د تودوخې څپې ستاسو خوب او روغتیا اغیزه کوي

د تودوخې څپې ستاسو خوب او روغتیا اغیزه کوي

د تودوخې سختې څپې د خوب مینه والو لپاره مناسب ندي، ځکه چې د اقلیم د بدلون له امله د دوی زیاتوالی ممکن د خوب د نشتوالي لامل وي چې روغتیا ته زیان رسوي.

تمه کیږي چې د لویدیځ او مرکزي اروپا ډیری هیوادونه به په راتلونکو ورځو کې د تودوخې څپې شاهد وي چې د کال په دې موده کې به غیر معمولي وي، او دا به د ډیری خوب کولو وړتیا محدود کړي.

په دې برخه کې د فرانسې په کالج کې د عصبي علومو یوه څیړونکي ارمیل رانسیاک د فرانسې خبري آژانس ته ویلي دي چې د تودوخې تر ۲۸ درجو پورې د ښه خوب څخه خوند اخیستل ممکن دي، خو د تودوخې درجه نوره هم لوړیږي، چې خوب کوي. ډیر ستونزمن."

دماغ، چې ​​نیورونونه پکې شامل دي چې د بدن تودوخې او خوب تنظیموي، او کوم چې یو له بل سره نږدې تړلي دي، د تودوخې په وړاندې خورا حساس دی. د تودوخې لوړه درجه مرکزي ترموسټات لوړوي او د فشار سیسټمونه فعالوي.

د ژور خوب لپاره د شرایطو څخه یو د بدن د تودوخې ټیټول دي. رانسیاک وویل: "په ډیره ګرمه هوا کې، په پوستکي کې د وینې رګونو خپریدل لږ اغیزمن دي، او د تودوخې ضایع کمیږي، چې خوب ځنډوي."

د شپې لوړه تودوخه د ویښیدو احتمال زیاتوي او ژور خوب کول ستونزمن کوي.

څیړونکي څرګنده کړه چې "د دورې په پای کې، فرد له خوبه راویښیږي او بیرته ویده کیدو ته ستونزمن وي" ځکه چې بدن هڅه کوي "د تودوخې خطر مرحله ودروي."

پداسې حال کې چې هرڅوک هره ورځ ورته اندازه خوب ته اړتیا نلري، ځکه چې دا اړتیا د عمر سره سم توپیر لري، ډیری خلک د اوو څخه تر نهو ساعتونو پورې اړتیا لري.

په ۲۰۲۲ کال کې خپره شوې څېړنه ښيي چې د یوویشتمې پېړۍ په لومړیو دوو لسیزو کې انسانانو د تېرو وختونو په پرتله په اوسط ډول په کال کې ۴۴ ساعته خوب له لاسه ورکړی دی.

د اقلیم د بدلون له امله د تودوخې د زیاتوالي په رڼا کې، د هر فرد لپاره د خوب په ساعتونو کې "کمښت" ممکن د پیړۍ تر پایه په کال کې 50 او حتی 58 ساعتونو ته ورسیږي، د څیړنې په وینا، چې د کیلټون مائنر لخوا لارښوونه شوې. د کوپنهاګن پوهنتون او د څلورو هیوادونو څخه د 47 څخه زیاتو خلکو د معلوماتو پراساس دی.

"ضررناک اغیزې"

په دې برخه کې د انفرادي اړتیا په پرتله د خوب نشتوالی به د بدن فعالیت بیرته راګرځولو لپاره منفي اغیزه وکړي.

رانسیاک وویل: "خوب یو عیش و آرام نه دی، مګر د هغې توازن یوه ډیره نازکه مسله ده او د بدن نشتوالی یې ناوړه اغیزې رامینځته کوي."

د فرانس پریس خبري اژانس سره په مرکه کې، د فرانسې د وسله والو ځواکونو د بایو میډیکل څیړنو د انسټیټیوټ لوی ډاکټر فابین سوویر وویل چې په لنډمهاله کې د خوب د نشتوالي اصلي اغیزې "ادراک" دي، دا "خوب" دی. ستړیا، په کار کې د ټپي کیدو خطر یا ترافیکي پیښه، او د صبر له لاسه ورکول.

لکه څنګه چې د اوږدې مودې لپاره، پرله پسې او اوږده خوب نشتوالی د زیانمنونکي "پور" لامل کیږي، نه یوازې د زیان منونکو ډلو لکه لویانو، ماشومانو او هغو کسانو لپاره چې اوږدمهاله ناروغۍ لري.

او عصبي ساینس پوه خبرداری ورکړ چې "د خوب نشتوالی د فرد په میټابولیزم اغیزه کوي ، او هغه د وزن زیاتوالي ، شکر ناروغۍ ، د زړه ناروغۍ ، یا د الزایمر په څیر نیوروډیجینریټي ناروغیو سره مخ کوي."

د خوب پور هم د فشار په وړاندې مقاومت کموي او د بیا راګرځیدو یا رواني اختلال خطر زیاتوي.

په ګرمۍ کې انسان څنګه ښه خوب کوي؟

سوویر په دې باور و چې د حل لاره "د هوایی کنډیشن له لارې نه ده لکه څنګه چې موافقه شوې وه،" بلکه، "یو سړی باید لومړی خپل عادتونه بدل کړي، لکه په سپکو جامو کې خوب کول او د امکان تر حده هوا کول او نور شیان." هغه زیاته کړه: "دا. دا اړینه نده چې د کوټې د تودوخې درجه د 18 او 22 درجې سانتي ګراد تر منځ وي، ځکه چې د تودوخې درجه د 24 او 26 درجو ترمنځ وي.

هغه اشاره وکړه چې د لوړې تودوخې سره "تطابق" د 10 څخه تر 15 ورځو پورې وخت نیسي، د پوځي پرسونل د تجربو په رڼا کې چې په ګرمو هیوادونو کې ماموریت ترسره کوي.

د هغې د برخې لپاره، رانسیاک وویل، "موږ باید هغه میکانیزمونه پیاوړي کړو چې زموږ د تودوخې د ورځې او شپې دورې په جریان کې بدلون راولي، او هر هغه څه له منځه یوسي یا لږ تر لږه محدود کړي چې په خوب باندې منفي اغیزه کوي."

د دې مثالونو کې سړه حمام کول شامل دي، مګر ډیر نه، او تمرین کول، مګر ناوخته نه دي ترڅو د تودوخې درجه ډیره لوړه نه کړي، او د مایعاتو څښلو محدودیت چې په خوب باندې منفي اغیزه کوي، لکه کافي.

توشک هم د خوب په پروسه کې رول لوبوي، ځکه چې د سوفي په وینا ځینې توشکونه ډیر او ډیر تودوخه راټولوي.

د شپې د خوب د کمښت د کمولو لپاره، ډاکټر وړاندیز وکړ چې "د شاوخوا 30 دقیقو لنډ خوب وکړئ."

د 2023 کال لپاره د ماګوی فراه د افق وړاندوینې