A maneira mais estranha e fácil de dormir profundamente

A maneira mais estranha e fácil de dormir profundamente

Pesquisas científicas mostram que dormir apenas seis horas dificulta qualquer tarefa que exija foco, pensamento profundo ou resolução de problemas. Um estudo de 2018 descobriu anteriormente que pessoas que dormem de cinco a seis horas são 19% menos produtivas do que pessoas que dormem regularmente de sete a oito horas por noite. E as pessoas que dormem menos de cinco horas são cerca de 30% menos produtivas.

Conforme relatado pela Inc., todo soldado em treinamento básico levanta às 5 da manhã e vai para a cama às 9 horas, uma rotina que constitui o ponto de entrada para a "disciplina do sono", uma prática que requer treinamento por meio do engajamento em uma disciplina. dormir e segui-lo constantemente.

O planejamento do sono em ambientes táticos e de treinamento é uma competência central da liderança.Embora as situações às vezes digam o contrário, a meta é dormir de sete a nove horas a cada 24 horas; Caso contrário, mesmo tarefas simples podem ser realizadas com dificuldade.

A disciplina do sono é muito importante para o trabalho, para os relacionamentos, para a família e para o tempo livre, pois se a pessoa não tiver muita energia para fazer todas essas tarefas, vai falhar ou pelo menos não vai fazer direito. Quando uma pessoa não dorme o suficiente todas as noites, isso afeta negativamente seu funcionamento em todos os aspectos de sua vida e reduz a probabilidade de ela ser o seu melhor.

Ponto de partida

Escolher um horário específico para dormir costuma ser difícil de controlar. Por isso, os especialistas aconselham que primeiro seja escolhida uma data específica em que todos os aparelhos, seja TV, telefone ou computador, sejam fechados, para depois as luzes serem apagadas. Os especialistas recomendam agendar para que se tenha tempo para dormir de sete a oito horas. Se, por exemplo, uma pessoa precisa se levantar às 6 da manhã. Pois, é claro, deve-se tomar cuidado ao escolher a hora mais cedo em que ele pode tirar uma soneca, pois ele não adormecerá imediatamente, a menos que esteja completamente exausto.

O próximo passo é não pensar em dormir ou tentar dormir, mas apenas relaxar e deixar a mente vagar tranquilamente. E se ele demorar muito para pegar no sono, tudo bem. Então ele se certifica de não tirar uma soneca no dia seguinte, de ir para a cama na mesma hora e considera que é hora de se preparar para dormir, não hora de dormir. Com o tempo, seu corpo começará a se adaptar.

caminho militar

Você também pode tentar o "Military Way" para dormir, uma rotina pré-voo de dois minutos desenvolvida pelo US Naval College para ajudar os pilotos a dormir que, em seis semanas, resultou em 96% dos pilotos adormecendo em dois minutos ou menos, mesmo que estivessem sentados em um banco, ouvindo uma gravação de tiros de metralhadora e tendo acabado de tomar uma xícara de café:

1. Relaxamento total do rosto: Feche os olhos enquanto respira lenta e profundamente. Em seguida, todos os músculos faciais são lentamente relaxados, começando pelos músculos da testa, passando pelas mandíbulas e bochechas, depois pela boca e pela língua.

2. Relaxamento dos ombros e braços: Depois de se livrar de qualquer tensão e relaxar os músculos do rosto e pescoço, começa a sentir como se a pessoa estivesse afundando no assento ou na cama. Em seguida, começando na parte superior do braço direito, relaxa lentamente os bíceps, antebraços e mãos. E repita os mesmos passos no lado esquerdo. Leve em consideração a continuação da respiração lenta e profunda.

3. Relaxamento do peito: isso é facilmente alcançado com expirações e inspirações lentas e profundas.

4. Relaxamento das pernas: começando com a coxa direita, depois a panturrilha e o tornozelo, até o pé e os dedos dos pés. Em seguida, faça o mesmo com a perna esquerda.

5. Acalme a mente: é difícil não pensar em nada, mas manter uma rotina todas as noites vai compensar. A técnica do pensamento pode ser usada com uma imagem relaxante na mente, como imaginar-se deitado confortavelmente no escuro. Caso não tenha funcionado, a frase “não pense” pode ser repetida por 10 segundos.

Finalmente, deve-se ter em mente que praticar com disciplina é a chave para alcançar o sucesso, e que dormir bem é o principal motor para alcançar um melhor desempenho profissional e pessoal.

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