Não subestime os sintomas de deficiência de vitamina C

Uma pessoa pode facilmente obter suas necessidades de vitamina C naturalmente se comer sua comida de acordo com uma dieta equilibrada. Mulheres adultas (não grávidas ou amamentando) precisam de 75 miligramas de vitamina C diariamente; Os homens precisam de 90 miligramas. É suficiente comer meia xícara de pimenta vermelha crua, ou o equivalente a uma xícara cheia de brócolis cozido, ou 3/4 xícara de suco de laranja. E como o corpo humano não produz nem armazena vitamina C, ela deve ser obtida diariamente de suas fontes naturais, conforme publicado pela WebMD.

Causas da deficiência de vitamina C

Algumas pessoas têm problemas para extrair vitamina C ou precisam de mais, e esses casos provavelmente incluem aqueles que têm uma dieta geral pobre, pacientes em diálise e fumantes. Eles precisam de 35 miligramas extras de vitamina C por dia para ajudar a reparar os danos causados ​​pelos radicais livres que se formam ao fumar. Os sintomas de deficiência de vitamina C aparecem dentro de 3 meses, como segue:

1- Cura lenta de feridas: Quando uma pessoa tem uma ferida, os níveis de vitamina C no sangue e nos tecidos diminuem. O corpo precisa de vitamina C para produzir colágeno, uma proteína que desempenha um papel em todas as etapas do reparo da pele. A vitamina C ajuda os neutrófilos, um tipo de glóbulo branco que combate a infecção, a funcionar bem.

2- Sangramento nas gengivas, nariz ou hematomas: A vitamina C mantém os vasos sanguíneos saudáveis ​​e ajuda na coagulação do sangue. O colágeno também é essencial para dentes e gengivas saudáveis. Um estudo científico revelou que pessoas com doença gengival, que comeram toranja por duas semanas, tiveram uma redução significativa no sangramento gengival.

A maioria das pessoas corre o risco de desenvolver uma deficiência de vitamina D

3. Ganho de peso: Pesquisas iniciais descobriram uma ligação entre baixos níveis de vitamina C e grandes quantidades de gordura corporal, especialmente gordura da barriga. Esta vitamina também desempenha um papel na forma como seu corpo queima gordura para obter energia.

4- Pele seca: Pessoas que seguem uma alimentação saudável e rica em vitamina C têm a pele mais firme e lisa. Especialistas acreditam que um dos possíveis motivos são as propriedades antioxidantes da vitamina C, que podem ajudar a proteger a pele dos efeitos negativos dos radicais livres, como a quebra de óleos, proteínas e até DNA.

5- Fadiga e fadiga: Os resultados de estudos científicos mostraram que baixos níveis de vitamina C levam a uma sensação de fadiga e irritabilidade, enquanto as pessoas que tomam a vitamina levam a sentir-se menos cansadas em duas horas, e o efeito continua pelo resto do dia. dia.

6- Imunidade fraca: Como a vitamina C tem muitas funções relacionadas ao sistema imunológico no corpo humano, baixos níveis dela tornam a pessoa mais suscetível a doenças e pode ter alguma dificuldade na rápida recuperação. Estudos científicos mostram que há algumas evidências de que a vitamina C pode ajudar a proteger contra doenças como pneumonia e infecções da bexiga e potencialmente reduzir as chances de doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.

7. Perda de visão: Se uma pessoa tem DMRI, pode piorar mais rapidamente sem vitamina C, outros antioxidantes e alguns minerais. e ajuda الحصول Vitamina C suficiente dos alimentos pode prevenir a catarata, mas são necessárias mais pesquisas para entender melhor essa relação.

8- Escorbuto: Antes de 10, esta doença mortal era um grande problema para os marinheiros. Atualmente é uma doença relativamente rara e é tratada com apenas 3 mg/dia de vitamina C ou menos. Pessoas com escorbuto também têm problemas como queda de dentes, unhas rachadas, dores nas articulações, osteoporose e pêlos no corpo em espiral. Os sintomas começam a melhorar dentro de um dia após o início da vitamina C, e a recuperação geralmente é concluída em XNUMX meses.