Segredos do sono profundo e suas fases

Dormir profundamente é um dos elementos mais importantes da beleza e os segredos de uma vida saudável. O mundo comemora o dia 17 de março todos os anos

O Dia Mundial do Sono é um evento anual organizado pelo Comitê do Dia Mundial do Sono

Filiada à World Sleep Association desde 2008, com o objetivo de aumentar a conscientização sobre a importância do sono e as formas de prevenir a insônia e os distúrbios do sono

sofrido por muitas pessoas ao redor do mundo. O sono passa por vários estágios, e cada estágio requer vários minutos para ser alcançado.

Então, no Dia Mundial do Sono Estágio Sono e as dicas mais importantes para dormir bem para a saúde

Melhor mental e físico.

O ciclo do sono começa com o estágio um, quando seu corpo começa a relaxar e as pessoas geralmente experimentam movimentos oculares lentos e rolantes.

Ou espasmos repentinos, espasmos musculares ou sensação de queda durante esse estágio, fazendo com que acordem com muita facilidade.

Durante esse estágio, seus olhos param de desacelerar, seus batimentos cardíacos diminuem e sua temperatura corporal começa a cair.

Seus músculos também começam a se contrair e relaxar à medida que você cai no sono.

O terceiro estágio é quando ocorre o sono profundo e, durante esse estágio, suas ondas cerebrais diminuem e mudam

Às ondas delta, o que dificulta o despertar, e esta etapa é muito importante porque é uma etapa de recuperação do corpo

Desta vez, seu corpo repara e regenera tecidos, fortalece o sistema imunológico e constrói ossos e músculos.

O último estágio do sono é o sono REM, que é o estágio mais profundo do sono, durante o qual sua mente se torna mais ativa ajudando você

Ao formar memórias e vivenciar sonhos que se assemelham à realidade, e nesse estágio sua respiração, batimentos cardíacos e movimentos oculares aceleram, e sua pressão sanguínea sobe.

Sono profundo é um termo usado para definir o terceiro e quarto estágios do sono

Seus batimentos cardíacos e respiração estão mais baixos, suas ondas cerebrais diminuem e seus olhos e músculos relaxam. Isso também é conhecido como

Você entra no estágio “restaurador” do sono porque seu corpo está trabalhando para reparar tecidos e fortalecer seu sistema imunológico. O sono REM ocorre no estágio de sono profundo, quando o cérebro forma informações e as armazena na memória de longo prazo de uma pessoa.

Também ajuda a aumentar os produtos químicos do bem-estar, como a serotonina. E se você não dormir profundamente, provavelmente acordará tonto e deprimido.

Você também pode ganhar peso e ter dificuldade de concentração. O sono profundo não é importante apenas para o corpo e a mente, mas também para a qualidade de vida em geral. À medida que envelhecemos, o número de horas de sono profundo que temos a cada noite diminui, porque nossos corpos estão totalmente desenvolvidos e não precisamos das mesmas horas de sono que as crianças precisam para crescer.

Existem algumas dicas que ajudam você a dormir profundamente todas as noites, principalmente as seguintes:

Pessoas que se exercitam durante o dia tendem a adormecer mais rápido do que aquelas que não se exercitam.

Os pesquisadores também descobriram que aqueles que se exercitam por 150 minutos por semana têm duas vezes mais chances de desenvolver diabetes.

Tenha uma boa noite de sono. Mas certifique-se de evitar exercícios intensos logo antes de dormir, pois eles podem aumentar sua frequência cardíaca, levando à interrupção do sono.

Uma dieta saudável não apenas ajuda a perder peso, mas também afeta a qualidade do sono que você obtém.

Estudos demonstraram que comer mais fibras pode levar a passar mais tempo no estágio de sono profundo, portanto, certifique-se de adicionar mais fibras à sua dieta diária durante o dia.

A cafeína é um estimulante que pode dificultar o adormecer e adormecer.Um estudo descobriu que consumir cafeína sete horas antes de dormir reduz a quantidade de sono em uma hora por noite.

Portanto, é melhor beber apenas água, chá e outras bebidas descafeinadas, e algumas bebidas como leite morno e camomila podem ajudar a estimular o sono.

O estresse de um dia agitado de trabalho ou de uma tarde estressante com as crianças pode dificultar o relaxamento da mente e o sono, mas criar uma rotina pessoal para a hora de dormir pode ajudar o corpo a relaxar e liberar a ansiedade que o precedeu.

A fase do sono.A rotina da hora de dormir deve durar de 30 a 60 minutos.

A chave para obter um sono profundo é manter sua rotina consistente todas as noites, pois isso ajuda seu cérebro a associar a rotina ao sono e o prepara para o dia seguinte com energia e vitalidade.

O som desempenha um papel muito importante na sua capacidade de adormecer e permanecer dormindo, portanto, se você mora no centro de uma cidade

Ou você tem vizinhos barulhentos, use ruído branco para bloquear qualquer som que possa impedi-lo de cochilar ou dormir.

E quem deseja aumentar as horas de sono profundo pode se beneficiar ouvindo o ruído rosa, que representa os sons calmantes da natureza, como a chuva contínua ou o bater das ondas na praia.

Se você tem problemas para dormir e passa muito tempo acordado na cama todas as noites, a regra de um quarto de hora pode ajudá-lo a dormir.

Tente sair da cama, ir para outro cômodo e fazer uma rotina relaxante ou fazer atividades leves como ler até sentir sono novamente.