Os piores alimentos que afetam a saúde do coração

Os piores alimentos que afetam a saúde do coração

A dieta é considerada um fator extremamente importante para a saúde do coração, pois a maioria das doenças cardíacas e da hipertensão arterial se devem aos alimentos que a pessoa ingere e à forma como ela se alimenta, seja comendo muitos alimentos ou fazendo muitas ou poucas refeições durante o dia.

De acordo com um relatório publicado pelo site Health Digest e visto por Al Arabiya.net, médicos e especialistas em saúde falam sobre três hábitos alimentares que são os piores para a saúde do coração e apelam às pessoas para os evitarem.

Tamar Samuels, nutricionista e cofundadora da Collina Health, observou que a ciência em torno da alimentação saudável para o coração está evoluindo. Ela acrescentou: “Por exemplo, foi demonstrado que a gordura saturada aumenta o colesterol LDL, que é o colesterol ruim associado a um risco aumentado de doenças cardíacas. “Isso levou a recomendações para limitar as gorduras saturadas como parte de uma dieta saudável para o coração”.

Pesquisas recentes mostram que nem todas as gorduras saturadas aumentam diretamente o risco de doenças cardíacas, por isso é importante considerar a fonte das gorduras saturadas e o seu padrão alimentar geral antes de eliminar ou reduzir esses alimentos.

Samuels apontou especificamente para laticínios integrais, chocolate amargo e carnes não processadas, que não parecem estar associados a um risco aumentado de doenças cardíacas.

De acordo com Samuels, é importante focar na alimentação e no estilo de vida em geral, pois tudo, desde sua predisposição genética até seu estilo de vida e hábitos alimentares de longo prazo, desempenha um papel.

No entanto, existem três hábitos alimentares que uma pessoa deve evitar no que diz respeito à saúde do coração. Abaixo estão estes três hábitos que o relatório “Health Digest” conseguiu identificar:

Primeiro: Comer sem cuidadoEspecialistas falam sobre a necessidade de “alerta mental” durante a alimentação, e esse estado de alerta ajuda a ter prazer em comer e a prevenir problemas estomacais, além de garantir uma boa saúde cardíaca.

Tamar Samuels recomendou limitar o número de distrações enquanto come e ouvir os sinais de fome e saciedade do seu corpo. O especialista acrescentou: "Isso ajuda você a aproveitar mais a comida e limita os excessos. Você sabia que leva cerca de 20 minutos para o seu cérebro comunicar ao estômago que está cheio?" “Quando você se senta em frente à TV ou olha para o telefone enquanto come, você tende a não se dar tempo suficiente para que esses sinais funcionem e acaba comendo demais.”

Especialistas dizem que se você gosta muito das refeições em frente à TV, outras dicas são servir pequenas porções de comida no prato e abaixar o garfo enquanto mastiga. Às vezes, ver um garfo já cheio esperando a sua vez de entrar sua boca pode fazer você engolir a comida inconscientemente. Os cientistas associam a alimentação excessiva crônica à obesidade, doenças cardíacas, derrame e diabetes.

Segundo: pular refeições Não é uma boa ideia para o coração. Pulamos refeições por vários motivos, inclusive por estarmos muito ocupados, por nos sentirmos culpados pela comida deliciosa que comemos na noite passada e, às vezes, por simples esquecimento.

Segundo Samuels, pular as refeições principais não é uma boa ideia, pois gera fome e vontade de comer doces e refeições com alto teor calórico. Estabeleça uma meta de comer uma refeição ou lanche balanceado a cada três ou quatro horas para equilibrar seus desejos.

Terceiro: Comer tarde da noiteEsse hábito também pode afetar o coração, e comer lanches açucarados e alimentos com alto teor calórico pode contribuir para níveis elevados de colesterol no sangue, doenças cardíacas, derrame, obesidade, diabetes e cáries dentárias.

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