دا ډول میوې تاسو د خپلو ګټو سره بډایه کوي

دا ډول میوې تاسو د خپلو ګټو سره بډایه کوي

یو شمیر ډاکټران او د تغذیې متخصصین د طبیعت په ټولو رنګونو کې د روغتیا لپاره خورا ګټورې میوې په توګه لاندې وړاندیز کوي:

1. Avocado

"د ایوکاډو مقبولیت په دوامداره توګه وده کوي، او دوی د سوډیم څخه تر وچو ایوکاډو پورې په هر څه کې لیدل کیدی شي." ډاکټر ایمي ګورین وايي، د زړه د صحي خوړو ملاتړ کوي د دې د بډایه پوټاشیم مینځپانګې له امله، کوم چې کولی شي د سوډیم اغیزو کمولو کې مرسته وکړي.

د هغه د برخې لپاره ، تغذیه کونکي مکینزي برګیس وویل چې ایوکاډوز ، "د خوندور کیدو سربیره ، د صحي غوړو ، فایبر او انټي اکسیډنټ څخه ډک دي ، او کولی شي د سالم زړه او معافیت سیسټم سره مرسته وکړي."

2. بلوبیری

د بلوبیري خوړل یو صحي خواړه جوړوي. "یو پیاله بلوبیري څلور ګرامه ګټور فایبر چمتو کوي ، د اړینو مغذي موادو لکه ویټامین C او K او منګنیز او همدارنګه انتوکیانین ، چې یو ډول فایټونټرینټ دی ،" برګیس وايي.

3. مڼه

مڼې په فایبر او ګټورو پولیفینولونو کې بډایه دي، کوم چې څیړنې ښیې د کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي او د زړه روغتیا ملاتړ کوي، او اضافي غذايي مواد لکه اومیګا 3s او کولین د دماغ روغتیا ملاتړ کوي.

4. سور بیر

نیورولوژیست ډاکټر بریانا ګووان راسبیري د روغ پوستکي او هورمونونو لپاره غوره میوه بولي، وايي چې دا "د ویټامین سي څخه ډک دي، او کولی شي د کولیګین په تولید کې مرسته وکړي، د وړیا رادیکالونو په مینځلو سره د پوستکي عمر څخه ساتنه وکړي او د اکسیډیټ فشار او زیان مخه ونیسي."

5. کیله

کیله هغه میوه ده چې په بشپړه توګه د وینې شکر زیاتوي، ځکه چې دوی په کاربوهایډریټ کې لوړ دي، د انرژي چټکه سرچینه چمتو کوي. کیله په پوټاشیم کې هم بډایه ده، کوم چې د زړه روغتیا او د بدن الکل کولو لپاره مهم دی.

6. لیمو

د ډاکټر ګوان لخوا د لیمو جوس او پوستکي څښل سپارښتنه کیږي ترڅو د "روغتیا او معافیت لوړولو" لپاره د غوره انتخاب څخه پوره ګټه پورته کړي، په یاد ولرئ چې د ویټامین سي بډایه لیمو جوس ستاسو د وینې شکر اغیزه نه کوي. لیمو د انټي سیپټیک میوه په توګه پیژندل کیږي، سوزش کموي او د هضم هڅولو په ګډون ډیری ګټې وړاندې کوي.

7. هندواڼه

هندواڼه د کیروټینایډز او لایکوپین په شمول د ویټامینونو یوه اغیزمنه لړۍ لري، کوم چې د سترګو او زړه روغتیا او د سرطان مخنیوي لپاره غوره مرکبات دي.

8. نیټې

خرما د مدیترانې د رژیم د یوې برخې په توګه راځي ، ځکه چې دوی په فایبر کې بډایه دي او تاسو سره د پوټاشیم ، کلسیم ، مګنیزیم ، سیلینیم او نورو معدني موادو سربیره د اوږدې مودې لپاره د بشپړ احساس کولو کې مرسته کوي.

9. سټرابیري

ډاکټر کیسي بارنس، یو انترنیسټ او پانکریټولوژیست وايي: "سټرابیري د ویټامین سي یوه غوره سرچینه ده، ډیری نور ویټامینونه او منرالونه چمتو کوي، او حتی کولی شي د وینې شکر تنظیم کړي." "دوی په اوبو کې بډایه او د کاربوهایډریټ کم دي، پدې معنی چې دوی د خورا لږ کالوریو لپاره خورا ښه تغذیه چمتو کوي.

10. چیری

ډاکټر بارنس وايي چیری یو له صحي میوو څخه دی ځکه چې دا د انټي اکسیډنټ او التهاب ضد مرکباتو څخه ډک دي. دا د فایبر، پوټاشیم او ویټامین سي او ډي ښه سرچینه هم ده، دا نور ویټامینونه او منرالونه هم لري.

11. اناناس

انناس په ویټامین سي او منګنیز کې لوړ دی، او همدارنګه ویټامین B6، مسو، تایمین، فولیټ او پوتاشیم لري، د ټیټ فیصده غوړ سره.

12. تور بیری

متخصصین په منظمه توګه د توربیري خوړلو سپارښتنه کوي، ځکه چې دوی بدن ته د انتوکیانین په لوړه کچه، د انټي اکسیډنټ مرکب، او همدارنګه د ویټامین C، K، منګنیز او فایبر لوی مقدار چمتو کوي.

د 2023 کال لپاره د ماګوی فراه د افق وړاندوینې