آیا تاسو د سهار ناشته کړې ده، له موږ سره تر ټولو ښه ناشته پیدا کړئ

ایا تاسو یا ستاسو په کورنۍ کې څوک د سهار د انرژي لپاره د مغذي او خوندور غلو منظم خوړونکي یاست؟ که داسې وي، د غلو دانو د چپس ورځ مبارک! د حبوباتو ورځ د مارچ په 7 نیټه رامینځته شوې ترڅو د دې ناشتې خوښې روښانه کړي چې تاسو ته خوندور او خوندور خواړه درکوي.

د سهار د غلو دانو يوه پلیټ اهمیت څه دی؟
د حبوباتو سره مینه کولو لپاره ډیری دلیلونه شتون لري! د دې اختیارونه ډیری دي او په خواړو کې د خورا غوره انتخاب اړتیاوې پوره کوي ، مګر دا مهمه ده چې د تغذیې معلوماتو ته پام وکړئ ترڅو داسې محصول غوره کړئ چې د لومړي او اصلي اجزا په توګه ټول حبوبات ولري. کله چې د ناري د حبوباتو د دودیزو انتخابونو سره پرتله کړئ، نو پخوانی ټول غلې دانې، فایبر، ویټامینونه او منرالونه لکه اوسپنه، کلسیم، ویټامین D او B، او لږ غوړ، سنتر شوي غوړ او سوډیم چمتو کوي، چې دا د صحي او سالم انتخاب لپاره غوره انتخاب جوړوي. د سهار بشپړ خواړه.

ته خبر يې؟
په ټوله نړۍ کې د تغذيې متخصصین په دې موافق دي چې د سهار ناشته د ورځې ترټولو مهم خواړه دي، او د ناري حبوبات د لویانو او ماشومانو لپاره په منظمه توګه د سهار د خوړلو کې مرسته کوي.
که تاسو د وخت د محدودیتونو له امله د سهار ناشته پریږدئ، هڅه وکړئ څو اضافي دقیقې وخت ونیسئ ترڅو خپل ځان د صحي ناري معمول سره پیل کړئ. دا د یادولو وړ ده چې د سهارنۍ کیفیت چې تاسو او ستاسو ماشومان یې خوري د منظمیت په څیر مهم دي.
د ښوونځي عمر لرونکي ماشومانو لپاره، څیړنې ښیي چې د سالمې ودې لپاره خورا مهم غذايي مواد په اسانۍ سره د متوازن ناري له لارې ترلاسه کیدی شي.

متوازن ناری څه شی دی؟
یو غوره مغذي او متوازن ناشته پیچلي کاربوهایډریټ او پروټین لري.

 حبوبات، او همدارنګه د شیدو محصولات او میوې.
د صحي او متوازن ناري په خوړلو سره د خپلو ماشومانو لپاره د رول ماډل اوسئ او په دې توګه د صحي خواړو عادتونو او صحي ژوند طرز سره موافقت وکړئ.
د یادولو وړ ده، چې یوه متوازنه او سالمه ناشته کولای شي ستاسو او ستاسو د کورنۍ د ورځني غذایي اړتیاو دریمه برخه پوره کړي، د بیلګې په توګه، ناشته کیدای شي یو ګیلاس نیمه سکم شوي شیدې او یوه برخه د ټول غلو دانې وي. د میوو
متوازن سهارنۍ د ماشومانو په سالم پرمختګ کې مرسته کوي له دې لارې:
• د اړینو تغذيې په برابرولو سره د هغوی تمرکز زیات کړئ چې له دوی سره په ښه زده کړه او مطالعه کې مرسته کوي.
• د سهار له خوړلو وروسته ښه فزیکي فعالیت، چې دوی ته زیاته انرژي ورکوي.
• په چلند او مزاج کې ښه والی: ماشومان کله چې ستړي یا وږي نه وي ښه تمرکز لري.

په دې فکر کې یاست چې د حبوباتو ورځ څنګه ولمانځو؟ ځواب ساده دی - له دې څخه خوند واخلئ او هڅه وکړئ چې د دې سره د خوړلو لپاره نوی څه ومومئ. ایا تاسو د شیدو پر ځای د مستو سره هڅه کړې؟ د سهار په وخت کې د حبوباتو خوړل څنګه دي؟ تاسو کولی شئ د خپلې خوښې میوو او مختلف مغز لرونکو سره د حبوباتو مختلف ترکیبونه جوړ کړئ! د حبوباتو ورځ لمانځلو لپاره د خپلو ماشومانو سره د اصلاحي ترکیبونو څخه خوند واخلئ!

ته خبر يې؟
تاسو ټول غله څنګه توپیر کوئ؟

تاسو کولی شئ کله ناکله د بشپړ غلو غوره کولو په وخت کې مغشوش شئ ، مګر د موندلو غوره لاره دا ده چې ایا محصول د ټول غنمو سره جوړ شوی وي د محصول معلومات ، لوګو او تغذیه لیست وګورئ. د اجزاوو په لیست کې د "ټول" کلمه وګورئ. په محصول کې د ټولو غلو تناسب لوړ وي، په لیست کې د هغې درجه لوړه وي. تاسو کولی شئ شنه "چیک" هم وګورئ چې دا په ګوته کوي چې محصول د ټولو غنمو څخه جوړ شوی.

افسانې او حقایق

ایا ملټي ګرین د ټول غلو په څیر یو شان دي؟

هغه اصطلاحات چې کارول کیږي لکه نسواري، عضوي، خړوب شوي غنم، په فایبر کې لوړ، ملټي ګرین اړینه نه ده چې ټول غله وي. بشپړ غلې دانې درې برخې لري پداسې حال کې چې ملټي ګرین د دانې ډیری ډولونه لري، معمولا پاک شوي.