As melhores maneiras de perder peso extra

Livrar-se do excesso de peso é um sonho que muitas e muitas pessoas têm. Quem pode alcançá-lo? Existem maneiras de ajudar nessa questão? O termo “dieta” pode ser uma expressão desagradável para alguns, pois assim que alguns ouvem o palavras “perder peso” e “seguir uma dieta”, eles experimentam sentimentos de angústia e sentimento de culpa, mas de acordo com Maggie Doherty, nutricionista certificada nos EUA e proprietária da Dorty Nutrition, My Fitness Pal diz que perder peso não é apenas restritivo dietas, mas na verdade há muito mais que pode ser feito: perder peso sem fazer dieta. O site oferece 6 truques fáceis e divertidos para perder peso extra sem fazer dieta:

1- Lista de motivos

Audra Wilson, nutricionista e bariatra registrada no Delnor Hospital, recomenda fazer uma lista de razões pelas quais uma pessoa quer perder peso, como ser saudável para o futuro de sua família e aumentar sua resistência para fazer o que não fez antes . E quando as coisas ficam difíceis e chegam a um estado que exige perder peso (o que não é necessariamente uma coisa ruim), ter uma lista de gatilhos para querer perder peso ajudará muito. Investigação Alvo.

2- Menu de refeições da semana

“Uma das maiores razões pelas quais algumas pessoas não seguem um plano de alimentação saudável é porque não estão prontas”, diz Ryan Maciel, especialista em fitness certificado. Maciel recomenda reservar um certo tempo a cada semana para planejar as refeições ao longo da semana. Estabelecer um plano específico e anotar a lista de mantimentos necessários para isso, ajuda a escolher o que se adequa às refeições semanais e facilita o acesso.

O ganho de peso causa estupidez

3- Beba água antes das refeições

“Um truque útil que qualquer um pode usar é beber um copo ou dois de água 10 minutos antes de uma refeição”, diz Elliot Upton, personal trainer certificado. Dessa forma, a sede não será confundida com fome e, em geral, a hidratação adequada auxilia na perda de peso. Além disso, “Beber água suficiente ajudará você a se sentir satisfeito, evitar a fome e evitar excessos”, de acordo com o conselho de Upton.

4- Queima calorias

Atividades que queimam calorias sem exercício incluem em casa e durante as férias subir as escadas em vez do elevador, brincar com as crianças, limpar a casa, rasgar papéis velhos ou jogar fora pertences descartados e, no local de trabalho, ir ao escritório de outro colega em vez de enviar um e-mail, diz Wilson, pois "cada passo conta e essa atividade pode ser impactante quando se trata de perda de peso".

5- escovar os dentes

“A escovação após o jantar em vez de na hora de dormir é a decisão ideal para qualquer pessoa com o hábito de lanches tarde da noite”, diz Danny Singer, diretor do Programa de Reabilitação Fit2Go em Baltimore, Maryland.

6- hora de dormir

Existe uma clara relação causal entre peso e sono, pois quando uma pessoa não tem tempo suficiente, isso afeta negativamente os hormônios que controlam o apetite, alimentando a sensação de fome durante o dia e, assim, comendo demais. É por isso que Upton enfatiza a importância de "melhorar a qualidade e a duração do sono como pedra angular de qualquer programa de perda de peso".