دا ویټامینونه ډاډ ترلاسه کوي چې هره ورځ یې واخلئ

دا ویټامینونه ډاډ ترلاسه کوي چې هره ورځ یې واخلئ

هغه خواړه چې د تغذیې ارزښت نلري د ویټامین کمښت لامل کیدی شي ، کوم چې کولی شي ستونزې رامینځته کړي لکه د غاښونو وینه بهیدل ، د خولې زخم ، د شپې ضعیف لید او نور. د ویټامینونو اخیستل کولی شي زموږ بدن ته وده ورکړي چې د ترسره کولو او سالم پاتې کیدو لپاره ورته اړتیا لري.

دا وخورئ دا نه وخورئ، ریدا المردي، د تصدیق شوي غذایی متخصص او مسلکي تمرین روزونکي، د غوره ویټامینونو په اړه سروې کړې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې هرڅوک د هر ډول درملنې لاندې د ډاکټر سره مشورې وروسته سم سپلیمنټونه غوره کوي.

المردي وايي چې د ویټامین اخیستلو اهمیت په لاندې ډول لنډیز شوی دی:

• د بدن روغتیا ساتل، ځکه چې ویټامینونه د بدن د غړو د سم فعالیت لپاره اړین دي. دا د ښه روغتیا ساتلو او د ناروغیو مخنیوي کې مرسته کوي.

• د زړښت ضد، چې کولی شي ډیری ستونزې رامینځته کړي، په شمول د ویښتو، سپین ویښتو او ضعیف حافظې.

• د ښه مزاج ساتل، ځکه چې ویټامینونه کولی شي د خپګان، اضطراب، فشار او نورو رواني ناروغیو درملنه یا مخنیوی وکړي.

۱- ویټامین اې

المردي تشریح کوي، "ویټامین A د غوړ محلول ویټامین دی چې د صحي سترګو او پوستکي ساتلو کې رول لوبوي. دا د هډوکي مناسب جوړښت او ساتنې لپاره هم اړین دی. دا د انتاناتو مخنیوي او د زخمونو ګړندي درملنې کې هم مرسته کوي.

المردي مشوره ورکوي چې "د ویټامین A د ورځني اړتیاو د ترلاسه کولو لپاره ترټولو غوره لاره د گاجر، خواږه کچالو، پالک، کالي، بروکولي، کینتالوپ، آم، زردالو، شفتالو، پپیانو او روميانو خوړل دي." یادونه وکړه چې دا هم ممکنه ده. که چیرې یو څوک دا خواړه په کافي اندازه ونه خوري نو یو ضمیمه واخلئ.

۲- ویټامین B2

المردي تشریح کوي، "ویټامین B6 په اوبو کې حل کېدونکی ویټامین دی چې د نورمال اعصابو فعالیت او د وینې سره حجرو تولید لپاره اړین دی. دا د پروټین تولید او د DNA نقل کولو کې هم برخه اخلي.

ویټامین B6 د بدن سره مرسته کوي چې سیروټونین، ډوپامین، نورپینفرین، ایپینفرین او نور نیوروټرانسمیټرونه تولید کړي چې د مزاج تنظیم کولو مسولیت لري. سیروټونین د خوب نمونې، اشتها، او د انرژۍ کچې تنظیم کولو لپاره پیژندل کیږي، پداسې حال کې چې ډوپامین د هڅونې، خوښۍ، او انعام غوښتونکي چلند سره تړاو لري.

نوریپینفرین د فشار غبرګون، د زړه ضربان، د وینې فشار، او حوصلې سره مرسته کوي، پداسې حال کې چې ایپینفرین د اډرینالین خوشې کولو کې مرسته کوي او کولی شي هوښیارتیا زیاته کړي.

۳- ویټامین سي

المردي وايي، "ویټامین سي په اوبو کې محلول کېدونکی ویټامین هم دی چې په ډیری میټابولیک پروسو کې رول لوبوي. دا د صحي ارتباطي نسجونو او هډوکو په ساتلو کې مرسته کوي، د کولیجن جوړښت او د معافیت سیسټم ملاتړ کوي. ویټامین سي د کارنیټین د تولید لپاره اړین دی، هغه ماده چې مایټوکونډریا ته غوړ اسیدونه لیږدوي چیرې چې دوی د انرژي تولید لپاره کارول کیږي.

۴- ویټامین ډي

المردي زیاتوي، "ویټامین ډي د غوړ محلول ویټامین دی چې د کلسیم کچه تنظیمولو کې مرسته کوي، چې په عمده توګه د هډوکي روغتیا لپاره دی او د عضلاتو د انقباض مخه نیسي. بدن په طبیعي ډول د لمر د وړانګو سره د تماس څخه ویټامین ډي تولیدوي، مګر دا چې ډیری خلک د خپل ژوندانه انتخابونو له امله د لمر وړانګې نه ترلاسه کوي، دوی کولی شي په بدن کې د ویټامین ډي ټیټې کچې سره مخ شي.

۵- ویټامین ای

د المردي په وینا، "ویټامین ای یو انټي اکسیډنټ دی چې حجرې د وړیا رادیکالونو له امله رامینځته شوي زیان څخه ساتي ، کوم چې بې ثباته مالیکولونه دي چې کولی شي حجرو ته زیان ورسوي که چیرې په بدن کې د دوی سلنه لوړه شي نو د "اکسیډیټ فشار" په نوم یادیږي. په پایله کې زیانونه کولی شي د سرطان، زړه ناروغۍ، شکر ناروغۍ، الزایمر ناروغۍ، د پارکینسن ناروغۍ او نورو ناروغیو لامل شي.