Transforme seu cérebro em uma lixeira dessa maneira

Transforme seu cérebro em uma lixeira dessa maneira

Alguns sofrem com a incapacidade de evitar algumas lembranças dolorosas ou pensamentos ruins, como a incapacidade de evitar lembrar um parceiro de vida após um rompimento ao atravessar uma esquina ou ouvir a melodia de uma música com uma memória específica, ou a pessoa se depara com estranhos, pensamentos inaceitáveis ​​ou errados, por exemplo, por exemplo, imaginar-se cortando o dedo enquanto cozinha ou tendo seu filho caindo no chão ao ser carregado para a cama.

A Live Science fez uma pergunta sobre se é possível manter pensamentos indesejados fora da mente? A resposta curta e rápida é um sim evitável. Mas se é aconselhável fazer isso a longo prazo é mais complicado.

pensamentos fugazes

Joshua Magee, um psicólogo clínico que fez pesquisas sobre pensamentos e imagens indesejados e induzem transtornos mentais, disse que os pensamentos das pessoas são muito menos focados e muito menos fora de controle do que muitos imaginam. Em um estudo famoso, publicado em 1996 na revista Cognitive Interference: Theories, Methods, and Findings por Eric Klinger, professor emérito de psicologia da Universidade de Minnesota, os participantes acompanharam todos os seus pensamentos ao longo de um dia. Em média, os participantes relataram mais de 4000 pensamentos individuais, que eram principalmente pensamentos fugazes, o que significa que nenhum durou mais de cinco segundos, em média.

pensamentos estranhos

“As ideias estão constantemente diminuindo e fluindo, e muitos de nós nem percebem”, disse Maggie. Em um estudo de 1996, um terço dessas ideias parecia ter surgido completamente do nada. É normal ter pensamentos perturbadores, acrescentou Maggie. Em um estudo conduzido por Klinger e colegas em 1987, os participantes viram 22% de seus pensamentos como estranhos, inaceitáveis ​​ou errados – por exemplo, uma pessoa pode imaginar cortar o dedo enquanto cozinha ou uma criança caindo enquanto os carrega para a cama.

Em algumas situações, faz sentido suprimir esses pensamentos indesejados. Em um exame ou entrevista de emprego, por exemplo, não se quer se distrair com o pensamento de que vai reprovar. Em um vôo, ele provavelmente não quer pensar no acidente de avião. Maggie disse que há evidências de que é possível eliminar esses pensamentos.

Em um estudo de 2022 publicado na PLOS Computational Biology, os resultados mostraram que 80 participantes seguiram uma série de slides exibindo nomes diferentes. Cada nome foi repetido em cinco slides diferentes. Enquanto assistiam aos slides, os participantes escreviam uma palavra que associavam a cada nome, por exemplo, a palavra “estrada” foi escrita em conjunto com a palavra “carro”. Os pesquisadores tentaram simular o que acontece quando alguém ouve uma música emocional no rádio e tenta desesperadamente pensar em outra coisa que não seja seu ex-parceiro.

Os resultados revelaram que, quando os participantes viram cada nome pela segunda vez, levaram mais tempo do que o grupo de controle para criar uma nova associação, como “um quadro” em vez de uma “estrada”, por exemplo, indicando que sua primeira resposta apareceu. em sua mente antes de tomar o seu lugar. Suas respostas são particularmente tardias para as palavras que classificaram como "fortemente relacionadas" à palavra-chave na primeira vez. Mas os participantes foram mais rápidos cada vez que viram o mesmo slide, indicando uma associação mais fraca entre a palavra-chave e sua primeira resposta, um link que imita a ideia que eles estavam tentando evitar.

Os pesquisadores disseram que não há evidências "de que uma pessoa possa evitar completamente pensamentos indesejados". Mas os resultados sugerem que a prática pode ajudar as pessoas a evitar um pensamento específico.

Sair pela culatra

Nem todo mundo concorda que uma apresentação de slides de palavras aleatórias é uma boa maneira de extrair como alguns suprimem pensamentos carregados de emoção, informou o Medical News Today. Outras pesquisas sugerem que evitar pensamentos pode ser contraproducente. “Quando suprimimos uma ideia, enviamos uma mensagem ao nosso cérebro”, disse Maggie. Esse esforço descreve o pensamento como algo a ser temido e “em essência, tornamos esses pensamentos mais poderosos tentando controlá-los”.

efeito de curto prazo

Uma meta-análise de 31 estudos diferentes sobre supressão de pensamentos, publicada em Perspectives on Psychological Science em 2020, descobriu que a supressão de pensamentos produz resultados e impacto a curto prazo. Enquanto os participantes tendiam a ser bem-sucedidos nas tarefas de supressão de pensamentos, o pensamento evitado aparecia em suas cabeças com mais frequência após o término da tarefa.

No final, os especialistas são da opinião de que pode fazer sentido adotar uma abordagem vigilante aos pensamentos indesejados e simplesmente esperar que eles passem, em vez de tentar evitá-los, assim como os milhares de outros pensamentos que vagam pela cabeça de todos os seres humanos todos os dias. dia. Esses pensamentos devem estar presentes apenas na mente, sem tentar suprimi-los e esquecê-los com muita força, porque neste caso ganham mais espaço.