دا خواړه د امیندواره میرمنو لپاره مناسب دي، په ځانګړې توګه په اوړي کې

دا خواړه د امیندواره میرمنو لپاره مناسب دي، په ځانګړې توګه په اوړي کې

د موسم په پام کې نیولو پرته، امیندواره میندې معمولا د امیندوارۍ په جریان کې د هغه څه په اړه ډیر محتاط وي. په عموم کې، د ژوند په دې مرحله کې غذايي رژیم خورا مهم دی، سربیره پردې، ماشوم ټول هغه غذايي مواد ترلاسه کوي چې مور یې د مور په رحم کې وي. له همدې امله، دا د امیندوارو میرمنو لپاره تل ګټور دی چې د صحي رژیم په اړه زده کړه وکړي، د هغه څه له مخې چې د HealthShots لخوا خپاره شوي.

5 مهم خواړه

مور باید د امیندوارۍ پرمهال خپل ژوند ته پام وکړي ترڅو د ماشوم سالم پرمختګ هڅوي. دا په ځانګړي توګه د اوړي په جریان کې خورا مهم دی کله چې ډیری خلک لږ خواړه خوري او د ډیهایډریشن امکانات ډیریږي ، کوم چې د ماشوم روغتیا اغیزه کولی شي. امیندواره ښځه باید د اوړي د تودوخې د مقاومت لپاره د خوندي امیندوارۍ لپاره د خپلو خوړو سره اضافي احتیاطي تدابیر ونیسي، په لاندې ډول:

1. سبزیجات

سبزیجات لکه پالک، کباب او بروکولي په مهمو غذايي موادو لکه فولیک اسید، اوسپنه او کلسیم کې بډایه دي. فولیک اسید د جنین د ودې لپاره اړین دی، په ځانګړې توګه د امیندوارۍ په لومړیو مرحلو کې، او کولی شي د زیږون د نیمګړتیاوو خطر کمولو کې مرسته وکړي. اوسپنه د وینې د سرو حجرو تولید لپاره هم مهم دی او د امیندوارۍ پرمهال د انیمیا مخنیوي کې مرسته کوي، پداسې حال کې چې کلسیم د جنین د هډوکي پراختیا لپاره مهم دی.

2. میوه

مېوې لکه نارنج، بیر، کیله، مڼې او ناک د ویټامین سي، پوتاشیم او فایبر په ګډون مهم ویټامینونه او منرالونه چمتو کوي. ویټامین سي د اوسپنې په جذب کې مرسته کوي او د سالم معافیت سیسټم ملاتړ کوي ، پداسې حال کې چې پوټاشیم د وینې صحي فشار او په بدن کې د مایع توازن ساتلو لپاره مهم دی.

3. کم پروټین

د کم پروټین سرچینې لکه چرګ، کب، ترکیه او توفو مهم غذايي مواد لکه اوسپنه، زنک او ویټامین B12 چمتو کوي. اوسپنه د جنین د ودې او پرمختګ لپاره اړینه ده، پداسې حال کې چې زنک د جنین د معافیت فعالیت او د حجرو وده کې مهم رول لوبوي. پداسې حال کې چې ویټامین B12 د جنین دماغ او عصبي سیسټم د پراختیا لپاره مهم دی.

4. ټول حبوبات

ټول حبوبات، لکه نسواري وريجې، کوینوا او د غنمو ټوله ډوډۍ، پیچلي کاربوهایډریټ او فایبر چمتو کوي. پیچلي کاربوهایډریټ د انرژي ښه سرچینه ده او کولی شي د وینې د شکر کچه تنظیم کولو کې مرسته وکړي ، پداسې حال کې چې فایبر د قبض مخه نیولو کې مرسته کوي او صحي هضم ته وده ورکوي.

5. مغز او تخمونه

مغز او تخمونه، لکه بادام، اخروټ، د چیا تخم، او د زعفرانو تخمونه، صحي غوړ، پروټین، او مهم غذايي مواد لکه ویټامین ای او مګنیزیم چمتو کوي. صحي غوړ کولی شي د جنین دماغ پراختیا کې مرسته وکړي، پداسې حال کې چې ویټامین ای د جنین د حجرو وده او پراختیا لپاره مهم دی. مګنیزیم کولی شي د وینې فشار تنظیم کولو کې مرسته وکړي او د صحي عضلاتو او اعصابو فعالیت ملاتړ وکړي.

متخصصین سپارښتنه کوي چې تاسو د خوندي امیندوارۍ لپاره لاندې لارښوونې تعقیب کړئ:
• راحته او نرم پنبه جامې واغوندئ
• د بدن د هایډریټ ساتلو لپاره ډیرې اوبه وڅښئ
• د فټنس متخصص تر څارنې لاندې تمرین کول
• د مستقیم لمر وړانګو ته مه مخ کیږئ
• یوازې په صحي خوړو تمرکز وکړئ
• د پښو او پښو پاملرنه وکړئ او د پړسوب یادونه وکړئ
• ښه خوب وکړئ
• د فشار څخه ډډه وکړئ
• په ګرمو ساعتونو کې بهر ته له تګ څخه ډډه وکړئ

او د امیندوارۍ په ټوله موده کې، که چیرې کوم غیر معمولي بدلون ولیدل شي یا امیندواره ښځه د کومې ستونزې سره مخ شي، باید ژر تر ژره د حاضر شوي ډاکټر سره مشوره وکړي.

ستاسو د انرژي ډول سره سم د 2023 کال وړاندوینې