O mau humor não é um distúrbio, mas sim devido à deficiência dessas vitaminas

O mau humor não é um distúrbio, mas sim devido à deficiência dessas vitaminas

Segundo o que foi publicado pelo site “Health Shots”, existem 5 deficiências nutricionais associadas a alterações de humor, por vezes nervosismo, irritabilidade ou tristeza, e depressão, sendo elas:

1. Deficiência de vitamina D

A vitamina D é uma forma de aumentar a produção do hormônio serotonina pelo corpo. Portanto, níveis insuficientes de vitamina D estão associados a transtornos de humor. A exposição à luz solar é uma das melhores formas de obter vitamina D.

2. Deficiência de vitamina B

A vitamina B, incluindo B6, B12 e ácido fólico, é essencial para o bom funcionamento do sistema nervoso. Não comer alimentos suficientes que contenham vitaminas B pode afetar a produção de serotonina e dopamina, afetando a estabilidade do humor.

3. Deficiência de ferro ou anemia

O ferro desempenha um papel fundamental no transporte de oxigênio no sangue e sua deficiência pode levar à anemia. Pessoas com anemia podem sentir fadiga, irritabilidade e alterações de humor devido à redução do fornecimento de oxigênio ao cérebro.

4. Deficiência de magnésio

O corpo precisa de magnésio para realizar uma série de funções importantes, incluindo funções de neurotransmissores. Baixos níveis de magnésio no corpo podem aumentar o risco de ansiedade, estresse e depressão.

5. Deficiência de ácidos graxos ômega-3

Acredita-se que os ácidos graxos ômega-3, especialmente EPA e DHA, previnam problemas de saúde mental, como depressão, e comer óleo de peixe, linhaça e nozes pode aumentar os níveis de ômega-3 no corpo e melhorar o humor.

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