Como você pode se beneficiar das bagas para perda de peso?

Como você pode se beneficiar das bagas para perda de peso?

Há uma série de fatores que contribuem para a perda de peso, não apenas um alimento ou bebida. O que você come, quanto e quando come pode afetar seus objetivos de perda de peso. Por exemplo, legumes e frutas são essenciais para manter um peso saudável. Mas, embora todos os vegetais e frutas ofereçam uma variedade de nutrientes que contribuem para uma boa saúde, alguns, como as frutas vermelhas, podem ser mais benéficos para a perda de peso, de acordo com o site Eating Well.

Muito menos calorias

Em comparação com outros alimentos, como lanches salgados, sobremesas e bebidas adoçadas, a maioria das frutas inteiras é densa em nutrientes e baixa em calorias.

A fruta é rica em fibras e água, o que significa que dá volume às refeições, ou seja, você pode comer a mesma quantidade, mas consumir menos calorias, segundo relatório do Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos Estados Unidos ).

Refrear a fome

De acordo com os resultados de um estudo realizado em 2020 e publicado no Nutrients Journal, comer bastante frutas e vegetais pode ajudar a diminuir a taxa de ingestão de alimentos, pois passar o tempo mastigando traz muitos benefícios, incluindo ajustar os sinais de fome e saciedade.

Vantagens das bagas vermelhas

Se o objetivo é perder peso, deve-se ter o cuidado de comer frutas vermelhas, pois são frutas pequenas, de sabor doce e ricas em fibras, antioxidantes e inflamação, como segue:

Rico em fibra

Uma xícara de frutas frescas ou congeladas fornece quase 10 gramas de fibra, de acordo com o USDA, que é aproximadamente um terço da ingestão diária recomendada de fibra para homens e mulheres. Além de promover a perda de peso, a fibra ajuda a manter a digestão lenta e evita picos de açúcar no sangue para uma energia mais constante ao longo do dia.

As bactérias no intestino se alimentam de fibras, portanto, a ingestão de fibras é essencial para um microbioma intestinal diversificado e equilibrado, que desempenha um papel importante em outros aspectos da saúde humana, como a função do sistema imunológico.

Propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias

Os antioxidantes encontrados em vegetais e frutas desempenham um grande papel na proteção das células do corpo, neutralizando os radicais livres nocivos para reduzir a inflamação causadora de doenças. As bagas vermelhas contêm certos antioxidantes chamados antocianinas, de acordo com as descobertas de um estudo publicado na Berry Research em 2019, juntamente com a vitamina C, outro antioxidante.

naturalmente doce

As frutas vermelhas contêm açúcar natural que pode satisfazer todos os gostos e podem ser consumidas em pequenas quantidades ou adicionadas a uma tigela de grãos integrais, iogurte, saladas ou sobremesas.

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