A maneira como a comida causa obesidade mais do que a própria comida

A maneira como a comida causa obesidade mais do que a própria comida

Se você está acima do peso, não apenas as más escolhas alimentares podem ser a causa, mas a maneira como você come também pode ser um fator.

De acordo com o que foi publicado pelo “SciTechDaily”, pode-se escolher o conteúdo de sua dieta com sabedoria, e ele também deve aprender a comer de uma forma que aumente os benefícios da saciedade, pois existem cinco hábitos terríveis que podem destruir o melhor peso planos de perda, como segue:

1. Obtenha fast food

Comer fast food com pressa leva ao ganho de peso ao longo do tempo, pois é raro que contenham opções saudáveis. O problema de comer fast food é que ele contém grandes quantidades de gordura e açúcar, que causam obesidade e outros problemas de saúde, como diabetes e doenças cardíacas.

Comer em movimento também aumenta a liberação de cortisol, o hormônio do estresse, que promove o ganho de peso em áreas indesejadas, como cintura e abdômen. É preciso desacelerar e saborear sua comida e apreciar suas propriedades sensoriais, para desfrutar de sua refeição.

2. Comer na frente de telas

Uma pessoa pode ficar obesa comendo enquanto assiste seu programa de TV favorito ou trabalhando no computador.

3. Pratos lotados

Pesquisas mostram que o tamanho do prato ou tigela que se come fora de casa pode afetar o quanto se come. Se ele come comida em pratos e talheres maiores, a comida parece menor no prato, e a pessoa sente que comeu pequenas quantidades, e ao contrário, se a refeição está em um prato pequeno, parece maior, então dá um sensação de satisfação e velocidade de saciedade.

Os especialistas também recomendam a escolha de cores claras para os pratos porque vermelho, laranja e amarelo são cores brilhantes e estimulantes do apetite, enquanto tons suaves de azul, verde ou marrom são menos propensos a estimular o apetite e fazer com que você coma mais.

4. Comer fora com outras pessoas

Os resultados da pesquisa indicam que as pessoas consomem mais calorias enquanto comem com outras pessoas do que comendo sozinhas, porque as conversas são uma distração e menos foco é dado à comida e quanto foi ingerido.

Também é mais provável, em ocasiões sociais, que uma pessoa se justifique pedindo uma sobremesa ou uma bebida altamente calórica. Uma pessoa pode sentir que é socialmente esperado ou aceitável consumir mais calorias em restaurantes do que em casa. Claro que é possível sair para almoçar ou jantar com a família ou amigos, mas a pessoa deve ficar atenta ao conteúdo e às quantidades de sua refeição.

5. Comer para aliviar o estresse

Quando alguém está estressado, tudo o que deseja é comida reconfortante, como uma grande tigela de sorvete ou um grande prato de batatas fritas. Mas os especialistas apontam que os sentimentos não melhoram ao comer dessa maneira ou por esses motivos, e uma pessoa pode ficar acima do peso. Comer alimentos altamente calóricos quando uma pessoa está estressada pode aumentar o nível de açúcar no sangue, o que leva ao aumento da produção de insulina e diz ao corpo para armazenar gordura em vez de queimá-la.

Dicas importantes

Aqui estão algumas dicas para ajudar a eliminar os maus hábitos de multitarefa enquanto come:
1) Ao comer, você deve se sentar em uma mesa que seja colocada em um espaço distante de outras atividades, como assistir TV ou trabalhar no computador.

2) Desligue os aparelhos eletrônicos antes de se sentar para comer. Evite checar e-mails, ler tweets ou assistir a vídeos enquanto come.
3) Leve em consideração comer pequenas porções e mastigar devagar, permitindo que a mente tenha tempo suficiente para reconhecer que o estágio de saciedade foi alcançado em tempo hábil.
4) Certifique-se de pedir opções saudáveis ​​quando sair para comer fora de casa com a família ou amigos.
5) Perceba que comer não reduz o estresse e que escolhas não saudáveis, como sorvete ou batatas fritas, aumentam indiretamente o estresse devido ao remorso após o ganho de peso.