دا خواړه د پوستکي روغتیا ته وده ورکوي

دا خواړه د پوستکي روغتیا ته وده ورکوي

د پوستکي زړښت طبیعي او ناگزیر دی، مګر دا لیدل کیږي چې دا د فشار، ککړتیا، د فزیکي فعالیت نشتوالی، او غیر متوازن رژیم لخوا ګړندی کیږي. څیړونکو ثابته کړې چې ځینې خواړه خوړل کولی شي د پوستکي عمر وده ورو کړي او ځوان پوستکي وده ورکړي.

پدې برخه کې د خورا ګټورو خواړو په اړه زده کړه وکړئ:

په بوره کې بډایه خواړه او خواړه چې په چټکۍ سره په وینه کې په شکرو بدلیږي (ډوډۍ، کچالو، د میوو جوس ...) د وخت څخه مخکې د زړښت اصلي لاملونه دي. لکه څنګه چې د وینې لوړ شوګر د نسجونو د "کارمیلیزیشن" پدیدې لامل کیږي ، کوم چې د پوټکي عمر ګړندی کوي. اکسیډیټیک فشار دا ستونزه لا پسې زیاتوي، په ځانګړې توګه لکه څنګه چې دا د ډیری فکتورونو د ترکیب له امله رامینځته کیږي، په ځانګړې توګه د لمر افشا کول او ککړتیا.

هغه خواړه چې عمر کموي:

د خوړو ځینې ډولونه د ویټامینونو او منرالونو (ویټامین A، C، E، زنک، سیلینیم ...) د بډایه کولو له امله د پوستکي عمر ځنډولو وړتیا لري چې د وړیا رادیکالونو اغیزو سره مبارزه کوي. لکه څنګه چې د اومیګا 3 اسیدونو بډایه خواړو لپاره ، دوی د حجرو غشا ساتي ، او پولیفینول د دې وړتیا لري چې ځوان پوټکي ته وده ورکړي او د امکان تر حده د عمر څخه یې ساتي.

د ځوانانو لپاره غوره خواړه:

ځینې ​​خواړه د پوستکي ځوان ساتلو کې اغیزمن ثابت شوي، چې ترټولو مهم یې دا دي:

کباب، ګلابي او بروکولي:

د دې ځوانۍ هڅونې اغیزمنتوب د ویټامین A، C، او E په بډایه کولو کې دی. شنه پاڼي لرونکي سبزیجات (لټوس، پالک، پارسلي…) په فولیټ کې بډایه دي، کوم چې د پوستکي د ښه تولید لپاره اړین دي، پداسې حال کې چې سیلینیم د کولیګین تولید په وده کې مرسته کوي. د نسج نرمښت خوندي کول. دا غوره ده چې دا ټول خواړه پرته له پخلي یا یوازې په بخارۍ وخورئ ترڅو د دوی اجزاو څخه ګټه پورته کړي.

• گاجر:

دا په بیټا کیروټین کې بډای دی ، کوم چې د پوټکي وچوالي سره مبارزه کوي ، کوم چې د غوږونو یو له اصلي لاملونو څخه شمیرل کیږي. بیټا کیروټین یو انټي اکسیډنټ دی او په بدن کې په ویټامین A بدلیږي ، کوم چې د پوستکي د مناسب فعالیت لپاره مسؤل دی.

• د سمندر میوه:

دوی په سیلینیم کې بډایه دي، یو منرال چې په طبیعي توګه په بدن کې شتون لري او حجرې د اکسیډریشن او وخت څخه مخکې عمر څخه ساتي. سپارښتنه کیږي چې لږترلږه په اونۍ کې یو ځل سمندري خواړه وخورئ ، مګر په سیلینیم کې ترټولو بډایه میوه او سیپونه دي.

اخروټ:

اخروټ په زنک، سیلینیم، ویټامین ای او اومیګا ۳ کې بډای دی. دا هغه برخې دي چې حجرې د انتاناتو او وخت دمخه عمر څخه ساتي، او همدارنګه د پوستکي نرمښت ساتي. دا سپارښتنه کیږي چې اخروټ د ویټامین A او E بډایه خواړو سره وخوري ترڅو د دوی ملکیتونو څخه ښه ګټه پورته کړي.

• هګۍ:

د هګۍ ژیړ په ویټامین A کې بډای دی، کوم چې د پوستکي نرموالی او ټینګښت زیاتوي او د وچیدو څخه یې ساتي. دا ویټامین د الټرا وایلیټ وړانګو څخه د پوستکي ساتنه هم کوي او د غوږونو په مخنیوي کې مرسته کوي. لکه څنګه چې په اونۍ کې د مصرف شوي وړاندیز شوي مقدار لپاره، دا د 3 څخه تر 5 دانې هګۍ پورې اړه لري.

ستاسو د انرژي ډول سره سم د 2023 کال وړاندوینې