Alimentos que mudam seu humor da tristeza para a alegria

Você sabia que pode transferir seu humor da tristeza para a alegria com alimentos simples, vamos rever hoje o que afeta mais positivamente o seu humor

1- Tofu

Embora o tofu, um tipo de queijo vegano feito de leite de soja, não contenha serotonina diretamente, ele contém três compostos que desempenham um papel importante em sua produção.

2- Salmão

O salmão é uma das mais ricas fontes de proteína para os amantes de frutos do mar, fornece resistência, além de seu papel afrodisíaco, contém boas quantidades de ácidos graxos ômega-3 que ajudam na produção de serotonina na corrente sanguínea, o que melhora a libido.

3- Nozes

Um grupo de nozes como amêndoas, nozes e pinhões contém uma grande quantidade de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a liberar serotonina na corrente sanguínea, de acordo com um experimento realizado em dois grupos de pessoas, onde o humor de quem comeu nozes por 8 semanas melhorou.

4- Sementes

Existem muitas opções no mercado quando se trata de sementes comestíveis, e algumas comuns são sementes de abóbora, melancia, linhaça, gergelim, chia e manjericão. Todas essas sementes contêm bons níveis de ácidos graxos ômega-3, que regulam produção de serotonina. Assim como as sementes pretas ou nigella, pois contêm uma boa porcentagem de triptofano, o que aumenta os níveis de serotonina no cérebro.

5- Turquia

O peru contém níveis mais altos de triptofano do que o frango e também contém bons níveis de outros aminoácidos. E quando o peru é comido com alguma fonte de carboidratos, funciona melhor para aumentar os níveis de serotonina no cérebro, o que promove sentimentos de felicidade.

6- vegetais folhosos

Vegetais verdes folhosos, como espinafre, alface e outros, contêm não apenas fibras e minerais, mas também ácidos graxos essenciais, como o ácido alfa-linolênico, que ajuda na produção de serotonina.

7- Leite

O leite e seus outros derivados contêm alfa-lactalbumina, que contém uma alta porcentagem de triptofano, por isso é recomendável tomar um copo de leite morno antes de dormir, pois estimula a serotonina, o que nos faz sentir sono e desfrutar de um sono profundo .

8- ovos

Os ovos são uma excelente fonte de proteína, pois contêm aminoácidos essenciais e ácidos graxos, além de uma quantidade abundante de triptofano, ideal para manter os níveis de serotonina no organismo.

9- Queijo

O queijo é um produto lácteo que contém alfa-lactalbumina e, embora a porcentagem de triptofano não seja muito alta, pode melhorar o humor.

10- Frutas

Bananas, pêssegos, mangas, abacaxis, kiwis e toranjas contêm substâncias ativas para aumentar a produção de serotonina, e frutas como tomates e abacates, que são ricos em nutrientes, ajudam a desenvolver e equilibrar os níveis de serotonina.

11- Pipoca

A pipoca contém carboidratos complexos com baixo teor de açúcar, e esses carboidratos regulam o fluxo de serotonina, que por sua vez melhora o humor.