Os dez alimentos mais importantes ricos em potássio

Os dez alimentos mais importantes ricos em potássio

O corpo humano precisa de potássio porque é necessário para o funcionamento dos nervos e músculos, mantendo o ritmo cardíaco saudável e regulando a pressão arterial.

Embora as bananas sejam sempre a melhor escolha, existem muitos outros alimentos ricos em potássio. De acordo com o Times of India, uma banana de tamanho médio contém cerca de 422 mg de potássio, enquanto os seguintes nutrientes contêm quantidades maiores:

1. Batata-doce

Uma batata-doce de tamanho médio contém uma quantidade maior de potássio, estimada em cerca de 542 mg, em comparação com 422 mg de uma banana.

2. Espinafre

Os vegetais folhosos, como o espinafre, são excelentes fontes de potássio.

3. Abacate

O abacate é uma fruta rica em potássio, e uma fruta de tamanho médio pode conter mais potássio do que uma banana.

4. Feijões e leguminosas

Várias leguminosas, como feijão, feijão preto e lentilha, contêm uma alta porcentagem de potássio.

5. peixe

Alguns tipos de peixes, como salmão e atum, são boas fontes de potássio. Por exemplo, cada 141 gramas de salmão enlatado contém 487 miligramas de potássio.

6. Frutas ricas em potássio

A lista de frutas ricas em potássio inclui damascos, melões e laranjas.

Alguns tipos de frutas secas, como as passas, também fornecem uma quantidade adequada de potássio.

7. Laticínios

Leite e iogurte contêm potássio, assim como alguns tipos de queijo, como o suíço e o cheddar. Uma xícara de iogurte contém 961 mg de potássio.

8. Nozes e sementes

Amêndoas, pistache, sementes de girassol e amendoim são opções ricas em potássio e outros nutrientes benéficos à saúde.

9. Beterraba

A beterraba, crua ou cozida, é uma boa fonte de potássio.

10. Couve de Bruxelas

Couve de Bruxelas, ou couve, contém uma boa quantidade de potássio por porção

Previsões do horóscopo de Maguy Farah para o ano de 2023