د روژې په میاشت کې د ستړیا د مخنیوي لپاره لارښوونې

روژه د مسلمانانو لپاره د روژې مياشت يوه له هغو مياشتو څخه ده چې له يو ځانګړي حالت څخه برخمنه ده، هغه که د روحانيت، د لمانځه او روژې، د قرآن او نورو له نظره، يا د تغذيې له لحاظه، يا حتی د تغذيې له لحاظه. د خوب او د بدن بیولوژیکي حالت.

په دې میاشت کې روژه نیونکی په یو بل حالت کې ژوند کوي، او د خپل تغذیې لپاره یو لړ لارښوونو او لارښوونو ته اړتیا لري ترڅو د هغه میاشت د معدې او بدن په کچه په بد خوبۍ بدله نه کړي، دا هغه څه دي چې موږ یې تاسو ته وړاندې کوو. د چټک او لنډې مشورې په بڼه.

1) په سهارنۍ کې له حده زیات خوراک مه کوئ که څه هم لالچ وي.

2) ډاډه اوسئ چې د افطار او سحر تر منځ په ټوله موده کې په معتدل نرخونو کې مایعات وڅښئ ، پشمول اوبه ، جوس ، سوپ او میوې او سبزیجات چې په مایعاتو کې بډایه وي.

3) په ځانګړې توګه د سهار په وخت کې د خرما خوړلو ته پام وکړئ، ځکه چې دا د انرژي او فایبر بډایه سرچینه ده.

4) ورزش ته په هیڅ صورت غفلت مه کوئ، مګر پرته له حده یا غفلت.

5) په ورځ کې دوه یا درې خواړه د سهارنۍ خوړلو لپاره کار وکړئ او په یوځل خواړه مه خورئ.

6) د سحری خوړلو څخه غفلت مه کوه چی بدن د ورځی له ستړیا او ستړیا څخه ساتی، په دی شرط چی خواړه تر ډیره حده غذایی وی.

7) د مالګې کمول، که په خوراک او څښاک کې، هر څومره چې امکان ولري، او همدارنګه غوړ لرونکي خواږه، ځکه چې د دوی هضم د هاضمي سیسټم لپاره لوی بار جوړوي.

8) هغه خواړه چې تاسو یې خورئ، په ځانګړې توګه په سحر کې باید په زیاته اندازه پروتین، لبنيات او نور ګټور مواد ولري.

9) تاسو باید د کافین لرونکي مشروباتو مصرف محدود کړئ لکه کافي ، چای ، نرم مشروبات او انرژي لرونکي مشروبات.

10) د اوړو، مڼو او ناک خوړلو ته پام وکړئ، کوم چې په اوړي کې د سحري خوړو لپاره مناسب انتخاب دی.

11) که تاسو په طبیعي ډول په خوړو کې کمښت لرئ، تاسو باید هره ورځ د ویټامینونو اخیستلو ته ډیره پاملرنه وکړئ، د غذايي موادو تنوع سره، که څه هم په لږ مقدار کې وي؛ د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه شي چې د روژې په جریان کې هیڅ غذايي مواد کم نه دي.