د سرطان مخنیوي لپاره 7 لارښوونې

   1. له تنباکو څخه ځان وساتئ

د هر ډول تنباکو کارول تاسو د سرطان سره د ټکر په کورس کې اچوي. سګرټ څکول د سرطان له مختلفو ډولونو سره تړاو لري - پشمول د سږو، خولې، ستوني، larynx، پانقراص، مثانې، رحم او پښتورګو سرطان. د تمباکو ژوول د خولې او پانقراس د سرطان سره تړاو لري. حتی که تاسو تنباکو ونه څښئ، د دویم لاس سګرټ سره مخ کیدل ستاسو د سږو سرطان خطر زیاتوي.

د تنباکو څخه ډډه کول - یا د دې کارولو پریکړه کول - د سرطان مخنیوي یوه مهمه برخه ده. که تاسو د سګرټ څکولو پریښودو کې مرستې ته اړتیا لرئ، له خپل ډاکټر څخه د سګرټ څښلو د مخنیوي محصولاتو او د سګرټ پریښودو نورو ستراتیژیو په اړه پوښتنه وکړئ.

2. صحي خواړه وخورئ

که څه هم د پرچون پلورنځي او د خواړو په وخت کې صحي انتخابونه نشي کولی د سرطان مخنیوی تضمین کړي، دا ممکن ستاسو خطر کم کړي. دا لارښوونې په پام کې ونیسئ:

ډیری میوې او سبزیجات وخورئ. خپل خواړه په میوو، سبزیجاتو او د نباتاتو د سرچینو څخه د نورو خواړو لکه ټول حبوبات او لوبیا جوړ کړئ.

د چاقۍ مخه ونیسئ. د لږ لوړ کالوري خواړو په غوره کولو سره سپک او نرم وخورئ ، پشمول د څارویو سرچینو څخه پاک شوي شکر او غوړ.

پروسس شوي غوښه محدود کړئ. د سرطان په اړه د څیړنې نړیوالې ادارې، د روغتیا د نړیوال سازمان د سرطان په اړه په یوه راپور کې راغلي چې په زیاته اندازه پروسس شوې غوښې خوړل د سرطان د ځینو ډولونو خطر یو څه زیاتوي.

سربیره پردې ، هغه میرمنې چې د مدیترانې خواړه خوري چې د اضافي ورجن زیتون غوړ او مخلوط مغز لرونکي سره ضمیمه وي ممکن د سینې سرطان خطر کم کړي. د مدیترانې رژیم اکثره د نباتاتو خواړو باندې تمرکز کوي ، لکه میوې ، سبزیجات ، ټول غلې دانې ، دانه او مغز. هغه خلک چې د مدیترانې رژیم تعقیبوي د سره غوښې پرځای صحي غوړ غوره کوي ، لکه د زیتون غوړ ، مکھن او کب.

3. سالم وزن وساتئ

د سالم وزن ساتل ممکن د سینې، پروستات، سږو، کولمو او پښتورګو سرطان په ګډون د سرطان د مختلفو ډولونو خطر کم کړي.

فزیکي فعالیت هم پورې اړه لري. ستاسو د وزن په کنټرول کې د مرستې سربیره، فزیکي فعالیت پخپله کولی شي د سینې سرطان او د کولمو سرطان خطر کم کړي.

لویان چې په هر ډول فزیکي فعالیت کې برخه اخلي ځینې روغتیایی ګټې ترلاسه کوي. مګر د لویو روغتیایی ګټو لپاره، هڅه وکړئ په اونۍ کې لږترلږه 150 دقیقې منځنۍ ایروبیک فعالیت یا په اونۍ کې 75 دقیقې قوي ایروبیک فعالیت ترلاسه کړئ. تاسو کولی شئ د اعتدال او قوي فعالیت ترکیب هم ترسره کړئ. د یو عمومي هدف په توګه، لږترلږه 30 دقیقې فزیکي فعالیت ستاسو په ورځني کار کې شامل کړئ - او که تاسو ډیر څه کولی شئ، ښه.

   4. د لمر د وړانګو څخه ځان وساتئ

د پوستکي سرطان د سرطان یو له خورا عام ډولونو څخه دی - او یو له خورا مخنیوي وړ دی. دا لارښوونې هڅه وکړئ:

د ورځې په منځ کې د لمر څخه ډډه وکړئ. کله چې د لمر وړانګې خورا قوي وي د سهار له 10 بجو څخه د ماسپښین تر 4 بجو پورې له لمر څخه لرې اوسئ.

په سیوري کې پاتې شئ. کله چې بهر وي، د امکان تر حده په سیوري کې پاتې شئ. د لمر ګلاسونه او پراخه برنډه خولۍ هم مرسته کوي.

ښکاره شوي ساحې پوښئ. نرم او اوبدل شوي جامې واغوندئ چې د امکان تر حده ستاسو پوټکی پوښي. روښانه یا تیاره رنګونه غوره کړئ، کوم چې د پیسټل یا پنبې په پرتله ډیر UV وړانګې منعکس کوي.

په سنسکرین باندې مه کوه. لږ تر لږه د 30 SPF سره پراخه سپیکٹرم سنسکرین وکاروئ، حتی په ورېځو ورځو کې. سنسکرین په سخاوت سره تطبیق کړئ، بیا په هرو دوو ساعتونو کې بیا تطبیق کړئ - یا ډیر ځله که تاسو لامبو وهئ.

5. واکسین ترلاسه کړئ

د سرطان مخنیوی د ځینې ویروس انتاناتو څخه ساتنه شامله ده. د واکسین کولو په اړه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ:

Hepatitis B. Hepatitis B کولی شي د ځيګر د سرطان د پراختیا خطر زیات کړي. د هیپاتیت بی واکسین په ځینو لوړ خطر لرونکو لویانو کې سپارښتنه کیږي - لکه هغه خلک چې جنسي لیږدونکي ناروغۍ لري، هغه خلک چې د نس ناستې درمل کاروي، او د روغتیا پاملرنې یا د عامه خوندیتوب کارکونکي چې ممکن د وینې یا د بدن د مایعاتو سره مخ شي.

د انسان پاپیلوما ویروس (HPV). HPV یو جنسي لیږد شوی ویروس دی چې کولی شي د رحم او د تناسلي ارګانونو نورو سرطانونو او همدارنګه د سر او غاړې د squamous cell carcinomas لامل شي. د HPV واکسین د 11 او 12 کلونو نجونو او هلکانو لپاره وړاندیز کیږي. د متحده ایالاتو د خوړو او درملو ادارې پدې وروستیو کې د 9 څخه تر 9 کلونو پورې د نارینه او ښځینه لپاره د Gardasil 45 واکسین کارول تصویب کړل.

6. ستنې مه شریکوئ

 د هغو خلکو سره د ستنو شریکول چې د رګونو له لارې درمل کاروي کولی شي د HIV انفیکشن لامل شي، په بیله بیا د هیپاتیت بی او هیپاتیت سی - کوم چې کولی شي د ځيګر سرطان خطر زیات کړي.

7. منظم طبي پاملرنې ترلاسه کړئ

د سرطان مختلف ډولونو لپاره منظم ځان معاینات او سکرینینګ - لکه د پوټکي ، کولون ، رحم او سینې سرطان - کولی شي د سرطان دمخه موندلو چانس ډیر کړي ، کله چې درملنه یې بریالۍ وي. د خپل ډاکټر څخه ستاسو لپاره د سرطان د سکرینینګ غوره مهالویش په اړه پوښتنه وکړئ.