼې ټول د فایبر یوه ښه سرچینه چمتو کوي، چې تاسو د ګټورو غذايي موادو سره د اوږدې مودې لپاره د ډک احساس ساتي.

6. د کریکر سره د تونا سلاد
پداسې حال کې چې د تغذیې متخصص مورګان چیمبرلین وویل چې هغه د تونا خوړلو ته ترجیح ورکوي ، کوم چې په اومیګا 3 کې بډای دی ، کوم چې د دماغ فعالیت او د وینې رګونو ته وده ورکوي ، او دا ډاډه کوي چې تونا د میونیز ، ایوکاډو غوړ ، خمیر شوي سبزیجاتو (معمولا کیمچي) سره مخلوط کړي. اچار شوي چقندر یا کباب) او مصالحې (مالګه، مرچ، پیپریکا) او/یا لال مرچ، دا په ګوته کوي چې ډوډۍ د ځینو کریکرونو سره مالتړ کیدی شي.

7. سبزیجات یوناني سلاد
د mbg مدیره هانا فري د یو ډوډۍ وړاندیز کوي چې د یوناني سلاد په څیر ښکاري مګر یو څه توپیر لري، د اجزاو سره کټ شوي کباب، روميان، سبزیجات فیټا، کالاماتا زیتون، پیاز، ککبر او ګرل شوي سبزيجات دي. تاسو کولی شئ خواږه کچالو، بروکولي، چوغندر یا مرچ، او د انټي اکسیډنټ بډایه زیتون غوړ اضافه کړئ، فري تشریح کړه.

عام عناصر

پداسې حال کې چې په دې مینو کې ډیری انتخابونه شتون لري، زموږ د خوښې د مزاج لوړولو ډیری ډوډۍ یو څو عناصر شریکوي - په سبزیجاتو کې بډایه، کوم چې د رواني ناروغیو پروفیسور ایلین فور وايي د ویټامینونو، منرالونو او انټي اکسیډنټ له امله د دماغ روغتیا لپاره خورا ښه دي.

څومره رنګونه چې په ډوډۍ کې اضافه کیدی شي، ښه. متخصصین د دماغ روغتیا وده کونکو سره د تازه سبزیجاتو مخلوط کولو وړاندیز هم کوي لکه د مغذي موادو بډایه کب ، صحي غوړ او ایوکاډو ، پداسې حال کې چې د اصلاح شوي شکرو او کاربوهایډریټ څخه مخنیوی هم وړاندیز کوي چې کولی شي د وینې د شکر توازن باندې منفي اغیزه وکړي.