Para melhorar o funcionamento dos vasos sanguíneos aqui está este

Para melhorar o funcionamento dos vasos sanguíneos aqui está este

Segundo o que foi divulgado pelo site “Linha Saúde”. É possível melhorar o funcionamento dos vasos sanguíneos e promover um bom fluxo sanguíneo no corpo com a ingestão de alimentos ricos em substâncias que ajudam a aumentar a produção de óxido nítrico pelo corpo, pois o óxido nítrico ajuda a aumentar os níveis de oxigênio nas células, o que contribui para a diminuição do sangue pressão, melhorando seu fluxo e maximizando os resultados dos exercícios esportivos

1. Beterraba

A beterraba, ou beterraba, é rica em nitratos dietéticos, que o corpo pode converter em óxido nítrico. De acordo com um estudo em 38 adultos, tomar um suplemento de suco de beterraba aumentou os níveis de óxido nítrico em 21% após apenas 45 minutos. Da mesma forma, outro estudo mostrou que beber 100ml de suco de beterraba aumentou significativamente os níveis de óxido nítrico em homens e mulheres.

2. Alho

O alho pode aumentar os níveis de óxido nítrico ativando a sintetase do óxido nítrico, os compostos enzimáticos que ajudam a converter o óxido nítrico do aminoácido L-arginina em até 40% em apenas uma hora após comê-lo.

Estudos em humanos e animais indicam que a capacidade do alho de aumentar os níveis de óxido nítrico pode ter um efeito benéfico na saúde e pode ajudar a baixar a pressão arterial e melhorar a tolerância ao exercício.

3. Carne

Carne, aves e frutos do mar são excelentes fontes de coenzima Q10, ou CoQ10, um importante composto que ajuda a manter o óxido nítrico no corpo. Estima-se que a dieta média contenha entre 3-6 mg de CoQ10, com carnes e aves fornecendo cerca de 64% da ingestão total.

4. Vegetais folhosos

Vegetais de folhas verdes, como espinafre, agrião e repolho, estão cheios de nitratos, que são convertidos em óxido nítrico no corpo. De acordo com uma revisão científica, o consumo regular de alimentos ricos em nitratos, como vegetais de folhas verdes, pode ajudar a manter níveis adequados de óxido nítrico no sangue e nos tecidos dos órgãos do corpo.

Um estudo mostrou que comer uma refeição rica em nitrato contendo espinafre aumentou os níveis de nitrato salivar em oito vezes e reduziu significativamente a pressão arterial sistólica (o número mais alto nas medições de pressão arterial).

5. Frutas cítricas

Frutas cítricas como laranjas, limões e toranjas são excelentes fontes de vitamina C, que é uma importante vitamina solúvel em água que desempenha um papel importante em um corpo saudável. A vitamina C pode aumentar os níveis de óxido nítrico, aumentando sua biodisponibilidade e aumentando sua absorção no corpo.

6. Romã

As romãs estão cheias de poderosos antioxidantes que podem proteger suas células contra danos e preservar o óxido nítrico. Vários estudos mostraram que a romã ajuda a aumentar a quantidade de óxido nítrico no corpo e aumentar a concentração de nitratos no sangue.

7. Nozes e sementes

Nozes e sementes são ricas em arginina, um tipo de aminoácido envolvido na produção de óxido nítrico. Algumas pesquisas sugerem que incluir arginina de alimentos como nozes e sementes na dieta pode ajudar a aumentar os níveis de óxido nítrico no corpo.

8. Melancia

A melancia é uma das melhores fontes de citrulina, um aminoácido que se converte em arginina e ajuda na produção de óxido nítrico pelo corpo. Um pequeno estudo descobriu que a suplementação de citrulina ajudou a estimular a síntese de óxido nítrico após apenas algumas horas, mas indicou que pode levar mais tempo para notar efeitos positivos na saúde.

Outro estudo em oito homens mostrou que beber 300 ml de suco de melancia por duas semanas levou a melhorias significativas na biodisponibilidade do óxido nítrico, como resultado de seu alto teor de citrulina.

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