حامله ښځه څنګه خپل خوراک ته پاملرنه کوي؟

د امیندواره میرمنې خواړه په جنین باندې څه اغیزه کوي؟د امیندواره میرمنې لپاره خورا اړین دي متوازن او صحي خواړه، نو څنګه کولی شي امیندواره ښځه خپل خواړه ته پام وکړي؟
د امیندوارۍ په لومړۍ درې میاشتنۍ کې (د پیل څخه تر دریمې میاشتې پورې نږدې)
امیندواره میرمنې باید د فولیک اسید بډایه خواړو ته پاملرنه وکړي چې د جنین د اختلالاتو په مخنیوي کې یې رول لري: دانه ، شنه پاڼي لرونکي سبزیجات ، سره غوښه او ټول حبوبات.
هغه خواړو ته پاملرنه وکړئ چې کلسیم لري: شیدې ، لبنیات او پنیر.
اوبه وڅښئ او میوه وخورئ.
د الکول او سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ، او همدارنګه د کافین مقدار کم کړئ.

په دویمه دریمه برخه کې، د پورتنیو سربیره، تاسو باید لاندې ته پاملرنه وکړئ:
خپل خواړه له پنځو څخه تر شپږو سپکو او مغذي خواړو وویشئ او له څلورو ساعتونو څخه د زیاتې مودې لپاره له خواړو پرته ځان مه پریږدئ ترڅو د زړه بدوالي ، کانګې او ستړیا مخه ونیول شي (پرته د روژې په حالت کې چې د جنین وده او حالت تعقیب شي) د مور ژوند)
خپل خواړه په غوښه او چرګ کې موندل شوي اوسپنې (دال، لوبیا، لوبیا) او شنو پاڼو لرونکي سبزیجاتو (پالک او چارډ) سره غني کړئ.
ویټامین سي (لیمو، نارنج، بروکولي، شملہ مرچ)
کاربوهایډریټ لکه وريجې، کچالو، پاستا او ډوډۍ په اعتدال کې وخورئ، او هڅه وکړئ چې نسواري کاربوهایډریټ، نسواري ډوډۍ، بلګور، نسواري وريجې او نسواري پاستا غوره کړئ.
د هغو خواړو څخه ډډه وکړئ چې ستاسو د زړه سوځیدنې لامل کیدی شي، لکه غوړ شوي او غوړ خواړه.
ډیر خواړه مه خورئ چې ستاسو د قبض لامل کیدی شي، لکه: چای او کیله، او سبزیجات او میوې (په ځانګړې توګه وچې) وخورئ.
په ورځ کې لږترلږه 8 ګیلاسه اوبه وڅښئ

د دویمې درې میاشتنۍ په پای کې او د دریمې دریمې میاشتې په لومړیو کې، د امیندوارۍ میرمنې په بدن کې د شکر ناروغۍ پراختیا احتمال لري، چې د امیندوارۍ ذیابیطس په نوم یادیږي.
نو تاسو باید د غوړو خواږو خوړلو ته پاملرنه وکړئ او د غیر مالګین میوو او مغز لرونکو یا سپکو خواږو سره یې بدل کړئ.
کافي اوبه او مایعات وڅښئ.
په پخلي کې مالګه کمه کړئ او له مالګې بډایه خواړو څخه ډډه وکړئ لکه چپس، مالګه شوي مغز او ډنډ شوي خواړه.
د وروستي دریم په پای کې، د هغه څه په اړه چې یادونه وشوه، زه غواړم د شیدو، لبنیاتو او پنیر ته پام وکړم.
د کافيین مقدار کمولو سربیره د الکول او سګرټ څکولو څخه لرې اوسئ.