په روژه کې د وزن کمولو لپاره دا خواړه

په روژه کې د وزن کمولو لپاره دا خواړه

ډیری د روژې او کوچني اختر په جریان کې د خپل وزن ساتلو لپاره مبارزه کوي. دا ښه پوهیږي چې د وزن کنټرول یوازې د رژیم څخه ډیر دی - دا د تغذیې او تمرین نمونو ، فشار یا فشار ، اوږدمهاله شرایطو ، عمر او حتی د خوب عادتونو او چاپیریال کې په زړه پورې اړیکه ده.

او د هغه څه له مخې چې د Eat This Not That ویب پاڼې لخوا خپاره شوي، د خوړو یوځای کول چې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي د یو شخص په غذایي رژیم کې مرسته کولی شي د رژیم تنظیم کولو کې مرسته وکړي، مګر توازن او اعتدال باید تعقیب شي. د مثال په توګه، ایوکاډوز ښه او صحي دي، مګر په یوه ډوډۍ کې د دوی دوه خوړل بدن ته په یو وخت کې 644 کالوری پمپ کوي. د ډیر پروسس شوي خواړو مصرف کولو لپاره هم ورته کار کیږي ، لکه د اوړو په پیسټریو کې د اوړو مخلوط کولو سره یا د خوږ شوي کرینبیري کاکټیل څښلو سره. د ایوکاډوز، غوړیو یا کرینبیري خوړلو اختیارونه ټول مثبت دي، مګر طبي پایلې د معتدل اندازې ترلاسه کولو پرته او په اصلي بڼه کې د پیچلو اضافو څخه پرته نه ترلاسه کیږي.

متخصصین سپارښتنه کوي چې په اونۍ کې یوازې یوه میوه یا یوه برخه د لاندې خوړو څخه وخوري، ترڅو مثبت او اوږدمهاله پایلې ترلاسه شي:

1. Avocado

د نیوټرینټ ژورنال کې د 2020 ارزونه خپره شوې وموندله چې هغه میرمنې چې په منظمه توګه میوه او سبزیجات خوري، په شمول د ایوکاډوز، د هغو کسانو په پرتله چې د څلورو کلونو په موده کې یې د وزن کمولو تجربه نه درلوده.

2. کرینبیری

د بیر طبیعي خواږه ستاسو د افطار یا سحري اختیارونو کې د اضافه جوس پرځای کارول کیدی شي ترڅو د وزن کنټرول ملاتړ وکړي.

3. دال

د څلورمې پیالې مساوي دال خوړل یوازې د دې لامل کیږي چې له روغتیایی ګټو څخه ګټه پورته کړي او د بډایه کیدو ګټه ترلاسه کړي او له حده ډیر نه خوړل.

4. مشروم

کله چې د غوښې پر ځای مرخیړی وکاروئ، یوازې XNUMX پیاله کولی شي خوندور خوند ورکړي مګر د کالوری یوه برخه. ماهرین مشوره ورکوي چې د خوند قرباني کولو پرته د کالوري مصرف کمول د وزن کمولو لپاره کلیدي ده.

5. انار

څیړنې په دوامداره توګه ښیي چې د کافي میوو او سبزیجاتو مصرف د بدن د ټیټ وزن سره تړاو لري. یوازې د نیم ګیلاس انارو په خوړلو سره ښې پایلې ترلاسه کېدای شي.

6. هوږه

ماهرین مشوره ورکوي چې هڅه وکړئ د تازه هوږې یوه لونګ وخورئ، کیما شوي، نه ټوټه شوي یا پیس شوي. د لہسن یوه لونګ، لکه څنګه چې د نورو لوړ کالوری اضافه کولو سره مخالف، کولی شي د پام وړ کالوری چمتو کړي کله چې په منظمه توګه ترسره شي.

7. غوړي

د اوړو نیمه پیاله څلور ګرامه فایبر لري، چې نیمایي یې د هوساینې د ښه کولو او د وزن د کمولو لپاره محلول کیږي.

8. بروکولي

متخصصین وړاندیز کوي چې د منجمد بروکولي کڅوړه په فریزر کې وساتئ، نو د دې لپاره چې نیم پیاله خدمت کول هرکله چې امکان ولري اصلي خواړو ته اضافه شي.

9. ګلابي

ګلابي یو له صحي خوړو څخه دی چې لږترلږه په اونۍ کې یو پیاله وخوړل شي ځکه چې د هغې کالوري په هر خواړه کې شاوخوا 135 کالوري نه وي.

10. سالمن

متخصصین د سالمون خوړلو پر مهال یو مهم راز بیانوي، کوم چې په صحي غوړو کې د پروټین لوی سرچینه بلل کیږي، ترڅو د زیاتو مالګې او بورې سره چمتو شوي سالمون څخه مخنیوی وشي، او دا چې غوره انتخاب د بوټو یا مصالحو سره موسمي سالمون دی.

11. پالک

د صحي خوړو ډیری ترکیبونه او لارښوونې د پالک خوړل شامل دي، مګر د تغذیې متخصصین په ګوته کوي چې هغه اندازه چې یو څوک په اونۍ کې خوري باید شاوخوا 2 پیالې تازه پالک وي. د ټول سبزیجاتو مصرف لکه پالک د چاقۍ د کمښت سره تړاو لري، په دې شرط چې په مناسبه اندازه په اعتدال کې وخوړل شي.

12. د کوکو پوډر

دا ممکن د ځینو لپاره د حیرانتیا په توګه راشي چې د کوکو پاؤډر د وزن له لاسه ورکولو غوره سوپر فوډونو څخه دی. د کوکو پوډر د کوکو لوبیا څخه جوړ شوی دی. متخصصین وړاندیز کوي چې د چاکلیټ څخه ډک ډیسرټونو پرځای د کوکو پوډر پوښل شوي ډیسرټونه وخورئ ترڅو ستاسو د وزن کمولو سفر کې مرسته وکړي.

د 2023 کال لپاره د ماګوی فراه د افق وړاندوینې