Para um sono tranquilo para você com as três ervas mais importantes

Para um sono tranquilo para você com as três ervas mais importantes

Um bom sono e uma imunidade forte andam de mãos dadas em um caminho que leva à boa saúde. Dar ao corpo descanso e recuperação adequados é fundamental, porque toda vez que ele adormece, as células T, um ator fundamental na resposta imune, são capazes de combater com sucesso vírus invasores e bactérias nocivas. Do outro lado da equação, há muitas coisas que você pode fazer para manter uma imunidade forte, como exercícios e reduzir o estresse, o que também pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.

De acordo com um relatório publicado pela Mind Your Body Green, faz sentido, então, usar várias ervas naturais para apoiar a imunidade e promover um bom sono e vice-versa. Os especialistas recomendam três ervas naturais que oferecem benefícios comprovados para preparar o corpo humano para combater infecções e obter alívio quando necessário.

1. Sabugueiro

As pessoas usam sabugueiro para apoiar o sistema imunológico há séculos. “O sabugueiro contém antocianinas, que são antioxidantes”, explica o professor Sima Boni, fundador e diretor médico do Centro de Antienvelhecimento e Longevidade. Esses antioxidantes mantêm o sistema imunológico forte e flexível. Acredita-se também que tenha propriedades antivirais.

A herborista Rachel Robinette acrescenta que o sabugueiro foi apelidado por alguns como “flor de sabugueiro”, que é considerado seguro para comer cru e tem sido usado há muito tempo como uma estratégia tradicional de ervas. Também tem sido muito popular em terapias de suporte imunológico para crianças.
A professora Bonnie explica que o sabugueiro está sendo incorporado a vários suplementos nutricionais que ajudam no sono profundo, graças à sua capacidade de apoiar o descanso e a recuperação.

2. lavanda

O aroma exuberante de lavanda ou lavanda é frequentemente associado à calma e relaxamento. Comparado com outros óleos essenciais usados ​​na aromaterapia, há pesquisas científicas que comprovam os benefícios do cheiro de lavanda na promoção do sono e na redução do estresse, de acordo com os resultados de um estudo de 2015. A aromaterapia com lavanda melhora a qualidade geral do sono. Em uma meta-análise de 34 estudos que analisaram como diferentes aromas afetam o descanso e a qualidade do sono, a lavanda foi considerada a mais eficaz para melhorar o número e a qualidade do sono.

O óleo de lavanda desempenha um papel importante na melhoria da função imunológica normal, de acordo com os resultados de um estudo de 2017 com mulheres grávidas que receberam massagens de aromaterapia. Os resultados provaram que uma massagem com óleo de lavanda levou a uma diminuição do hormônio do estresse cortisol e a um aumento nos níveis da proteína IgA, um anticorpo no sangue que protege o corpo do risco de infecção por germes, micróbios e vírus. O óleo de lavanda também pode ser tomado por via oral em suplementos para acalmar os nervos e proporcionar estabilidade de humor.

3. Camomila

O professor Boni explica que a erva camomila ou camomila tem uma longa história de uso para apoiar o relaxamento muscular e o sono devido aos seus efeitos sedativos. A camomila é conhecida por ajudar a acalmar o sistema nervoso e aliviar o estresse e a ansiedade que causam insônia problemática. Graças aos seus antioxidantes, a camomila também ajuda a apoiar a imunidade e a saúde geral.

“A camomila é calmante e relaxante e é um dos melhores chás após o jantar para ajudar a relaxar no final do dia”, diz a herbalista Cammy McBride.